Co tvoří váš ramenní kloub?
Váš ramenní kloub je komplexní systém složený z pěti kloubů a tří kostí:
-
klíční kost nebo klíční kost
-
lopatka, vaše lopatka
-
humerus, což je dlouhá kost v horní části paže
Tento systém kloubů a kostí umožňuje vašemu rameni pohybovat se různými směry. Každý pohyb má jiný rozsah pohybu. Schopnost vašich ramen pohybovat se v normálním rozsahu závisí na zdraví vašeho:
- svaly
- vazy
- kosti
- jednotlivé klouby
Jaký je normální rozsah pohybu ramen?
Vaše ramena mají schopnost se pohybovat více než většina kloubů. Rozsah pohybu vašeho ramene je v podstatě to, jak daleko můžete pohybovat každým ramenem v různých směrech bez větší bolesti kloubů nebo jiných problémů.
Prohnutí ramen
Flexe je pohyb, který zmenšuje úhel mezi dvěma částmi, které spoj spojuje. Pokud budete držet ruce rovně a dlaněmi proti bokům a zvednete ruce před tělo, abyste namířili ruce na něco před sebou, cvičíte flexi.
Normální rozsah pohybu pro flexi ramene je 180 stupňů. To zahrnuje pohyb paží z dlaní proti straně těla do nejvyššího bodu, kdy můžete zvednout ruce nad hlavu.
Prodloužení ramen
Extenze je pohyb, který zvětšuje úhel mezi dvěma částmi, které spoj spojuje. Pokud natáhnete ruce za sebe – přemýšlejte o tom, že si něco strčíte do zadní kapsy – cvičíte prodloužení.
Normální rozsah pohybu pro prodloužení ramen do nejvyššího bodu, do kterého můžete zvednout paži za zády – počínaje dlaněmi u těla – je mezi 45 a 60 stupni.
Únos ramene
K únosu dochází, když máte pohyb paží směrem od středu těla. Když zvednete ruku ze stran těla, je to únos vašeho ramene.
Normální rozsah pro únos, počínaje dlaněmi po stranách, je u zdravého ramene kolem 150 stupňů. Tím umístíte ruce nad hlavu s narovnanými pažemi.
Addukce ramen
Addukce ramen nastává, když pohybujete pažemi směrem ke středu těla. Pokud se obejmete, vaše ramena se přidávají.
Normální rozsah pohybu pro addukci ramen je 30 až 50 stupňů v závislosti na flexibilitě a složení těla. Pokud je váš hrudník nebo biceps obzvláště svalnatý, může být obtížné pohybovat pažemi dovnitř.
Mediální rotace
S rukama podél těla otočte dlaně k tělu a ohněte lokty o 90 stupňů tak, aby vaše ruce směřovaly před vás. Držte lokty u těla a předloktí přibližujte k tělu.
Představte si, že vaše tělo je skříň, vaše paže jsou dveře skříně a vy zavíráte dveře. Toto je mediální rotace – také označovaná jako vnitřní rotace – a normální rozsah pohybu pro zdravé rameno je 70 až 90 stupňů.
Boční rotace
S rukama podél těla, dlaněmi směrem k tělu, ohněte lokty o 90 stupňů. Lokty držte proti tělu a otočte předloktí směrem od těla. Toto je laterální rotace – také označovaná jako externí rotace – a normální rozsah pohybu pro zdravé rameno je 90 stupňů.
Běžné stavy ovlivňující rozsah pohybu
Vaše rameno se skládá z mnoha různých pohyblivých částí. Míč nadloktí zapadá do ramenní jamky. Je to tam drženo svaly, šlachami a vazy. Problém pouze s jednou z těchto částí může ovlivnit váš rozsah pohybu.
Mezi běžné problémy patří:
- tendinitida
- burzitida
- kontuze
- zlomeniny
- artritida
- podvrtnutí
- kmeny
Váš lékař diagnostikuje potenciální problém pomocí řady testů, které mohou zahrnovat:
- fyzická zkouška
- rentgenové záření
- ultrazvuk
- MRI
- CT vyšetření
Pokud se obáváte o rozsah pohybu ramene, měli byste se o problému zmínit svému lékaři.
Jídlo s sebou
Normální rozsah pohybu vašeho ramene závisí na vaší flexibilitě a celkovém zdraví vašeho ramene.
Pokud máte obavy z rotace nebo rozsahu pohybu ramene nebo cítíte bolest při běžném pohybu, měli byste se poradit se svým lékařem. Mohou vám pomoci najít plán léčby nebo vás doporučit k ortopedovi.
