Cvičením by mělo být vaše tělo zdravější. Ale pro někoho, kdo se zotavuje z poruchy příjmu potravy, to může být obtížné a dokonce nebezpečné.
Zdraví a wellness se každého z nás dotýkají jinak. Toto je příběh jednoho člověka.
Najít tu správnou cvičební rutinu je těžké pro každého. Když se do historie zapojíte s poruchami příjmu potravy, tělesnou dysmorfií a závislostí na cvičení, může vám to připadat nemožné.
Bylo mi 14, když jsem si uvědomil, že můj vztah k jídlu a cvičení je nezdravý. Začala jsem se čím dál víc bát – a mít z toho strach – jídlo. Začal jsem být také posedlý tím, jak často a jak intenzivně cvičím. Jídlo a cvičení začaly přebírat další aspekty mého života, včetně rodinné dynamiky a přátelství.
Po sedmi letech terapie a dvou letech, kdy jsem měl pocit, že jsem v dobré fázi rekonvalescence, jsem si konečně vytvořil zdravý, naplňující a nevtíravý vztah k jídlu a cvičení.
Dostat se sem nebylo snadné a podnikám pečlivé kroky, abych zajistil, že můj vztah k cvičení zůstane zdravý.
Níže uvedený seznam nazývám „základní“. Jsou to všechny složky, které přispívají k mému rozhodnutí, pokud jde o kondici a zůstat aktivní.
1. Na typu stroje záleží
Aerobní stroje jako běžecké pásy a eliptikaly jsou pro mě spouštěcí. Připomínají mi čas, který bych strávil hodin na nich, pracuji své tělo až do vyčerpání nebo doslova odpadávám.
Když se ocitnu v posilovně, držím se stranou od kardio strojů a zaměřuji se na volné váhy nebo posilovací stroje. Pomáhají mi soustředit se na dýchání a kontrolu pohybu, spíše než na dosažení množství spálených kalorií nebo stráveného času. Nemám rád čísla v jakékoli formě – včetně matematiky.
Mám také astma, což ztěžuje většinu kardia. Ale protože je to důležitá součást cvičení, rád chodím na dlouhé procházky, až 6 mil. Při rychlé chůzi a opakování kopců se mi zrychluje tep a zároveň se cítím terapeuticky. Navíc můžu poslouchat svou oblíbenou hudbu a trávit čas venku – co nemilovat?
2. Tréninky by měly mít konkrétní záměry
Cvičím, abych se cítila lépe, bojovala s depresí a úzkostí a udělala něco dobrého pro své tělo. dělám ne cvičit, jak zhubnout. Cvičím, protože se cítím dobře, ne proto, že musím.
Připomenutí si tohoto záměru mi pomáhá nastavit si hranice a obnovit svůj vztah ke cvičení, pokud z toho mám pocit úzkosti.
3. Frekvence by měla být mírná
Cvičím maximálně pětkrát týdně. To se stává zřídka. Snažím se hýbat tělem každý den – chodit do práce a z práce, protahovat se a tak dále – ale pravidelně si na cvičení vymezuji čas pouze třikrát až čtyřikrát týdně.
Toto kolísá. Jsou týdny, nebo dokonce měsíce, kdy jsem příliš zaneprázdněn jinými aspekty svého života, než abych to řešil. A to je v pořádku. Vždy si připomenu, že do toho pomalu skočím a že vyživuji další oblasti svého života, stejně jako rád vyživuji své tělo cvičením a jídlem. Připomínám si: Všechno je to o rovnováze, že? Že jo.
4. Životní prostředí je zásadní
Konkurenční prostory pro mě nejsou dobré. Obecně mě nutí začít srovnávat své tělo s ostatními, což mě vede po spirále tělesného studu a dysmorfie. Prostory s širokou škálou lidí, tělesných typů a věkových skupin se cítí léčivé a společné, spíše než stresující.
5. Důležité je také oblečení
Pokud se cítím nepříjemně v tom, co mám na sobě, nakonec se budu cítit nepříjemně během celého tréninku. Mám pár oblíbených legín – jsou měkké, pružné a cítím se v nich dobře. Příprava na cvičení je stejně důležitá jako samotné cvičení.
6. Pečlivě si trénink načasujte
Pro ty, kteří mají ve zvyku používat cvičení k „doplňování“ jídla nebo k omezování, je to obzvláště důležité. Trénink by měl zapadat do vašeho rozvrhu – spíše než abyste si rozvrh vytvářeli podle tréninku.
Nejraději cvičím odpoledne. Pomáhá mi to na chvíli odejít od stolu a vyčistit si mysl a připravit mě na úspěch po zbytek dne.
Jídlo s sebou
Fitness rutina každého vypadá jinak a každý má rád jiný způsob pohybu. Bez ohledu na to, cvičení by mělo být pro vás dobré a tyto „zásady“ mi pomohly vytvořit zdravý a výživný vztah ke cvičení po letech, kdy jsem ho používal k poškození mého těla.
Pokud se zotavujete, opřete se o svou intuici a podpořte tým lékařů, terapeutů a odborníků na výživu, aby pro vás našli tu správnou rutinu.
Brittany je spisovatel na volné noze, tvůrce médií a milovník zvuku se sídlem v San Franciscu. Její práce se zaměřuje na osobní zkušenosti, konkrétně na místní umění a kulturní dění. Více její práce najdete na brittanyladin.com.
