Pravidelná fyzická aktivita může být prospěšná pro léčbu a prevenci křečových žil. Ale v závislosti na vašich příznacích může běh a další cvičení s velkým dopadem zhoršit bolest a nepohodlí.
Křečové žíly, zejména na nohou, jsou běžným onemocněním. Zatímco cvičení se často doporučuje, aby se zabránilo zhoršení křečových žil nebo těch stávajících, některé formy cvičení mohou způsobit více škody než užitku.
Běh a další aktivity s velkým dopadem mohou u některých lidí s křečovými žilami způsobit bolest a nepohodlí.
Zde je bližší pohled na to, jak běh ovlivňuje křečové žíly a alternativní formy cvičení, které byste měli zvážit.
Může běhání způsobit křečové žíly?
Zatím neexistuje dostatek vědeckých důkazů, které by naznačovaly, že běh může přímo způsobit křečové žíly. Někteří odborníci se však domnívají, že fyzická aktivita s velkým dopadem, jako je běh – zejména na tvrdém povrchu, jako je chodník – může zhoršit stávající křečové žíly nebo zvýšit vaše šance na rozvoj nových.
Jak vysvětluje phlebolog Lawrence Presant, MD, „O běhání víme, že chodidlo naráží na zem obrovskou silou a tato síla se přenáší do nohy a může ovlivnit drobné chlopně v žilách.“
To ale neznamená, že běhání přispěje ke vzniku křečových žil u každého. Presant však poznamenává, že běh může mít větší dopad na lidi s vyšším rizikem křečových žil v důsledku genetiky nebo předchozího poškození žil.
Pokud si nejste jisti, Presant doporučuje omezit nebo se vyhnout běhání, pokud máte zvýšené riziko vzniku křečových žil. Pokud se budete držet činností s nízkým dopadem, můžete využít výhod cvičení, aniž byste museli vyvíjet další tlak na nohy.
Může to stávající zhoršit?
The
„Jakýkoli sport nebo cvičení s velkým dopadem, které způsobuje zvýšení tlaku [can] zhoršit stávající křečové žíly,“ říká.
Mějte na paměti, že cvičení s velkým dopadem není jediným faktorem, který může křečové žíly zhoršit. Mezi další faktory, které ovlivňují závažnost křečových žil, patří:
- stáří
- s nadváhou nebo obezitou
- genetika
- dlouhé stání nebo sezení
- vaskulární onemocnění, jako je hluboká žilní trombóza
Poslouchejte své tělo, pokud jste na hraně, zda je běh pro vás to pravé. Pokud při běhu pociťujete bolest nebo nepohodlí, zvažte aktivitu s nižším dopadem. Můžete také zvážit nošení kompresních ponožek, které někteří lidé považují za užitečné, zejména při cvičení.
Může cvičení pomoci při křečových žilách?
Ano, cvičení je stále velmi prospěšnou aktivitou pro zvládání a prevenci křečových žil. Pravidelné cvičení může:
- zvýšit průtok krve
- snížit zánět
- vám pomůže udržet si střední tělesnou hmotnost
Všechny výše uvedené mohou zlepšit zdraví žil.
Abyste se vyhnuli problémům, může být nejlepší držet se cvičení s nižším dopadem, jako jsou:
- chůze
- plavání
- cyklistika
- jóga
- tanec
- aerobik
- Pilates
Nejste si jisti, kde začít? Podle Presanta je chůze jedním z „nejlepších cvičení, jak se vyhnout křečovým žilám, protože jde o cvičení s nízkým dopadem, které podporuje průtok krve.
I když nemáte pravidelnou cvičební rutinu, pohyb co nejčastěji může být prospěšný. Pouhé vstávání a protahování nebo procházka kolem domu každou hodinu může pomoci zvýšit průtok krve.
Tipy na cvičení s křečovými žilami
I když běh nemusí být nejlepší volbou pro lidi s křečovými žilami, cvičení je stále prospěšné.
Aby bylo cvičení s křečovými žilami pohodlnější, vyzkoušejte:
- lpění na cvičeních s nízkým dopadem, jako je chůze nebo plavání
- nošení kompresních ponožek
- zůstat hydratovaný při cvičení
- zvedání nohou po cvičení
- nosit pohodlné, podpůrné boty.
Tato opatření mohou zvýšit průtok krve a zmírnit jakékoli nepohodlí způsobené křečovými žilami.
“Pravidelné cvičení a vyhýbání se velkému přírůstku hmotnosti sníží pravděpodobnost zhoršení křečových žil,” radí Presant. I když není přesně jasné, do jaké míry kompresní ponožky pomáhají, jejich účelem je „usnadnit a urychlit odtok krve z nohy“.
Sečteno a podtrženo
Pravidelné cvičení může být prospěšné pro léčbu a prevenci křečových žil. Ale aktivity s velkým dopadem, jako je běh, mohou mít opačný účinek. Pokud máte křečové žíly a běhání vás bolí, zvažte přechod na cvičení s nižším dopadem, jako je chůze nebo plavání.