Roviny těla jsou anatomické pojmy, které zdravotníci často používají k popisu toho, jak se vaše tělo pohybuje během cvičení nebo jiných činností.
Můžete si je představit jako ploché povrchy, které rozdělují tělo na přední a zadní, ze strany na stranu a shora dolů.
Znalost různých tělesných rovin může být užitečná při navrhování vašeho cvičebního programu, abyste zajistili, že se budete pohybovat a posilovat své tělo ve všech směrech.
Tento článek vám řekne vše, co potřebujete vědět o třech rovinách těla, jejich pohybech a dalších užitečných anatomických pojmech.
Jaké jsou 3 roviny těla?
Existují tři roviny těla:
- Koronální (frontální) rovina: odděluje přední (přední) a zadní (zadní) část těla
- Sagitální (podélná) rovina: odděluje levou a pravou stranu těla
- Příčná (axiální) rovina: odděluje horní (nadřazenou) a dolní (dolní) polovinu těla
Pro představu každého z nich je užitečné představit si velkou skleněnou tabuli, která prochází vaším tělem.
Představte si koronální (frontální) rovinu jako svislou plachtu, která prochází bokem vašeho těla, takže plachta odděluje přední část vašeho těla od zadní.
Představte si sagitální (podélnou) rovinu jako vertikální list, který prochází vaším tělem zepředu dozadu, takže rozděluje vaše tělo na levou a pravou stranu.
Nakonec si představte axiální (příčnou) rovinu jako horizontální list, který prochází vaším trupem a rozděluje horní a dolní polovinu vašeho těla.
Když si představujete, jak se vaše tělo pohybuje, je užitečné myslet na to, že se vaše tělo pohybuje po skleněných tabulích (nebo rovinách), ale ne přes ně.
Jaké pohyby se dějí v koronální (frontální) rovině?
Koronální rovina je často označována jako frontální rovina. To rozděluje tělo na přední (přední) a zadní (zadní) část.
Pohyby, ke kterým dochází v koronální (frontální) rovině, jsou laterální nebo ze strany na stranu. Tyto zahrnují:
- Únos: pohyb končetin do strany, směrem od středové linie těla (např. zvedání nohy do strany)
- Addukce: pohyb končetin mediálně, směrem ke střední čáře těla (např. spouštění paže dolů na stranu těla)
- Nadmořská výška: zvedněte lopatku (lopatku) nahoru
- Deprese: spusťte lopatku (lopatku) dolů
- Inverze kotníku: chodidlo se otáčí dovnitř směrem ke střední čáře těla (součást supinace
- Everze kotníku: chodidlo se otáčí ven od středové linie těla (součást pronace)
Na příkladu skleněné tabule si představte, že zvednete ruce do stran (únos). Pokud by tam byla skleněná tabule, vaše paže by po ní klouzaly, což znamená, že pohybujete pažemi podél koronální (frontální) roviny.
Pokud byste však zvedli paži přímo před sebe, „rozbilo“ by to skleněnou tabuli, což znamená, že se pohybujete v jiné tělesné rovině (sagitální rovině).
Pohyb v koronální (frontální) rovině je v každodenním životě méně častý. Je však důležité zahrnout některé z těchto pohybů do své fitness rutiny. Příklady zahrnují skákací zvedáky, výpady do stran, míchání do stran, ohyby do stran a zvedání paží a nohou do stran.
Jaké pohyby se dějí v sagitální (podélné) rovině?
Sagitální rovina, známá také jako podélná rovina, rozděluje tělo na levou a pravou polovinu.
Pohyby, které se vyskytují v sagitální (podélné) rovině, zahrnují pohyby vpřed a vzad. Naše každodenní činnosti se obvykle odehrávají v této rovině, protože se obvykle pohybujeme kýváním rukou a nohou před sebou.
Pohyby sagitální (podélné) roviny zahrnují:
- Ohnutí: ohýbání končetiny ke snížení úhlu v kloubu (např. zvedání činky během bicepsového stočení ohýbá loket)
- Rozšíření: pohyb, který zvětšuje úhel v kloubu (např. zvedání nohy za sebe ve stoje prodlužuje kyčelní kloub)
- Dorzální flexe: ohýbejte kotník tak, aby se horní část chodidla a prsty pohybovaly směrem k holeni
- Plantární flexe: ohýbejte kotník tak, aby chodidlo tlačilo dolů a vaše prsty směřovaly pryč
Vzhledem k tomu, že se jedná o jednu z nejběžnějších rovin pohybu, existuje mnoho cvičení, která se pohybují v sagitální (podélné) rovině. Příklady zahrnují bicepsové lokny, výpady vpřed nebo vzad, dřepy, mrtvý tah, chůze a běh.
Jaké pohyby se dějí v příčné (axiální) rovině?
Příčná rovina neboli axiální rovina rozděluje tělo na horní (nadřazenou) a dolní (dolní) polovinu.
Pohyby, ke kterým dochází v této rovině, zahrnují rotaci nebo horizontální pohyb, který zahrnuje:
- Otáčení: otáčení trupu nebo končetiny kolem svislé osy (např. otáčení hlavy doleva nebo doprava)
- Horizontální abdukce: pohyb paže od středové linie těla, když je před vámi v úhlu 90 stupňů
- Horizontální addukce: pohyb paže směrem ke střední čáře těla, když je v úhlu 90 stupňů na stranu
Kromě otáčení krku nebo mírné rotace trupu jsou pohyby v axiální (příčné) rovině méně časté, ale hrají důležitou roli při určitých cvičeních a sportovních aktivitách.
Příklady cvičení v příčné (nebo axiální) rovině zahrnují houpání golfovou holí nebo baseballovou pálkou, abdukci/addukci kyčle vsedě, přetahování hrudníku, kroucení vsedě nebo jakýkoli pohyb, který zahrnuje rotaci trupu.
Co je anatomická poloha?
Anatomická poloha je specifická poloha těla používaná při popisu lidské anatomie. Často jej používají zdravotníci, aby pomohli diskutovat o částech těla jasným a konzistentním způsobem.
Aby byla osoba v anatomické poloze, měla by stát vzpřímeně s rukama v bok a chodidly směřujícími dopředu. Jejich předloktí by měla být v supinaci (vytočená ven) tak, aby dlaně směřovaly dopředu.
Anatomické termíny jsou často založeny na jejich umístění nebo směru ve vztahu ke standardní poloze. Abychom zajistili konzistentní komunikaci a porozumění, zakládáme všechny anatomické pojmy na lidském těle v anatomické poloze.
Pojmy anatomického směru
Většina anatomických termínů je založena na umístění, velikosti nebo účelu. Chce to však čas, než se naučíte, co tyto pojmy znamenají a jak se vztahují na pohyb nebo polohu těla. Abychom vám pomohli, zde jsou některé běžné termíny anatomického směru:
- Mediální: pohyb směrem ke střední čáře těla
- Postranní: pohyb od středové linie těla
- Proximální: v blízkosti nebo blíže (často s odkazem na střed těla nebo konkrétní končetinu, tj. koleno je proximálně od kotníku)
- Distální: vzdálená nebo vzdálenější (často s odkazem na střed těla nebo konkrétní končetinu, tj. zápěstí je distálně od lokte)
- Superior (kraniální): horní nebo výše
- Nižší (kaudální): níže nebo níže
- Přední (ventrální): přední část těla
- Zadní (hřbetní): zadní části těla
Osvojení si těchto termínů vám může pomoci lépe porozumět pohybovým vzorcům i anatomii, protože tyto termíny poskytují „nápovědu“. Nyní byste například měli vědět, že horní dutá žíla je umístěna nad dolní dutou žílou.
Dalším příkladem by byl serratus anterior, který naznačuje, že sval sedí na přední (přední) straně těla. Nakonec vastus lateralis sedí na vnější straně kvadricepsu (stehna), zatímco vastus medialis sedí na vnitřní části.
Tělesné dutiny
Kromě tělesného svalstva má tělo důležité orgány – neboli vnitřnosti – v různých dutinách nebo prostorech naplněných tekutinou, aby byly v bezpečí.
Dvě hlavní tělesné dutiny zahrnují ventrální a dorzální dutinu. Ventrální dutinu lze dále rozdělit na hrudní a abdominopelvickou dutinu, která je oddělena bránicí.
Hrudní dutina
Hrudní dutina je umístěna nad bránicí a obsahuje plíce, srdce, jícen, průdušnici a různé krevní cévy a nervy.
Abdominopelvická dutina
Abdominopelvická dutina se nachází pod bránicí a je obvykle rozdělena na dvě menší dutiny: břišní a pánevní dutinu.
V břišní dutině se nachází trávicí trakt (tenké a tlusté střevo), ledviny a nadledvinky.
Pánevní dutina obsahuje většinu urogenitálního systému a konečníku.
Hřbetní dutina
Hřbetní dutina je menší než dutina ventrální, ale přesto ji lze rozdělit na dvě menší části: dutinu lebeční (horní) a dutinu páteřní (dolní).
Lebeční dutina obsahuje mozek, zatímco míšní dutina obsahuje míchu.
Sečteno a podtrženo
Ať už cvičíme nebo jen děláme své každodenní aktivity, naše těla se pohybují mnoha směry, po rovinách.
Tyto tři roviny pohybu zahrnují koronální (frontální), sagitální (podélnou) a příčnou (axiální) rovinu. Tyto roviny zahrnují pohyb ze strany na stranu, dopředu a dozadu nebo rotačně.
Tím, že se naučíte, jak se naše těla pohybují ve vztahu k anatomickým směrům, můžete začít lépe chápat, jak tělo funguje a jak naprogramovat efektivní cvičení pro rozvoj dobře vyvážené síly.
