Jakmile začnete s antiretrovirovou terapií HIV, možná budete mít zájem dozvědět se více o tom, co ještě můžete udělat, abyste zůstali zdraví. Konzumace výživné stravy, dostatek pohybu a procvičování sebeobsluhy může výrazně zlepšit váš pocit pohody. Použijte tuto příručku jako výchozí bod pro udržení zdravého těla a mysli.
Výživa
Je běžné, že lidé žijící s HIV zaznamenají ztrátu hmotnosti. Konzumace výživné a vyvážené stravy je důležitou součástí péče o imunitní systém a udržení dobré síly.
Mějte na paměti, že neexistuje žádná specifická dieta pro HIV, ale váš lékař vám může poskytnout informace o správné výživě. Váš lékař může také doporučit návštěvu dietologa, aby vytvořil plán zdravé výživy přizpůsobený potřebám vašeho těla.
Obecně platí, že většina lidí má prospěch z diety, která zahrnuje:
- hodně ovoce
a zeleniny - hodně
škrobové sacharidy, jako je hnědá rýže a celá zrna - nějaký protein,
jako ryby, vejce nebo libové maso - nějaké mléčné výrobky,
jako nízkotučné mléko nebo sýr - zdravé tuky, např
ty, které se nacházejí v ořeších, avokádu nebo extra panenském olivovém oleji
Při vaření používejte bezpečné postupy pro manipulaci, abyste snížili riziko infekcí přenášených potravinami. Snažte se udržovat kuchyň co nejčistší. Umyjte syrové potraviny a dbejte na správnou přípravu a skladování potravin. Maso vždy pečte alespoň na minimální bezpečnou teplotu.
Je také důležité pít hodně tekutin a zůstat hydratovaný. Tekutiny pomáhají tělu zpracovat léky, které jsou součástí typického režimu léčby HIV. Pokud je kvalita vody z kohoutku problémem, zvažte přechod na balenou vodu.
Pokud plánujete začít užívat nějaké nové vitamíny, minerály nebo bylinné doplňky, ujistěte se, že se nejprve poraďte se svým lékařem. Některé doplňky mohou interagovat s léky proti HIV a způsobit nežádoucí účinky.
Zdatnost
Dalším klíčovým prvkem k tomu, abyste se po zahájení antiretrovirové terapie cítili co nejlépe, je kondiční rutina. Kromě hubnutí mohou lidé žijící s HIV zaznamenat ztrátu svalové hmoty. Pravidelné cvičení je skvělý způsob, jak tomu předejít.
Existují tři hlavní typy cvičení:
- aerobik
- odpor
výcvik - flexibilita
výcvik
Podle
Je také možné splnit požadavky CDC na aerobik za poloviční čas, pokud se rozhodnete pro intenzivní aerobik, který vyžaduje více energie. Některé příklady intenzivního aerobiku zahrnují běhání, hraní fotbalu nebo túru do kopce. Pokud plánujete začlenit intenzivní aerobik do fitness rutiny, poraďte se se svým lékařem, než se pokusíte o něco namáhavého.
CDC také doporučuje účastnit se odporového tréninku alespoň dvakrát týdně, ve dnech, které po sobě nejdou. V ideálním případě by vaše rezistenční tréninky měly zahrnovat všechny vaše hlavní svalové skupiny, včetně:
- zbraně
- nohy
- boky
- břišní svaly
- hruď
- ramena
- zadní
Stejně jako u intenzivního aerobiku je dobré si promluvit se svým lékařem, než zkusíte jakýkoli odporový trénink, který jste dosud nedělali.
Pokud jde o trénink flexibility, neexistují žádné konkrétní pokyny, jak často byste se do něj měli zapojit. Ale můžete si všimnout, že cvičení zaměřená na flexibilitu, jako je strečink, jóga a pilates, pomáhají zmírnit stres a zároveň zlepšují vaše fyzické zdraví.
Kromě fyzických výhod pravidelného cvičení může být udržování kondice také přínosem pro váš společenský život. Účast na aktivitách, jako jsou týmové sporty nebo skupinové cvičení, vám může pomoci dostat se z domu a poznat nové lidi.
Péče o sebe
Zůstat fyzicky zdravý je jedním z aspektů zvládání života s HIV. Udržování duševního a emocionálního zdraví je stejně důležité. Lidé, kteří jsou nově diagnostikováni s HIV, jsou vystaveni vyššímu riziku některých duševních poruch, jako je deprese.
Pokud máte obavy z deprese nebo úzkosti, poraďte se se svým lékařem o poradenství. Mluvit s někým nestranným může být užitečné, pokud jde o zpracování obtížných emocí a uvedení věcí do perspektivy.
Podpůrné skupiny jsou dalším užitečným východiskem pro diskusi o HIV. Účast v podpůrné skupině může také vést k navázání nových přátelství s jinými lidmi, kteří chápou, jaké to je žít s HIV.
Je důležité si uvědomit, že diagnóza HIV neznamená vyhýbat se vztahům s lidmi, kteří jsou HIV negativní. Díky pokrokům v léčbě HIV je nyní možné mít zdravý sexuální vztah s velmi malým rizikem přenosu HIV. Poraďte se se svým lékařem o nejlepších metodách, jak chránit sebe a svého partnera.
Jídlo s sebou
Péče o sebe je důležitým aspektem toho, jak zůstat zdravý a cítit se silný s HIV. Pamatujte, že váš HIV status neovlivňuje vaši schopnost plnit si své sny. Se správným léčebným režimem a návyky zdravého životního stylu můžete žít dlouhý, produktivní život, když budete pracovat na dosažení svých dlouhodobých cílů.
