Máte někdy během dne tolik práce, že vám dojde denní světlo, abyste mohli dělat věci, které skutečně chcete? Pokoušeli jste se to někdy napravit tím, že jste si odepřeli spánek, abyste si na tyto činnosti udělali čas?
Pokud je odpověď ano, pak jste se účastnili prokrastinace pomsty před spaním, což se týká těch hodin, které trávíte odkládáním spánku, abyste mohli mít trochu více času pro sebe.
Odkud pochází nápad
Myšlenka prokrastinace pomsty před spaním si během posledních měsíců získala určitou pozornost sociálních médií, pravděpodobně kvůli zvýšenému stresu a změněným rozvrhům spojeným s pandemií COVID-19.
Přibližně 40 procent dospělých uvedlo, že měli během pandemie zvýšené problémy se spánkem.
Ale ten koncept se objevil před pandemií. Je vnímáno jako reakce na dlouhou a stresující pracovní dobu, která zbývá jen málo času na osobní přání a touhy.
Myšlenka je taková, že se „mstíte“ za denní hodiny, které vás tak zaměstnávaly, a rozhodli jste se, že si v noci uděláte nějaký čas pro sebe.
Jak to vypadá
Toto zpoždění spánku může u každého člověka vypadat trochu jinak a může také záviset na tom, jak vypadá váš denní život.
Pro maminku několika malých dětí je možná cílem ukrást si chvilku klidu, a i když jste vyčerpaní, rozhodnete se usadit a potichu rolovat na Instagramu.
Možná jsou vaše dny velmi strukturované a jediné, co chcete, je ležet na gauči a sledovat nejnovější epizodu Grey’s Anatomy.
Ramiz Fargo, MD, lékařský ředitel Centra pro poruchy spánku na univerzitě Loma Linda, dodává, že činnosti spojené s prokrastinací pomsty před spaním jsou obvykle snadné věci, které rádi děláte. „Může to být procházení telefonu, sledování televize nebo čtení.“
Ať už se jedná o jakoukoli aktivitu, konečným výsledkem je opožděný spánek.
Proč se to děje
Ve své podstatě pramení prokrastinace pomsty před spaním z nedostatku volného času během dne.
Mezi prací, vyřizováním pochůzek, vařením, hlídáním přátel, výchovou dětí, procházkou se psem a všemi dalšími nezbytnými úkoly každodenního života mnoho lidí nezbývá moc času dělat věci pro radost nebo radost.
Stojí za zmínku, že výzkum naznačuje, že ti, kteří se do tohoto chování skutečně zapojují chtít spát, navzdory jejich činům. Toto odpojení je známé jako mezera mezi záměrem a chováním.
Existuje naznačená souvislost mezi prokrastinací pomsty před spaním, obecnou prokrastinací a špatnou seberegulací.
Vědci ale zdůrazňují, že přesná souvislost je nejasná. Lidé, kteří mají tendenci prokrastinovat, mohou mít větší pravděpodobnost, že se zapojí do prokrastinace před spaním. Na druhou stranu je možné, že ztráta spánku v důsledku tohoto jevu vede k obecnější prokrastinaci.
Pokud se přistihnete, že pravidelně odháníte pořádný spánek, zvažte, čemu dalšímu se ve svém životě můžete vyhýbat. Odkládáte zaplacení účtu nebo odesílání e-mailu? Co takhle vrátit ten telefonát, který jsi týden ignoroval? Všechny tyto věci by mohly být propojeny.
Jak to na vás působí
Každý potřebuje spát a nedostatek zavřených očí může vést k problémům. Sem tam vynechání noci bude mít pravděpodobně za následek jen nějakou grogičnost následujícího dne.
Ale pravidelný nedostatek spánku může nakonec začít ovlivňovat vše od vašeho imunitního systému po vaše libido. Spánková deprivace je také
Nedostatek spánku může také narušit vaše duševní zdraví, zvyšuje pravděpodobnost deprese a ovlivňuje vaši celkovou schopnost rozhodování.
Jak se vyrovnat
Mnoho rad ohledně prokrastinace před spaním se zaměřuje na základní spánkovou hygienu, jako je necvičit příliš blízko před spaním, vyhýbat se v noci obrazovkám a chodit spát každou noc ve stejnou dobu.
Zatímco rozvoj dobré spánkové hygieny je důležitý pro celkové zdraví, hlavní příčinou prokrastinace pomsty před spaním je nedostatek volného času během dne.
Zvažte tyto strategie pro zvládnutí odpovědnosti, aniž byste při tom zapomněli na sebe.
Dejte si do kalendáře odpočinek
Fargo doporučuje „vyhradit si ve svém rozvrhu určený čas na přestávku“.
Může se zdát neintuitivní zabudovat do svého rozvrhu prostoje, ale pomýšlet na sebeobsluhu jako na jakýkoli jiný důležitý pracovní úkol nebo schůzku: Pokud to není v kalendáři nebo seznamu úkolů, pravděpodobně to nebude hotové.
Dávejte si přiměřeně velké cíle
Součástí zajištění toho je zvyk, kterého se můžete držet, a zahrnuje to, aby byl váš nový cíl dosažitelný a realistický.
Pokud se vám během dne nedaří najít čas nebo se obáváte, že zaostáváte v termínech, začněte zlehka. „Použití 10- až 15minutových přestávek na cvičení nebo dekompresi během dne vám může z dlouhodobého hlediska zvýšit produktivitu,“ říká Fargo.
Zahrňte věci, na kterých vám nejvíce záleží
Fargo říká: „Udělejte si čas na věci a lidi, kterých si vážíte nejvíce.“
I když je to jen telefonování sourozence o přestávce nebo rychlá procházka ke schránce a zpět, zaměřte se na to, co vám během dne dělá dobře.
Kdy požádat o další pomoc
Nemusíte mít duševní stav, abyste mohli mít prospěch z návštěvy terapeuta. Pokud se přistihnete, že se častěji cítíte ohromeni nebo je pro vás obtížné najít správnou rovnováhu mezi prací a zábavou, může být velkou pomocí mluvit s odborníkem na duševní zdraví.
Mohou vám pomoci s věcmi jako:
- naučit se nové relaxační strategie
- identifikovat konkrétní zdroje stresu a vyvinout nástroje k jejich zvládání
- zamyslete se nad potenciálními kariérními kroky, které by mohly nabídnout lepší rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem
- zvládání jakýchkoli příznaků duševního zdraví, které pociťujete v důsledku nedostatku spánku
Nejste si jisti, kde začít? Pomoci vám může náš průvodce dostupnou terapií.
Sečteno a podtrženo
Občas zůstat vzhůru příliš pozdě a číst, procházet sociální sítě nebo mluvit s přáteli není nic neobvyklého. Ale pravidelné odkládání spánku vás nejen zanechá během dne omámené, ale má také dopad na vaše celkové zdraví.
Nikdo si „nezvykne“ na málo spánku, na rozdíl od všeobecného přesvědčení. Zbavit své tělo toho, co potřebuje k přežití, si nakonec vybere svou daň. Všichni máme věci, které nám chybí, když máme nabité plány, ale najít si čas na péči o sebe by na tomto seznamu nemělo být. Zjistěte, co vám vyhovuje, i když to bude vyžadovat odeslání pozvánky z kalendáře Google vašemu nejlepšímu příteli, abyste se ujistili, že vám zavolají ve 13:00 a zažehnou si krátkou pauzu.
Taneasha White je černoška, zvláštní milovnice slov, inkvizice a komunity a využila své role v literárních i organizačních prostorech, aby vytvořila prostor pro lidi, kteří jsou často odsunuti stranou. Je zakladatelkou a editorkou UnSung Literary Magazine, fiktivní a básnické publikace zaměřené na nabízení uměleckého prostoru pro marginalizované hlasy; hostující redaktor časopisu Quail Bell Magazine; a spolumoderátor podcastu „Critiques for The Culture“, kde jsou média pitvána humorem a sociopolitickou optikou. Více z její tvorby najdete zde.
