Na svatbě svého bývalého vklouznete do zadní řady v naději, že zůstanete nepozorováni, ale pak si uvědomíte, že jste nazí. Otevřeš pusu, abys udělal velkou prezentaci v práci, a najednou ti vypadnou všechny zuby. Nebo sedíte u závěrečné zkoušky ze třídy, kterou jste nikdy nenavštívili.
Když se probudíte a uvědomíte si, že jste snili, obrazy rychle vyblednou, ale pocity, které vyvolávají, mohou přetrvat až do rána.
Každý sní, a přestože mnohé z našich snů sdílejí společná témata, každý noční příběh je jedinečný a osobní, spojuje dohromady úlomky paměti, představivosti a emocí. Ačkoli odborníci mají přesvědčivé teorie, proč sníme a co sny znamenají, nejsou dobře pochopeny – ale to neznamená, že byste sny měli zavrhovat jako podivné filmy o duševním zdraví.
Místo toho můžete své sny využít k získání poznatků a smyslu svého života.
Společná témata ve snech
„Ačkoli jsme jako snílci jedineční, některé typy snů se zdají být konzistentní napříč kulturami a historií. To dává smysl, protože lidé sdílejí podobné emoce,“ říká Sanam Hafeez, PsyD, neuropsycholog se sídlem v New Yorku a ředitel Comprehend the Mind, hodnotícího a léčebného centra.
A pak jsou tu společné zážitky. Podle studie z roku 2015 mezi čínskými a německými studenty bylo nejčastěji uváděným tématem škola, učitelé a studium. Všichni účastníci studie byli samozřejmě na akademické půdě, takže jejich každodenní zkušenost již zahrnovala tato témata.
Současné události a probíhající emocionální problémy, jako je úzkost, mohou také hrát roli ve vašem vyprávění o spánku. Jedna studie z roku 2021 zahrnující Italy, kteří byli v prvních měsících pandemie COVID-19 pod uzamčením, zjistila, že frekvence jejich snů a nočních můr se zvýšila, zejména v souvislosti se strachem z nákazy.
Obecně se však mnoho snů soustřeďuje na pocity zranitelnosti, úzkosti, smutku, ztráty a strachu – všechny intenzivní emoce, se kterými lidé často zápasí. Je tu také radost, jako je vzrušení, touha nebo svoboda.
Slovník snů
Medicína založená na důkazech nepotvrzuje roli a legitimitu interpretace snů, říká W. Christopher Winter, MD, prezident Charlottesville Neurology and Sleep Medicine ve Virginii a autor knih „The Sleep Solution“ a „The Rested Child“. To znamená, že existují některé široce přijímané (ale ne vědecky ověřené) interpretace společných témat, včetně:
Být pronásledován
Možná se vyhýbáte problému nebo osobě, o které máte pocit, že by vám mohla být škodlivá, což spouští vaši reakci bojuj nebo uteč.
Padající
Pokud se ve snu bojíte, může to znamenat, že se cítíte mimo kontrolu nad situací.
Být ve škole
Můžete mít nevyřešené problémy ohledně toho, že nesplňujete očekávání, nebo máte pocit, že nejste připraveni na něco důležitého.
Létající nebo plovoucí
Můžete cítit pocit svobody nebo naděje, zvláště pokud můžete ve snu ovládat svou dráhu letu. Létání je často interpretováno pozitivně jako osvobození od překážek.
Běh pozdě
Sny o spěchání na vlaky, letadla nebo autobusy mohou představovat promarněnou příležitost. Mohou také souviset se strachem z nesplnění očekávání nebo s obecnou nejistotou.
Být ve stresu v práci
Tyto sny mají tendenci doslova odrážet úzkost z profesionální situace. Možná se obáváte, že zpackáte velkou prezentaci nebo zmeškáte termín.
Vypadnutí zubů
Na základní úrovni ztráta zubů, zlomenina kosti nebo jiné fyzické zdravotní problémy často odrážejí hlubokou osobní ztrátu určitého druhu, ale mohou také odkazovat na obavy z nadcházejících změn.
Vidět někoho, kdo je mrtvý
Výklad snu se zde opírá o to, jak jste se k této osobě cítili. Pokud jste osobu milovali, mohlo by to jednoduše odrážet, že stále truchlíš. Pokud vám daná osoba ublížila nebo způsobila strach, mohlo by to znamenat, že tyto pocity stále nosíte.
Býtzmrzlý strachem
To může znamenat, že se cítíte odříznuti od svých pocitů, ale může to být také reakce na spánkovou paralýzu, ke které dochází během fáze spánku s rychlým pohybem očí (REM). Pokud REM stále probíhá, ale vaše mysl se probudí, můžete zažít několik sekund skutečné paralýzy ve vašem těle.
Mít sex
Interpretace zde bude záviset na tom, co se ve snu děje a jak se v tom cítíte. Tyto sny jsou velmi časté a mohou naznačovat normální sexuální vzrušení nebo touhu po větší intimitě a spojení.
Být nahý
To by mohlo souviset s pocity nejistoty, zranitelnosti nebo odsouzení (zejména pokud jsou lidé kolem vás ve vašem snu plně oblečení).
Být opuštěný
Pokud se vám ulevilo, že jste ve svém snu sami, může být „opuštění“ interpretováno jako krok k nezávislosti. Pokud se cítíte opomenuti nebo opomenuti, může to odrážet pocit, že se v každodenním životě cítíte zanedbáváni nebo neviděni.
co to všechno znamená?
„Nepřekvapuje, že výklad snů je složitý,“ říká Hafeez. Zatímco výše uvedený seznam poskytuje některá možná vysvětlení, neexistuje žádný definitivní odkaz nebo shoda, pokud jde o to, co může sen znamenat. Psychologové jako Sigmund Freud a Carl Jung přišli s teoriemi, které se používají dodnes – hlavně že sny jsou vyjádřením potlačovaných přání a představují naše podvědomé touhy nebo výzvy – ale to jsou pouze teorie.
Přesto Hafeez říká, že sny mohou být nástrojem, který vám pomůže porozumět mysli novým způsobem. Když máte perspektivu zvědavosti, sny vám mohou poskytnout výchozí bod pro zkoumání toho, co se děje ve vašem životě.
Psychologie a neurověda snění
„Sny umožňují lidem vybavit si vzpomínky a zpracovat nové informace,“ vysvětluje Hafeez.
Spánek a snění pomáhají mozku při navazování spojení, řešení problémů a posouvání perspektiv, které jsou v tvůrčím procesu klíčové. Mohou dokonce hrát roli v neuroplasticitě, která odkazuje na schopnost vašeho mozku se fyzicky adaptovat – účinně „přepojit“ nervové dráhy – v reakci na zkušenost.
„Víme, že mozek je schopen se ohnout a přizpůsobit, když dojde k novým změnám,“ říká Hafeez. Například lidé, kteří ztratí zrak, často zažívají zesílení ostatních smyslů, jak se jejich mozek přizpůsobuje. „Když spíte, váš mozek je zcela vzhůru a střílí v jedinečných vzorcích.“ Mezi aktivní oblasti patří hipokampus, amygdala a zraková kůra, které jsou všechny zodpovědné za zpracování vzpomínek, emocí a obrazů.“
Jednou převládající teorií ve výzkumu snů je, že toto noční zkoumání je způsob, jak uspořádat obrovské množství informací, které jsou během dne přijímány, a spojit je s očekáváním toho, co přijde.
„Existují důkazy o tom, že fragmenty paměti jsou používány specifickým způsobem, a to proto, aby nás navedlo na nějakou budoucí událost,“ říká Erin Wamsley, PhD, docentka psychologie a neurověd na Furman University.
Ve studii z roku 2021, kterou vedla, byli účastníci ve spánkové laboratoři 13krát během noci probuzeni a požádáni, aby si vzpomněli na obsah svých snů. Více než polovina hlášených snů, asi 53 procent, byla spojena se vzpomínkou, zatímco 25 procent souviselo s konkrétními blížícími se událostmi. Asi 37 procent snů zahrnujících budoucí událost zahrnovalo také vzpomínky na minulé zážitky. To převládalo zejména tím, čím déle účastníci snili.
Pokud jde o to, proč bývá mnoho snů tak divných, výzkumník z Tufts University v oboru neurověd Erik Hoel, PhD, věří, že jsou podivné už svým vzhledem. Ve zveřejněném
„Když se systém příliš seznámí s daty, stane se zaujatým směrem k předvídání určitých výsledků,“ vysvětluje Hoel. „To snižuje, kolik se může naučit.“ Aby tomu zabránili, vědci zavádějí určitý stupeň chaosu a randomizace. Svým způsobem naše mozky dělají totéž. Zavádějí podivnost jako způsob, jak rozšířit náš náhled.“
Můžete si to vyzkoušet sami, dodává.
Zkuste dnes provést nový úkol, takový, který jste ještě nikdy nedělali. Pokud jste například nikdy necvičili jógu, zkuste 10krát provést jednoduchou sekvenci jógových pozic. Nebo pokud nejste milovníkem slovních hádanek, vyzkoušejte dnes několik křížovek. Hoel říká, že tyto typy pronásledování často vedou ke snům s těmito aktivitami… i když váš mozek je často „diví“ jako způsob, jak je efektivněji přimět, aby vám utkvěly v mysli.
Fyziologie snění
Pokud se chcete pokusit využít svých nočních vizí a získat náhled na svůj život, je užitečné pochopit, co se děje ve vašem těle, když spíte, protože to vytváří scénu pro to, jak rozsáhlé mohou být vaše sny.
Snění je z velké části jev spánkové fáze nazývané rychlé pohyby očí nebo REM. Během této fáze jsou vaše oči a okolní svaly aktivní, ale zbytek vašeho těla je paralyzován, což je považováno za mechanismus, který vás chrání před fyzickým předváděním vašich snů.
Obvykle začínáme snít asi 90 minut po usnutí, i když se tento časový rámec může lišit v závislosti na faktorech, jako je konzumace alkoholu, deprese nebo předchozí nedostatek spánku. Jakmile jste v REM, budete procházet fázemi spánku přibližně každou hodinu až 90 minut, přičemž progresivní cykly budou delší a intenzivnější.
„Zajímavým fenoménem souvisejícím se sněním je, že náš mozek má schopnost začlenit to, co se děje ve skutečnosti, do toho, co sníme,“ říká Winter.
„Pípající alarm se ve vašem snu může proměnit v záložní pípnutí náklaďáku. Pacienti se spánkovou apnoe, kteří mají potíže s dýcháním, často uvádějí, že mají sny o utonutí nebo o pronásledování. Náš mozek vytváří příběh kolem pocitu,“ říká.
Spojte své sny
Ve chvíli, kdy se probudíte, kdysi živé obrazy a příběhy rychle mizí, někdy tak rychle, že si ani nepamatujete, co se vám zdálo – i když pocity jako strach nebo štěstí mohou přetrvávat.
Pokud jsou sny tak pomíjivými jevy, jak můžete lépe porozumět svým snům? Hafeez nabízí tyto návrhy:
Naučte se pamatovat si své sny
- Zapisujte si své sny v noci. Pokud vstanete a půjdete na záchod, bude to pravděpodobně po cyklu REM. Využijte této příležitosti a udělejte si pár poznámek o svých snech. (Tip: Udržujte notebook blízko nočního světla, abyste se příliš neprobudili.)
- Ráno na to pomalu. Nechte se na chvíli unést do spánku a ze spánku a zkuste si vzpomenout na to, co se vám zdálo. Postupem času byste si měli být schopni vybavit více.
- Napište své sny. Poté, co necháte svou mysl několik minut bloudit, zapište si své sny co nejdříve. To vycvičí váš mozek, aby uchoval informace ze snu déle a podrobněji.
- Všimněte si vzorů. Identifikujte opakující se myšlenky ve svých snech a každodenním životě, jako například „Neuspěji“ nebo „Vždy běžím pozadu – nikdy to nedoženu.“
Hledejte společná témata
„Odtamtud hledejte témata, která se týkají vašich zážitků z předchozího dne,“ navrhuje Hafeez a pamatujte, že snové obrazy mohou být doslovné, ale mohou se obrazně týkat hlubších emocí.
„Pokud jste například snili o tom, že zmeškáte nějakou formu dopravy, můžete se sami sebe zeptat, jakou příležitost jste podle vás promeškali, zvláště během 2 dnů před vaším snem,“ říká.
Pokud jste snili o tom, že budete nazí, zeptejte se sami sebe, zda jste se na veřejnosti cítili zranitelní, zvláště pokud jste to nečekali. Můžete se například obávat, že vás váš šéf zavolá před kolegy, nebo si chcete promluvit se svými tchánami o velkém problému, ale máte obavy z toho, že se „vystavíte“ jejich opovržení.
„Mnoho psychoterapeutů a odborníků v oblasti duševního zdraví používá práci snů, aby pochopili hlubší emocionální stavy,“ dodává Hafeez. Spolupráce s terapeutem a mluvení o vašich převládajících snových tématech vám může pomoci k sebeuvědomění a řešení problémů a může vést k většímu zkoumání problémů, jako je úzkost, kontrola a smutek.
„Ačkoli spolupráce s profesionálem může být užitečná, pamatujte, že vy jste expert,“ říká Hafeez.
„Pokud jde o vaši psychiku, nepřestávejte důvěřovat svému vnitřnímu průvodci vašeho nevědomí,“ navrhuje. „Symboly mají pro různé lidi různý význam. Klíčem je zjistit, co pro vás sen znamená.“
