Jak jóga ovlivňuje depresi?
Více studií používá randomizované kontrolované studie ke zkoumání vztahu mezi jógou a depresí. Randomizované kontrolované studie jsou nejlepšími způsoby, jak ověřit výsledky studie. Podle Harvard Mental Health Letter nedávné studie naznačují, že jóga může:
- snížit dopad stresu
- pomoc při úzkostech a depresích
- být samouklidňující technikou podobnou meditaci, relaxaci a cvičení
- zlepšit energii
Jóga je fyzické cvičení, které zahrnuje různé pozice těla, dýchací techniky a meditaci. Terapie může pomoci s depresí a vašimi příznaky, jako jsou potíže s koncentrací nebo ztráta energie.
Mnoho lidí používá jógovou terapii ke zvládnutí:
- duševní a emocionální problémy, jako je stres, úzkost nebo deprese
- stavy a poruchy, jako je pokračující bolest dolní části zad
- chronická nebo dlouhodobá bolest
- celkové zdraví a pohodu
Lekce jógy najdete ve fitness studiích, nemocnicích a místních komunitních centrech. Třídy mohou být jemné nebo náročné, v závislosti na stylu.
Jak funguje jógová terapie
Dr. Mason Turner z Kaiser Permanente Medical Group říká, že jógová terapie „může být velmi účinná při léčbě deprese“. I když jóga není vaší silnou stránkou, kombinace meditace a fyzického pohybu poskytuje dva důležité prvky pro zmírnění deprese. Meditace pomáhá přivést člověka do přítomného okamžiku a umožňuje mu vyčistit mysl. Kontrolované, soustředěné pohyby také pomáhají posílit spojení těla a mysli.
Podle jedné studie jsou dechová cvičení účinná při snižování symptomů deprese. Možná vám pomůže jóga, protože cvičení se zaměřuje na hluboké, kontrolované dýchání.
Co dělá deprese s vaším tělem? »
Pro zlepšení nálady a relaxace
Jako cvičení je jóga přirozeným způsobem, jak zvýšit produkci serotoninu. Podle
Jóga je také obzvláště užitečná díky své jemné, uklidňující a tekuté povaze. Každá pozice je flexibilní, takže mohou cvičit lidé všech úrovní. Váš instruktor bude klást důraz na dýchání, koncentraci a plynulý pohyb. Budou vás také povzbuzovat, abyste se zaměřili na pozitivní obrazy, abyste uklidnili tělo a mysl.
Ke snížení stresu a úzkosti
Jóga také zvyšuje variabilitu srdeční frekvence (HRV), neboli změnu v čase mezi srdečními údery, tím, že zvyšuje relaxační odezvu nad stresovou reakcí v těle. Vysoká HRV znamená, že se vaše tělo lépe samokontroluje nebo se přizpůsobuje, zejména stresu.
Jóga také může:
- snížit klidovou srdeční frekvenci
- nižší krevní tlak
- usnadnit dýchání
- zvýšit toleranci bolesti
Jedna studie podle Harvard Mental Health zjistila, že lidé, kteří byli více ve stresu, měli nižší toleranci bolesti.
Styly jógy
Možná znáte některé jógové pozice, jako je předklon ve stoje, ale různé styly jógy se liší rychlostí a přístupem. Jaký styl jógy funguje nejlépe, můžete prozkoumat v místním studiu nebo komunitním centru. Mnoho studií nabídne slevy nebo akce pro první zákazníky.
| Styl jógy | Popis |
| Hatha | zahrnuje jemnější a pomalejší pohyby, nejvhodnější pro začátečníky |
| Vinyasa | spojuje dýchání a pohyb, tempo začíná pomalu a postupně se zrychluje |
| Bikram | odehrává se v horké místnosti, kde cvičíte sérii pohybů, které napomáhají průtoku krve |
| Ashtanga | se zaměřuje na rychlé, sekvenované pózy a je fyzicky náročnější |
| Horký | je ve vytápěné místnosti, ale bez nastavených pozic |
| Iyengar | používá rekvizity, jako jsou bloky, židle a popruhy, které vám pomohou najít správné vyrovnání těla |
| Kundaliní | kombinuje opakující se cvičení s intenzivním dýcháním pro fyzicky náročnější cvičení |
| Regenerační | pomalu se pohybuje v pěti nebo šesti pózách po dobu jedné hodiny, aby vám pomohl uvolnit se |
| Jin | má za cíl obnovit délku a elasticitu vašich svalů prostřednictvím pozic vsedě a na zádech |
Některá studia mohou dokonce nabízet různé styly, jako je Vinyasa ve vytápěné místnosti nebo vzdušná jóga. Aerial jóga je podporovaná jóga ve vzduchu. Pózy děláte v látkové houpací síti. Váš instruktor vám ukáže, jak upravit své tělo pro pozice, které mohou být pro začátečníky obtížnější.
Přečtěte si více: Kompletní průvodce různými typy jógy »
Pokud dáváte přednost cvičení jógy v soukromí, můžete vyzkoušet individuální terapii s instruktorem jógy nebo cvičit jógu sami doma při sledování instruktážního videa.
Hustota jógových studií ve Spojených státech
Jógové pozice
Některé jógové ásany nebo fyzické pohyby jógy mohou pomoci snížit určité příznaky. Můžete například zkusit pózu delfína, mostu nebo prodlouženého štěněte proti bolesti zad.
Póza mrtvoly, ve které se zcela uvolníte na zádech, může pomoci problémům se spánkem. Nedostatek spánku je spojován s depresí. Chcete-li získat pokyny na cestách, stáhněte si příručku „Sleep Better Stretch Guide“ od bývalé australské skokanky o tyči Amandy Bisk. Obsahuje video a foto tutoriál.
Postupné zdolávání náročnějších pozic, jako je stoj na ramenou nebo stoj na hlavě, může zvýšit vaši koncentraci. Může to být také skvělý způsob, jak měřit zlepšení. Pokud rádi cvičíte sami a doma, vyzkoušejte instruktážní video Yoga With Adriene pro všechny úrovně „Jóga pro depresi“.
Jaké jsou výhody a nevýhody jógové terapie?
Jóga doplňuje tradiční terapie, jako jsou léky a psychoterapie. Ale není to myšleno jako jediná léčba.
Odnést
Studie ukazují, že jógová terapie může pomoci se stresem, úzkostí a depresí. Jóga je jemné cvičení, které zahrnuje jak meditaci, tak kontrolované fyzické pohyby. Zaměření na hluboké dýchání a protažení těla je účinné pro zmírnění příznaků deprese, jako jsou problémy se spánkem, bolest a ztráta energie.
Bez ohledu na to, jaký styl jógy si vyberete, můžete si pozice přizpůsobit tak, aby vyhovovaly vaší úrovni.
Mnoho studií, nemocnic a místních komunitních center nabízí kurzy jógy. Jóga ale může být drahá, zvláště pokud chcete cvičit každý den. Naštěstí je mnoho instruktážních videí dostupných online, například na YouTube a prostřednictvím aplikací.
Podívejte se: Nejlepší jógové aplikace roku 2016 »
