Přehled
Osteoartritida (OA) je onemocnění, které postihuje klouby ve vašem těle. Chrupavka pokrývá klouby mezi kostmi, chrání je a tlumí. OA nastává, když se chrupavka rozpadne, což způsobí bolest, otok a omezenou pohyblivost. Podle Arthritis Foundation postihuje OA asi 27 milionů Američanů a je nejčastějším chronickým onemocněním kloubů.
Některé rizikové faktory pro OA zahrnují:
- dědičnost
- Rod
- stáří
Šance na získání OA se zvyšují s věkem, protože chrupavka se rozpadá. Ženy, které prošly menopauzou, mají vyšší riziko, že dostanou OA, protože jejich těla zpomalují nebo přestávají produkovat estrogen, který napomáhá růstu kostí. OA lze také zdědit.
Neexistuje žádný lék na OA, ale můžete zvládnout příznaky a snížit rizikové faktory. Pokud se u vás objeví OA, existuje mnoho změn životního stylu, které můžete provést, abyste zpomalili průběh onemocnění.
Změny životního stylu k prevenci osteoartrózy
Riziko rozvoje OA ovlivňuje řada faktorů životního stylu. Provedení určitých změn životního stylu vám může pomoci zlepšit zdraví kloubů a zabránit OA.
Řídit pracovní rizika
Práce, které zahrnují mnoho opakujících se pohybů, mohou být náročné na vaše klouby. Poraďte se se svým lékařem o způsobech, jak snížit riziko OA, pokud vaše práce zahrnuje mnoho:
- klečící
- zdvihání
- kroucení
- chůze
Cvičení
Cvičení s nízkým dopadem může zlepšit zdraví kloubů. Hledejte aktivity, které kromě aerobního cvičení zahrnují i silový trénink a strečink. Pravidelné cvičení může pomoci zpomalit nebo dokonce zabránit OA. Cvičení pomáhá lidem:
- udržení zdravých kloubů
- zmírnění ztuhlosti
- snížení bolesti a únavy
- zvýšení síly svalů a kostí
Udržujte si zdravou váhu
Nadváha je jedním z největších rizikových faktorů OA, protože klade zvýšený tlak na vaše klouby, což může urychlit zhoršování kloubní chrupavky. Jedinci s nadváhou a obézní jsou vystaveni vysokému riziku rozvoje OA. Hubnutí může pomoci snížit bolest a zlepšit příznaky.
Odpočinek
Cvičení může lidem pomoci vyvinout zdravé klouby a svaly, ale nadměrné používání kloubů může zvýšit riziko rozvoje OA. Klíčem je rovnováha. Pokud vaše klouby otékají nebo bolí, dejte jim pauzu. Pokuste se vyhnout používání oteklého kloubu po dobu alespoň 12 až 24 hodin. Nechat zahojit poraněný kloub pomáhá snížit riziko rozvoje OA v budoucnu.
Navíc u těch, kteří mají OA, může únava zvýšit bolest. Ujistěte se, že máte dostatek spánku každou noc.
Kontrolujte hladinu cukru v krvi
Podle Arthritis Foundation může být diabetes významným rizikovým faktorem pro rozvoj osteoartrózy. Vysoké hladiny glukózy mohou urychlit tvorbu molekul, které ztuhnou chrupavku, a cukrovka může také vyvolat zánět, který může urychlit ztrátu chrupavky. Udržování cukrovky pod kontrolou a regulace hladiny glukózy může pomoci předcházet OA.
Výhled
Ačkoli neexistuje žádný lék na osteoartrózu, existuje mnoho způsobů, jak jí předejít a zmírnit a zvládnout její příznaky. Udržování zdravého životního stylu s nenáročným cvičením, dostatek odpočinku a dostatek spánku a udržování zdravé stravy a hmotnosti jsou jednoduché způsoby, jak můžete snížit a zvládnout příznaky OA, abyste mohli žít zdravý a plnohodnotný život.
