Co je to poměr cholesterolu?
Hladina cholesterolu v krvi může pomoci naznačit, zda vám hrozí srdeční infarkt, mrtvice nebo jiné typy kardiovaskulárních onemocnění.
Celkový cholesterol vypočítáte sečtením následujících čísel:
-
lipoprotein s vysokou hustotou (HDL), neboli dobrý cholesterol
- lipoprotein s nízkou hustotou (LDL), neboli špatný cholesterol
- 20 procent vašich triglyceridů, což je typ tuku přenášeného ve vaší krvi
Váš poměr cholesterolu se vypočítá vydělením celkového cholesterolu vaším HDL číslem.
Například, pokud je váš celkový cholesterol 180 miligramů na decilitr (mg/dl) krve a váš HDL je 82 mg/dl, váš poměr cholesterolu je 2,2.
Poměr mužů vs
Podle StatPearls byste se měli snažit udržet poměr cholesterolu pod 5, přičemž ideální poměr cholesterolu je 3,5. To znamená, že ideální poměry cholesterolu pro muže a ženy se mohou lišit.
Ideální hladina celkového cholesterolu pro dospělého člověka je
Ženy mají obvykle vyšší hladiny HDL než muži. Ideální hladina HDL je alespoň 40 mg/dl u mužů a alespoň 50 mg/dl u žen. To znamená, že muži a ženy se mohou chtít zaměřit na poměry cholesterolu 5 a 4.
A
Vědci zjistili, že nejnižší riziko AMI měly ženy s poměrem cholesterolu 3,5 nebo nižším. Ve srovnání s ženami s poměrem cholesterolu 3,5 nebo nižším:
- ženy s poměrem cholesterolu 3,5 až 4,0 měly o 14 procent vyšší pravděpodobnost výskytu AIM
- ženy s poměrem cholesterolu 4,0 až 5,0 měly o 46 procent vyšší pravděpodobnost výskytu AIM
- ženy s poměrem cholesterolu 5,0 nebo vyšším měly o 89 procent vyšší pravděpodobnost výskytu AIM
HDL vs. LDL
HDL, neboli dobrý cholesterol, přenáší
Na druhou stranu LDL neboli špatný cholesterol transportuje cholesterol do vašich tepen. Může vést k hromadění plaku v tepnách, což má za následek špatný průtok krve a stav známý jako ateroskleróza.
Cholesterol, i ten špatný, má stále své výhody. Vaše tělo potřebuje cholesterol pro mnoho důležitých funkcí, jako je produkce žlučových kyselin nebo hormonů, jako je estrogen a testosteron. Vaše játra však přirozeně produkují dostatek cholesterolu, takže se nemusíte bát, že ho dostanete stravou.
Optimální hladiny HDL jsou přes 40 mg/dl pro muže a přes 50 mg/dl pro ženy, podle Německa
Optimální hladina LDL je pod 100 mg/dl, podle
Jak zlepšit svůj poměr
Matematicky vzato, můžete zlepšit svůj poměr cholesterolu buď snížením celkové hladiny cholesterolu, nebo zvýšením hladiny HDL. Zde je několik tipů, jak zlepšit poměr cholesterolu.
Jezte více rozpustné vlákniny
Jíst více vlákniny je dobré pro vaše celkové kardiovaskulární zdraví. Zejména rozpustná vláknina může podle výzkumu pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi. Získejte více rozpustné vlákniny ve své stravě výběrem potravin, jako jsou:
- černé fazole
- čočka
- oves
-
jablka, která jsou bohatá na rozpustnou vlákninu pektin
Jezte méně nezdravých tuků
Vyhněte se nebo omezte potraviny, které obsahují trans-tuky nebo určité nasycené tuky, jako jsou ty, které se nacházejí ve zpracovaných potravinách. Jsou spojeny s vyššími hladinami celkového cholesterolu a LDL a nižšími hladinami HDL.
Cvičení
Cvičení, a zejména aerobní cvičení, může podle něj pomoci zvýšit hladinu HDL
- běh
- chůze
- cyklistika
- plavání
- skákací lano
- kickboxování
Přestat kouřit
Podle studií může kouření cigaret zvýšit hladinu LDL a celkového cholesterolu
Zvažte statiny
Tyto léky snižují hladiny LDL a celkového cholesterolu ve vašem těle. Mohou také pomoci zvýšit hladinu HDL.
Příklady statinů zahrnují:
-
atorvastatin (Lipitor)
-
lovastatin (Altoprev)
-
pitavastatin (Livalo)
-
rosuvastatin (Crestor)
Podle
- s anamnézou kardiovaskulárního onemocnění způsobeného aterosklerózou
- s hladinou LDL 70–189 mg/dl a 10letým rizikem kardiovaskulárního onemocnění – způsobeného aterosklerózou – které přesahuje 5 procent
- s hladinou LDL nad 190 mg/dl
- kteří mají cukrovku a jsou ve věku 40–75 let
Promluvte si s lékařem o tom, zda jsou pro vás statiny vhodné.
Užívání těchto léků je většinou celoživotní závazek. Bezpečné ukončení jejich užívání vyžaduje úzkou spolupráci se svým lékařem.
Sečteno a podtrženo
Váš poměr cholesterolu objasňuje obraz vašeho rizika srdečních onemocnění.
Studie z roku 2020 se zabývala vlivem různých měření cholesterolu na riziko aterosklerotického kardiovaskulárního onemocnění u lidí. Vědci zjistili, že lidé s vyšším poměrem cholesterolu navzdory nízkým hladinám LDL nebo non-HDL měli stále zvýšené riziko aterosklerotických kardiovaskulárních onemocnění.
Lidé s vyšším poměrem cholesterolu a nízkými hladinami LDL nebo non-HDL byli také vystaveni většímu riziku aterosklerotického kardiovaskulárního onemocnění ve srovnání s lidmi s nižším poměrem cholesterolu a vysokými hladinami LDL nebo non-HDL.
To naznačuje, že lékaři by měli při hodnocení kardiovaskulárního rizika upřednostňovat poměr cholesterolu před pouhými hladinami LDL a non-HDL cholesterolu.
Samotný poměr však nestačí k posouzení toho, jaká léčba bude nejlepší, pokud je vaše riziko vysoké. Lékař bude stále brát v úvahu váš celkový cholesterol při určování správné kombinace stravy, cvičení a léků, aby se vaše čísla dostala do požadovaného rozmezí.
