Probuzení uprostřed noci není nic neobvyklého. Většina lidí se v noci několikrát probudí, aniž by si toho všimli, protože rychle usnou.
Pokud se probudíte ve 3 hodiny ráno nebo jindy a nemůžete znovu usnout, může to mít několik důvodů. Patří mezi ně lehčí spánkové cykly, stres nebo základní zdravotní stavy.
Vaše probuzení ve 3 hodiny ráno se může objevit zřídka a nemusí to být nic vážného, ale pravidelné noci, jako je tato, mohou být známkou nespavosti. Změna spánkových návyků, snížení stresu a návštěva lékaře o faktorech, které mohou způsobit narušený spánek, vám mohou pomoci vyhnout se těmto nechtěným probuzením.
Čtěte dále a dozvíte se více o příčinách a řešeních probuzení uprostřed noci.
Spánkové cykly a noční probouzení
Noční spánek zahrnuje několik spánkových cyklů. Není neobvyklé, že se během těchto cyklů několikrát za noc probudíte, i když většinou hned poté usnete.
Tyto cykly se vyskytují během 7 až 9 hodin spánku, které dospělí obvykle potřebují.
Fáze spánkového cyklu
Fáze spánkového cyklu zahrnují:
- přechod z bdění do spánku
- lehký spánek
- hluboký spánek
- REM spánek
Délka každé etapy se bude během noci lišit. Máte delší cykly hlubokého spánku dříve v noci a delší cykly spánku REM, jak se blíží ráno. REM spánek je lehčí spánek, když se objevují sny.
Důvody, proč můžete vstávat ve 3 hodiny ráno
Existuje mnoho důvodů, proč se můžete probudit ve 3 hodiny ráno. V době stresu se můžete probouzet zřídka. Nebo vaše probuzení ve 3 hodiny ráno může být příznakem nespavosti.
Může být obtížné identifikovat příčinu těchto obtěžujících poruch spánku, ale zde je několik důvodů, proč se můžete probudit ve 3 hodiny ráno
Stres
Stres může být první věcí, kterou je třeba zvážit, pokud je probuzení ve 3 hodiny ráno novinkou. Když se cítíte ve stresu, vaše tělo aktivuje váš sympatický nervový symptom a můžete se uprostřed noci probudit.
Můžete zaznamenat zvýšenou srdeční frekvenci a krevní tlak. Tyto tělesné změny mohou ztížit opětovné usínání.
Vaše hladina stresu může být zvýšená, pokud něco ve vašem životě způsobuje úzkost nebo obavy. Stres může souviset se změnami nebo nejistotou kolem vaší práce, vztahů, zdraví nebo financí.
Pokud trvají déle, měli byste své úrovně stresu probrat se svým lékařem. Stres může snížit i terapie nebo úprava životního stylu.
Nespavost
Nespavost je diagnostikovatelný stav spánku, při kterém máte potíže s usínáním poté, co se v noci pravidelně probouzíte. Významná část populace trpí nespavostí.
Jeden
Stárnutí
Stárnutí hraje obrovskou roli ve vašich spánkových cyklech. Když zestárnete, vaše spánkové cykly se změní, můžete užívat léky, které mění vaše spánkové vzorce, a může se u vás objevit další stav, který ovlivňuje spánek.
Jak stárnete, kvalita vašeho spánku se snižuje, protože trávíte méně času v hlubokém spánku. Proto jste náchylnější k probuzení z vnějších faktorů, jako je hluk a světlo. Časy vašeho spánku a bdění se mohou také měnit s věkem. Můžete jít spát a vstávat dříve než v mladším věku.
Prodiskutujte změny spánku související s věkem se svým lékařem, pokud trpíte nespavostí nebo se ocitnete v podivném spánkovém plánu. Jeden
Léky
Můžete užívat léky, které narušují váš noční spánek. Mohou zahrnovat:
- antidepresiva
- beta-blokátory
- kortikosteroidy
- volně prodejné léky na nachlazení
Poraďte se se svým lékařem, pokud máte podezření, že se uprostřed noci probouzíte kvůli lékům. Možná budete moci vyzkoušet jiný lék na váš stav nebo praktikovat úpravy životního stylu, které podporují kvalitní spánek.
Jiné zdravotní stavy
Může se u vás rozvinout stav, který ovlivňuje váš spánek a způsobuje probuzení ve 3 hodiny ráno. Některé z těchto podmínek zahrnují:
- Spánková apnoe. Tento stav způsobuje, že během spánku přestanete dýchat.
- Gastrointestinální refluxní choroba (GERD). GERD způsobuje pálení žáhy nebo poruchy trávení.
- Artritida. Tento typ zánětu způsobuje, že pohyb kloubů je velmi bolestivý.
- Syndrom neklidných nohou (RLS). RLS způsobuje, že vaše nohy poskočí.
- Deprese. Deprese je porucha nálady, při které pocity smutku, ztráty nebo hněvu zasahují do vašeho každodenního života.
- Neuropatie. S touto poruchou pociťujete mravenčení na rukou a nohou.
- Zvětšená prostata. Zvětšená prostata může způsobit, že muž pociťuje časté nutkání močit.
Léčba základního onemocnění vám může pomoci lépe spát a zvládat nespavost. Pokud máte podezření, že máte některý z těchto stavů, váš lékař vám může pomoci diagnostikovat a léčit.
Volby životního stylu
Připravit se na kvalitní spánek je velmi důležité. Nedodržování správné spánkové hygieny může způsobit noční probouzení. Špatná spánková hygiena může být způsobena:
- při pohledu na obrazovky počítače nebo mobilu těsně před spaním
- pití alkoholu nebo kofeinu před spaním
- jíst příliš blízko před spaním
- kouření
- spát někde, kde to není vhodné ke spánku
-
zdřímnout si přes den příliš pozdě
- nemá dostatek pohybu
Změna těchto návyků může výrazně zlepšit váš spánek. Poraďte se se svým lékařem, pokud si myslíte, že potřebujete odbornou pomoc při provádění některých z těchto úprav životního stylu.
Jak spát celou noc
Neexistuje univerzální přístup k lepšímu spánku. Ve většině případů nebudou léky na spaní kouzelnou pilulkou, která vám pomůže vyhnout se nočnímu probuzení.
Místo toho vám použití několika z těchto strategií ke kvalitnímu nočnímu spánku může pomoci vyhnout se obávanému vstávání ve 3 hodiny ráno:
- Zaměřte se na konzistentní večerní spaní a vstávejte každé ráno ve stejnou dobu.
- Spěte v pohodlném, tmavém a tichém prostoru.
- Před spaním se ujistěte, že jste dostatečně ospalí, a pokud nemůžete usnout, neležte v posteli 20 minut nebo déle.
- Osvojte si noční rutinu, která vám pomůže relaxovat, jako je čtení nebo meditace před spaním.
- Než zhasnete světla, dobře vypněte obrazovky.
- Dopřejte si během dne dostatek pohybu, ale vyhněte se tomu těsně před spaním.
- Vyhněte se pití kofeinových nápojů pozdě během dne.
- Jezte večeři několik hodin před spaním.
- Přehodnoťte pití alkoholu pozdě večer.
- Přestat kouřit.
Prohlédněte si náš spánkový obchod a objevte všechny nejlepší produkty pro dosažení hlubšího spánku
Kdy vyhledat pomoc
Pokud zjistíte, že se probouzíte ve 3 hodiny ráno a často máte potíže s usínáním, je důležité, abyste si promluvili se svým lékařem. Váš lékař může doporučit, abyste zkusili spánkovou studii, abyste zjistili více o svých spánkových cyklech.
Léčba nespavosti může zahrnovat úpravy životního stylu, úpravy doby spánku a bdění nebo terapii.
Možná budete také chtít navštívit svého lékaře, pokud vám tato probuzení způsobí problémy během dne. Problémy spojené s nedostatkem konzistentního spánku mohou zahrnovat:
- mít problém si věci pamatovat
- pocit velké ospalosti během denních hodin
- neschopnost fungovat na vaší normální úrovni
Výhled
Vstávání ve 3 hodiny ráno může být nepříjemné, ale ne vždy je to známka většího problému. Dočasný stres vás může často přimět k tomu, abyste se probudili uprostřed noci.
Častější vstávání ve 3 hodiny ráno, které vás udrží po značnou dobu vzhůru, může být známkou nespavosti nebo jiného zdravotního stavu.
Pokud je váš spánek pravidelně narušen, promluvte si se svým lékařem, abyste zjistili více o základních důvodech probuzení. Cvičení dobrých nočních návyků před spaním vám může pomoci usnout a zůstat spát.
