jaký je pas?
Váš přirozený pas zasahuje do oblasti mezi horní částí kyčelní kosti a spodní částí hrudního koše. Váš pas může být větší nebo menší v závislosti na vaší genetice, velikosti rámu a životních návycích. Měření obvodu pasu vám může pomoci zjistit vaše zdraví.
Větší pas může znamenat, že nosíte přebytečný břišní tuk, což vás může vystavit vyššímu riziku zdravotních stavů souvisejících s obezitou.
Podle
Čtěte dále, abyste se dozvěděli více o svém pasu a o spojení mezi pasem a zdravím.
Jak si změřit pas
K změření pasu doma vám postačí metr a pár jednoduchých pokynů.
- Začněte tím, že si vyčistíte břicho od oblečení, které by mohlo zkreslovat míry.
- Najděte horní část kyčelní kosti a spodní část žeber. Toto je váš pas, prostor, kolem kterého budete chtít měřit.
- Normálně vydechněte.
- Omotejte si metr kolem pasu tak, aby byl rovnoběžný s podlahou. Netahejte příliš těsně a nenechte pásku spadnout příliš volně.
- Zaznamenejte své měření.
Pochopení vašich měření
Váš lékař může být vaší nejlepší referencí pro pochopení toho, jaká je pro vás zdravá velikost pasu. Je to proto, že vaše individuální tělesné statistiky mohou ovlivnit vaše ideální míry. Například lidé, kteří jsou zvláště vysocí nebo nižší, mohou mít jinou ideální velikost pasu pro zdraví.
Jaká je souvislost mezi vaším pasem a vaším zdravím?
Váš pas je jen jedním ze tří klíčových ukazatelů vašeho celkového zdraví. Dva další důležité faktory jsou index tělesné hmotnosti (BMI) a poměr pasu k bokům.
Vaše BMI je hrubé měřítko tělesného tuku. Svůj BMI si můžete vypočítat vydělením své hmotnosti druhou mocninou vaší výšky nebo pomocí an
The
| Pod 18.5 | Podváha |
| 18.5 – 24.9 | Normální nebo zdravá váha |
| 25.0 – 29.9 | Nadváha |
| 30.0 a vyšší | Obézní |
Poměr pasu k bokům ukazuje, jakou váhu nesete na bocích, stehnech a hýždích. Pro výpočet si změřte obvod pasu a obvod boků. Poté vydělte míry pasu mírami boků.
Podle Světové zdravotnické organizace vaše riziko
A
Srdeční choroba
Mezi další rizikové faktory patří:
- špatná strava
- sedavý způsob života
- cukrovka, obezita
- těžké užívání alkoholu
Velikost pasu je také spojena s metabolickým syndromem, vysokým krevním tlakem a vysokým cholesterolem, které mohou vést k onemocnění srdce.
Diabetes
A 2015
Výskyt diabetu 2. typu se zvyšuje s věkem. Mezi další rizikové faktory patří:
- rodinná anamnéza onemocnění
- mít nadváhu
- užívat určité léky
- kouření
- s vysokým krevním tlakem
- anamnéza těhotenského diabetu
- stres
- vysoký cholesterol nebo triglyceridy
- být z určitých etnických skupin (afroameričan, hispánec, indián, asijsko-americký nebo tichomořský ostrovan)
Mrtvice
Jeden z roku 2007
Další rizikové faktory pro mrtvici zahrnují věci jako:
- vysoký krevní tlak
- kouření
- obezita
- onemocnění tepen
- fibrilace síní
- dietní nebo pohybové návyky
Zánět
Zánět v těle může přispět ke stavům, jako jsou:
- artritida
- Alzheimerova choroba
- srdeční choroba
- rakovina
- Deprese
A 2017
Mezi další faktory, které přispívají k zánětu, patří:
- špatná strava
- nedostatečný spánek
- vysoké úrovně stresu
- onemocnění dásní
- vysoký cholesterol
Úmrtnost
A
U žen bylo riziko úmrtí asi o 80 procent vyšší s pasem o velikosti 37 palců (94 cm) ve srovnání s těmi, které měřily 27,5 palce (70 cm).
Nezdálo se, že by tyto výsledky byly ovlivněny jinými faktory, jako je věk, index tělesné hmotnosti, kouření a užívání alkoholu nebo cvičební návyky.
Souvisí pas a tuk na břiše?
Můžete mít zdravý obvod pasu a váhu, ale pokud nosíte nadměrný tuk kolem středu, lze to považovat za „červenou vlajku“ a něco, o čem stojí za to mluvit se svým lékařem.
Proč? Břišní tuk se skládá jak z podkožního tuku (vrstva vycpávky pod kůží), tak z viscerálního tuku. Ten je hlouběji v břiše a obklopuje vaše vnitřní orgány. Když se viscerální tuk hromadí, pokrývá srdce, ledviny, trávicí systém, játra a slinivku, což ovlivňuje jejich schopnost správně fungovat.
Tvar pasu
Lidé přicházejí ve všech různých tvarech a velikostech. Totéž platí pro tvary pasu. Lidé, kteří mají tvar „jablka“, tedy ti, kteří mají tendenci ukládat tuk kolem středu, mají vyšší zdravotní rizika než lidé, kteří mají tvar „hrušky“, kde se tuk usazuje více kolem boků.
Jeden
Jak snížit velikost pasu
I když nemůžete zaznamenat léčbu tuku na žádné konkrétní oblasti vašeho těla, tuk uložený kolem pasu a rozložení vaší hmotnosti může být ovlivněno vaší stravou a cvičebními návyky.
Metody k vyzkoušení:
-
Pohybujte svým tělem alespoň 30 minut, pět dní v týdnu. Konkrétně se snažte získat alespoň 150 minut mírné aktivity nebo 75 minut intenzivnějšího cvičení týdně. Vyzkoušejte aktivity, jako je chůze, jogging, jízda na kole, plavání a aerobik.
- Čas od času zvyšte intenzitu svého tréninku. Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) může být obzvláště účinný, protože pomáhá zrychlit metabolismus.
- Jezte zdravě a vynechejte zpracované potraviny a rychlé občerstvení. Mezi zdravé možnosti patří celé ovoce a zelenina, libové bílkoviny, nízkotučné mléčné výrobky a celozrnné výrobky. Podívejte se na etikety a snažte se vyhnout nasyceným tukům a přidanému cukru.
- Sledujte velikosti porcí. Dokonce i konzumace zdravých potravin ve velkém množství může znamenat, že konzumujete dostatek kalorií, abyste přibrali na váze. A když budete jíst venku, zvažte, zda si sbalit polovinu porce.
- Pijte hodně vody a vynechejte limonády a další sladké nápoje, které jsou plné prázdných kalorií.
- Snižte příjem alkoholu na doporučené dva nápoje denně pro muže do 65 let a jeden nápoj pro ženy ve věku 18 let a starší a muže nad 65 let. Jeden nápoj se rovná 12 uncím piva, pěti uncím vína nebo 1,5 unci 80- důkazní destiláty.
Pokud se obáváte o svůj obvod pasu, zvažte domluvení schůzky se svým lékařem, abyste probrali svá zdravotní rizika, dietu a další možnosti hubnutí.
Prostě prohra
