Pokud jste někdy při cvičení zažili úzkostný okamžik „Právě teď vypadnu z této tělocvičny“, nejste sami. Úzkost, která se objevuje nezvaně uprostřed tréninku, je běžná – jak pro zavedené milovníky fitness, tak pro ty, kteří jsou na této cestě úplně noví.
Někteří lidé zažívají sociální úzkost v tělocvičně, zatímco jiní se snaží zahnat pocity paniky. Když zvážíte vliv cvičení na chemii vašeho těla a sociální dynamiku veřejných tréninkových prostor, začíná to dávat velký smysl.
Pochopení toho, proč v posilovně vzniká úzkost – a jak ji můžete překonat – je nejlepším základem pro klidnou cvičební rutinu. Tak proč se to děje a vážně, jak to můžeme zastavit?
Pojďme na to strategicky.
Vztah mezi cvičením a úzkostí
Nejen, že starý dobrý pot sesh může okamžitě změnit vaši náladu, ale může také pomoci vybudovat pravidelnou odolnost proti stresu a úzkosti, když se přidá do rutiny. Nepouštějte tu činku; jsi na něčem dobrém.
Jde o to, že cvičení rozhýbe vaše tělo.
Jeden
I když cvičení má za následek snížení kortizolu o několik hodin později, věci mohou být v tuto chvíli ohromující. Tyto tělesné vjemy můžeme snadno nesprávně interpretovat jako úzkost, čímž začíná nepříliš zábavný cyklus.
„Fyzické příznaky úzkosti jsou velmi podobné těm, které fyzicky zažíváme během cvičení,“ vysvětluje Onur Bal, licencovaný psycholog se sídlem v Istanbulu v Turecku, s letitými zkušenostmi s prací s klienty, kteří zažívají úzkost.
“Zrychlené dýchání, dušnost, bušení srdce nebo zvýšená srdeční frekvence, svalové napětí nebo bolest – lidé, kteří pociťují úzkost, mohou tyto reakce automaticky interpretovat jako právě to – větší úzkost.”
A pokud víte, víte: Úzkost je pekelná lavina. Jeden zvláštní nádech vás může poslat na úroveň zvukového poplachu, zatímco se snažíte hrát na běžeckém pásu. Může být těžké mluvit dolů, když je vaše tělo tak aktivované.
Úzkost je více než fyzická – je také duševní
Úzkost může mít mnoho podob, některé více duševní než fyzické. Lidé, kteří zažívají sociální úzkost, například obvykle pociťují úzkost v sociálním prostředí.
„Sociální úzkost je víc než plachost,“ vysvětluje Bal. „Je to strach, který nezmizí a ovlivňuje každodenní aktivity, sebevědomí, vztahy a pracovní nebo školní život. A samozřejmě cvičení v posilovnách.“
Následující aspekty tělocvičny mohou být obtížné pro někoho, kdo zažívá sociální úzkost:
- nevědí, jak používat zařízení
- pocit, jako by vás lidé soudili
- převlékání v šatnách kolem ostatních
Zohledněte potenciální davy, moderní standardy krásy a všechna srovnání sociálních médií a máte situaci zralou na úzkost.
“Všechno je to o nejistotě,” říká Bal.
Vězte, že úzkost vám nemůže fyzicky ublížit
Záchvaty paniky se mohou cítit jako apokalypsa ve vašem vlastním těle, ale je mrazivým tvrdým faktem, že úzkost vám nezpůsobí smrt. Doba.
Ještě jednou pro lidi vzadu: Bez ohledu na to, jak přesvědčivé jsou intenzivní pocity strachu, musíte mít na paměti, že 100% přejdou.
“Může velmi pomoci získat znalosti o fyzických příznacích úzkosti,” vysvětluje Bal. “Ať už před, během nebo po posilovně, vědomí toho, co se děje ve vašem těle, může poskytnout duševní úlevu.”
Vícekrát, než bych si rád přiznal, jsem se přistihl, jak se hrbím v posilovně a zaháním úzkostné pocity ve svém těle po těžké sadě.
Jakmile jsem se naučil tělesnou chemii za úzkostí, začal jsem být schopen procházet těmito pocity s větší důvěrou v sebe.
Teď si říkám: “Jo, právě jsem zvedl těžké AF závaží, proč bych se necítil trochu omámeně?”
Odstraňte nejistotu a předem se seznamte s tím, kde se zařízení nachází
Vyhněte se napumpování adrenalinem a nemáte kam jít. Znalost uspořádání tělocvičny může zmírnit určité obavy předem, takže budete přesně vědět, kam míříte, jakmile se naštvete.
„Můžete se zeptat personálu posilovny nebo trenéra na cokoliv, co nevíte [like] kde najít vybavení, jak cvičit a tak dále,“ vysvětluje Bal.
Čím jednodušší a efektivnější si můžete vytvořit svou rutinu v posilovně, tím lépe.
Jeden
Pro začátek si naplánujte cvičení mimo špičku
Tichá, prázdná tělocvična udělala s mým mozkem při tolika příležitostech naprosté zázraky. Pokud vás davy mají tendenci přemoci – nebo se cítíte pohodlněji, když nemáte tolik očí kolem – zkuste začít cvičit mimo špičku.
Na většině míst to znamená super brzy ráno nebo po ranní špičce. Rozhodně vynechejte hodiny mezi 16:00 a 19:00, kdy mnoho lidí přichází z práce.
Myslete na odpoledne nebo těsně před zavírací dobou, kdy budete mít všechny stroje pro sebe v mnohem klidnějším prostředí.
Jezte předem, zůstaňte hydratovaní a na závěr si vezměte svačinu
Jídlo je palivo, přátelé – pro tělo a mozek. Předtréninková výživa je důležitá jak pro maximalizaci výkonu, tak i pro to, abyste se cítili co nejlépe.
Když cvičíte na lačný žaludek, nižší hladina cukru v krvi může způsobit, že se budete cítit závratě nebo třes, zvláště pokud zvedáte těžké váhy. Pro každého je také přirozené, že se po dosažení nového osobního rekordu cítí trochu omámeně.
Nespěte, abyste byli dobře hydratovaní. Jeden
Začněte sezení s trochou pozornosti
Všímavost, ať už prostřednictvím vaší oblíbené meditace Spotify nebo rychlého dýchání, vás může připravit na klidné sezení v posilovně.
Upřímně, přál bych si vědět, co je dýchání 4-7-8, když jsem poprvé začal pravidelně chodit do posilovny. Toto dechové cvičení mění hru se 4 nádechem, 7 držením a 8 výdechem.
Podle a
Naučit se ovládat svůj dech během několika sekund může změnit váš stav bytí a vrátit vás zpět do klidu.
Protáhněte se, projděte se nebo to vydýchejte, pokud úzkost probublá uprostřed sezení
Pokud se během tréninku přestimulujete, snižte intenzitu všemi způsoby. Možná vám pomůže přejít na méně intenzivní hudbu, udělat nějaké pomalé úseky nebo se projít.
Bal klientům radí, aby používali dech, aby znovu získali pocit klidu. “Dechová cvičení mohou být velmi užitečná jak před cvičením, tak během něj, abyste zvládli jakoukoli úzkost, kterou byste mohli zažít,” vysvětluje.
Kdybych měl dolar za každé použití dechového cvičení k relaxaci mezi sériemi v posilovně, mohl bych zaplatit alespoň měsíční členství. Tyhle věci fungují.
Ať už jde o dýchání 4-7-8, dýchání v boxu nebo jinou modalitu dle vašeho výběru, zvládnutí dechu je změnou hry úzkosti.
Sečteno a podtrženo
Úzkost může být velmi izolovaná, zvláště když jste uprostřed místnosti plné studeného kovového vybavení a zpocených lidí, kteří soustředěně dělají své vlastní věci.
Je však důležité mít na paměti, jak časté jsou pocity úzkosti.
Jakmile si dáte tu práci, abyste pochopili, co se děje ve vašem mozku a těle, může být mnohem snazší věřit, že budete v pořádku, i když se objeví nepříjemné pocity.
Úzkostné nepohodlí se nerovná skutečnému nebezpečí – takže pamatujte, že vaše úzkost vám lže. Máš to.
Sarah Lempa je spisovatelka a podnikatelka jako zakladatelka Dang Fine Creative, agentury pro digitální obsah. Ve svém psaní se zabývá cestováním, duševním zdravím, obchodem, sexem a vztahy a vším, co ji aktuálně inspiruje. Její slova se objevila v Business Insider, VICE, HuffPost, Lonely Planet a dalších. Přestože pochází z oblasti Chicaga, je domovem mnoha zemí a cestou se vydala na šest kontinentů. Když zrovna neodštípává kousek, najdete ji, jak jamuje v groovy beatech nebo jezdí na motorce. Držte krok se Sarah na Instagramu.
