Prevence fibromyalgie

Dopřejte si dostatečný spánek

Nedostatek regeneračního spánku je jak příznakem fibromyalgie, tak příčinou vzplanutí. Špatný spánek vytváří cyklus větší bolesti, takže je těžší spát, což způsobuje další bolest a tak dále. Cyklus se vám může podařit přerušit tím, že budete chodit spát každou noc ve stejnou dobu a budete praktikovat dobré spánkové návyky.

Zkuste hodinu před spaním relaxovat vypnutím televize a dalších elektronických zařízení. Čtení, teplá koupel nebo meditace jsou dobré způsoby, jak se uvolnit a připravit se na hlubší spánek. Pokud máte přetrvávající problémy s usínáním nebo spánkem, může vám lékař předepsat pomůcky na spaní.

Snížit emoční a duševní stres

Příznaky fibromyalgie se zhoršují stresem. Vzplanutí můžete snížit minimalizací věcí, které vám způsobují stres. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je odstranění zdrojů stresu, jako jsou nezdravé vztahy nebo napjaté pracovní prostředí.

Některým stresorům se nelze vyhnout. Naučit se techniky zvládání může pomoci minimalizovat účinky stresu na vaše tělo a vaši mysl.

Mezi pozitivní látky, které potlačují stres, patří:

• rozjímání
• relaxace
• akupunktura
• techniky hlubokého dýchání

Cvičení střední intenzity je také dobrý způsob, jak zdravě vyfouknout páru.

Někteří lidé se obracejí k alkoholu a drogám, aby zvládli stres. Toto zvládání je kontraproduktivní. Může zhoršit příznaky nebo zvýšit riziko nebezpečných zdravotních komplikací, které jsou důsledkem častého užívání alkoholu nebo drog.

Pravidelně cvičte

Pravidelné, mírné cvičení může udržet svaly a klouby zdravé. Nepřeháněj to. Přísné fitness plány mohou vaše příznaky zhoršit. Chůze je dobrý způsob, jak zůstat zdravý a aktivní bez namáhavé námahy.

Jíst vyváženou stravu

Někteří lidé s fibromyalgií zjišťují, že některé potraviny zhoršují jejich příznaky. Tento syndrom někdy doprovázejí gastrointestinální problémy, jako je syndrom dráždivého tračníku. Vzplanutí můžete omezit tím, že budete jíst vyváženou stravu a vyvarovat se potravin a nápojů, které zhoršují vaše příznaky. Často je nejlepší minimalizovat:

• kofein
• smažená jídla
• potraviny s vysokým obsahem sodíku

Sledujte své příznaky

Vedení deníku o vašich příznacích vám může pomoci určit věci, které u vás způsobují vzplanutí. Výpis informací o tom, co jste jedli, jak jste se po jídle cítili, a zdokumentování vašich každodenních činností může poskytnout pohled na to, co vaše příznaky zhoršuje. Deník může být také užitečným nástrojem pro vašeho lékaře při předepisování nejlepší léčby pro váš stav.

Každý případ fibromyalgie je jiný. Možná najdete jiné přístupy, které fungují lépe pro zmírnění vašich příznaků a snížení vzplanutí. Poraďte se se svým lékařem o možnostech léčby a změnách životního stylu, které budou vyhovovat vašim konkrétním potřebám.