I když běhání vypadá jako jeden z jednodušších sportů z hlediska logistiky — zašněrujte si tenisky a jděte, ne? — stále zde najdete celé knihy, články a přednášky o všech jeho technických detailech.
To platí zejména, pokud jde o vaše hlavní vybavení: vaše nohy.
Náraz do paty, odtlačení, krok a klenba jsou termíny zaměřené na chodidlo, o kterých jste možná slyšeli, když jste si v obchodě zkoušeli boty. Ale to vše se scvrkává na pochopení klíčového prvku pronace, neboli přirozeného pohybu chodidla ze strany na stranu.
Pochopení tohoto pohybu je důležité, protože určuje, jak dobře vaše nohy absorbují nárazy a jak rovnoměrně se můžete odtlačit od země. Pokud se vaše noha vyvaluje příliš daleko dovnitř nebo ven, můžete plýtvat energií a co je horší, riskovat zranění bez správné korekční obuvi.
To se může zdát zdrcující. Ale netrap se. Pokud se teprve dostáváte na běžeckou scénu, ale nejste si jisti, jaký je váš běžecký styl – nebo jaké běžecké boty si koupit – použijte tento průvodce, který vám pomůže začít.
Různé typy pronace
V závislosti na věcech, jako je váš krok a oblouk, můžete mít jeden ze tří typů pronace:
-
Normální popř
neutrální pronace. Neutrální pronace
je, když se vaše chodidlo přirozeně stáčí dovnitř, asi o 15 procent, což mu umožňuje
absorbujte náraz a udržujte kotníky a nohy správně vyrovnané. To dělá
jste méně náchylní k běžným zraněním jiných typů pronace. -
Podpronace (aka supinace). K podpronaci dochází, když se vaše noha odvaluje směrem ven od kotníku a vyvíjí tlak
vnější prsty. Obvykle postihuje někoho s vyššími klenbami a může způsobit zánět Achillovy šlachy, plantární fasciitidu, vyvrtnutí kotníku, holenní dlahy, syndrom iliotibiálního pruhu a další poranění související s šokem. -
Nadměrná pronace. Když se vaše noha převaluje o více než 15
procento dovnitř nebo dolů,
tomu se říká nadměrná pronace. Lidé s tímto stavem jsou hovorově považováni za
mít ploché nohy.” To může způsobit syndrom iliotibiálního pruhu, který bolí vnější stranu kolena.
Jak si nechat zkontrolovat pronaci
Vzhledem k tomu, že tento pohyb nohou může být pro mnohé docela jemný (kdo ví, jaké to je 15procentní převalování?), budete pravděpodobně potřebovat pomoc zvenčí, abyste určili, do které kategorie pronace spadáte.
„Dostaňte se do místního specializovaného obchodu, kde jsou zaměstnanci [can] analyzujte svou formu při běhu [or walk] na běžícím pásu,“ říká Alison Feller, maratónská běžkyně a majitelka Ali on the Run.
Pokud však nemáte přístup k běžeckému obchodu, někdy vás může při chůzi jen sledovat profesionál – například podiatr.
V obou scénářích někdo kontroluje posloupnost toho, jak vaše noha dopadá z jednoho kroku na druhý, známý jako vaše chůze. Zkoumá se vaše stopa, klenba a to, jak vaše váha sedí na chodidlech při chůzi.
Někdy zaměstnanci obchodu zachytí vaši analýzu chůze na video. „Zpomalené přehrávání vám umožní vidět, zda se vaše kotníky a chodidla natáčí dovnitř, zůstávají v neutrální poloze nebo se odvalují ven,“ vysvětluje Feller.
Podobně se někteří odborníci rozhodnou použít index držení nohy (nástroj, který měří držení nohy ve stoje), protože k určení pronace potřebuje více informací než tvar stopy a pohyb kotníku.
Svou pronaci možná dokážete říct i doma. Podívejte se na svou stopu. Pokud se vaše noha jeví jako plochá, je pravděpodobnější, že budete mít nadměrnou pronaci. Pokud vidíte vyšší oblouk, můžete mít podpronaci.
Můžete se také podívat a vidět, jak se vaše boty naklánějí. Pokud se nakloní dovnitř, pak je to overpronating, outward znamená pod.
Je důležité najít správnou botu
Nyní, když jste zjistili, do které kategorie pronace spadáte, co byste s tím měli dělat?
Najděte správné běžecké boty.
„Nošení správných běžeckých bot je tak důležité pro prevenci zranění,“ říká Feller. „Pokud máte boty, které nenabízejí dostatečnou stabilitu, nemají správnou velikost nebo prostě nejsou pohodlné, skončíte tím, že změníte běžeckou formu a velmi pravděpodobně se zraníte. A žádný běžec nechce být zraněn!“
To znamená, že každý pár bot je vytvořen s různým množstvím a umístěním podpory a polštáře, aby se korigoval valivý pohyb buď dovnitř nebo ven.
Underpronators, například, potřebují polstrovanou běžeckou botu se spoustou flexibilní mezipodešve, vnější a paty, aby vyvážily chod chodidla ven. Zatímco overpronátoři by měli hledat botu s maximální stabilitou, pevnou mezipodešví a strukturovanějším odpružením pod patou.
I když máte normální pronaci a pravděpodobně byste mohli pohodlně používat řadu běžeckých bot, je nejlepší držet se neutrální. To znamená, že odpružení je umístěno tak, aby umožňovalo přirozený pohyb chodidla a netlačilo ho na jednu nebo druhou stranu jako u jiných typů možností korekční obuvi.
Pokud jste si stěžovali na plantární fasciitidu, Achillovu tendonitidu, problémy s IT páskem nebo jiné neduhy, mohlo to být jednoduše důsledkem toho, že nenosíte správnou botu.
Možná nebudete cítit bolesti, když si poprvé vyrazíte zaběhat, ale časem si můžete přivodit řadu menších až závažnějších zranění, pokud nebudete nosit správnou běžeckou botu pro vaši situaci s pronací.
Naštěstí je to snadné.
Nalezení správné běžecké boty pro vás:
Vzhledem k tomu, že pronace je pro lidi tak častým problémem, mnoho obuvnických společností navrhlo a prodávalo boty, aby napravily nerovnováhu.
„Správná běžecká bota by měla působit naprosto nenápadně,“ říká Feller. „Pokud se vám to zdá trochu velké, trochu malé, trochu široké, trochu těsné, trochu cokoli, zkoušejte věci dál [because] nenašel jsi to pravé [pair].“
Feller dodává, že je důležité si pamatovat, že možná budete muset vyzkoušet řadu značek a stylů, než najdete ten správný pro vás. „Nevěřte ničemu, co čtete a říká, že určitý model je ‚nejlepší bota pro běžce‘. Každý běžec je jiný a neexistuje zde doslova žádné univerzální řešení,“ dodává.
Abychom vás nasměrovali správným směrem k nalezení správné boty pro váš typ pronace, je třeba zvážit následující:
Top 3 běžecké boty pro nadměrnou pronaci
Asics GEL-Kayano 24 Lite-Show
Tato bota od Asics se zaměřuje na dvě hlavní oblasti, kde overpronators potřebují podporu: pata a mezipodešev. I když je na těchto klíčových místech extra odpružení, zbytek boty je navržen tak, aby byl flexibilní a lehký. Takže máte tu stabilitu, aniž byste se cítili zavaleni. Můžete to najít tady.
Nike LunarGlide 9
Ne všechny pronátory jsou si rovny, a proto Nike používá dynamickou podporu ve střední části chodidla a patě. To znamená, že jak se chodidlo více pronuje, bota poskytuje větší stabilitu díky úhlovému odpružení Lunarlon. Můžete to najít tady.
Mizuno Wave Inspire 14
I když získáte extra podporu mezipodešve podobnou té, kterou najdete u ostatních bot, tato od Mizuno má další kus plastu známý jako „vlna“, který zajišťuje hladký přechod z paty na špičku. To je zvláště dobré pro útočníky na paty. Můžete to najít tady.
Top 3 běžecké boty pro podpronaci
Saucony Triumph ISO 4
Tlumení po celé délce a souvislý běhoun těchto bot od Saucony umožňuje hladkou jízdu pro ty, kteří mají tendenci narážet na vnější stranu nohou. V horní části boty jsou dokonce zabudované vodicí dráty, které zabraňují klouzání nohy. Můžete to najít tady.
Boty Adidas Ultraboost ST
Tato bota od Adidas je o tlumení, tlumení a dalším tlumení. Proč? Pokud jste silný underpronator, který neustále přistává na vnější straně chodidla, nebudete mít moc tlumit nárazy. Ale s těmito budete. Můžete to najít tady.
New Balance Fresh Foam 1080v8
I když budete mít s touto botou New Balance spoustu odpružení, budete mít také přidanou bonusovou podporu na horní části (část boty, která zakrývá nohu), aby udržela nohu na svém místě, zatímco běžíte na tom, co je cítit. jako mini mraky. A pokud stále cítíte, že potřebujete více podpory, bota je dodávána s další vložkou pro přidání další vrstvy. Můžete to najít tady.
Top 3 běžecké boty pro neutrální
Salomon S/Lab Sense
Tato bota od Salomonu určená pro běžce, kteří chtějí zdolávat terén mimo chodník, padne jako ulité a je vytvořena tak, aby se cítila jako vaše „druhá kůže“. Získáte podrážku s tvrdým povrchem, která zvládne kameny, kořeny a drsný povrch, ale zbytek konstrukce je lehký a minimalistický. Můžete to najít tady.
Brooks Ghost Running
Jako neutrální pronátor máte opravdu na výběr běžecké boty. Pokud dáváte přednost tlumení podpronátorových bot, ale nepotřebujete horní podporu, tento pár od Brookse je perfektním kombo. Integrovaný systém tlumičů zajišťuje hladký přechod mezi patou a špičkou, zatímco svršek ze síťoviny umožňuje flexibilitu. Můžete to najít tady.
Adidas UltraBoost Parley
K těmto teniskám Adidas se možná ani nebudete cítit jako na botách. Tvarovaná pata a svršek z plné síťoviny vytvářejí konstrukci podobnou ponožkám, která umožňuje vašemu Achillovi sledovat jeho přirozený pohyb. Můžete to najít tady.
Jordi Lippe-McGraw je autor cestopisů a certifikovaný holistický zdravotní kouč, který strávil téměř 10 let jako zábavní reportér. I když to byla chvíli zábava, už ji nebavilo psát o životech jiných lidí, než žít svůj vlastní. A tak dala výpověď, začala cestovat a vystudovala Institut integrativní výživy. Jordi od té doby psal pro Conde Nast Traveler, Travel + Leisure a New York Times (abychom jmenovali alespoň některé) a objevil se na TODAY, MSNBC a E!. Vytvořila také webové stránky Dobře Cestovatel sdílet příběhy z celého světa a inspirovat lidi k tomu, aby si sami budovali šťastný a zdravý život.
