Únava je častým příznakem rakoviny prsu a jedním z nejčastějších vedlejších účinků léčby rakoviny prsu. Ve skutečnosti některé studie naznačují, že mezi
Rakovina prsu a léčba rakoviny prsu, jako je chemoterapie a hormonální terapie, mohou ovlivnit hladiny hormonů. To může vést k zánětu v celém těle a také k dalším vedlejším účinkům, které mohou přispívat k únavě.
Studie ukazují, že ženy s rakovinou prsu jsou nejvíce postiženy únavou během prvních 6 měsíců po diagnóze, kdy je léčba obvykle nejintenzivnější. Únava však může často přetrvávat mnoho měsíců po léčbě.
Únava je něco jiného než být jen unavený. Lidé s únavou uvádějí, že necítí úlevu ani po dostatečném odpočinku a spánku. Tento typ extrémní únavy má často hluboký vliv na fyzické i emocionální zdraví.
Únava je často charakterizována:
- nedostatek energie
- potřeba více spát
- nedostatek touhy nebo neschopnost vykonávat běžné denní činnosti
- pocit únavy i po spánku
- potíže s myšlením nebo soustředěním
- potíže s hledáním slov
Léčba únavy může být náročná a může zahrnovat určité pokusy a omyly a závazek k léčebnému plánu. Je důležité spolupracovat se svým týmem pro léčbu rakoviny, abyste přišli s plánem, jak se vypořádat s únavou. Následující tipy jsou dobrým začátkem.
Zapojte se do aerobního cvičení
Cvičení může být to poslední, na co myslíte, když už jste vyčerpaní. Ale fyzická aktivita je jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit náladu a snížit únavu v průběhu času.
The
V jednom systematickém přehledu a metaanalýze vědci zjistili, že pravidelné aerobní cvičení výrazně zlepšilo únavu související s rakovinou.
V další malé studii ženy s únavou z rakoviny prsu podstoupily 4týdenní rehabilitační program fyzického cvičení. Vědci zjistili, že po skončení programu se jejich úroveň únavy výrazně snížila.
Není potřeba běžet maraton. Rychlá procházka, jízda na kole nebo jóga jsou způsoby, jak můžete těžit z fyzické aktivity.
Vyhledejte podporu
Stres a úzkost mohou přispět k únavě. Hledání podpory ve své komunitě je zásadní pro řízení vaší emocionální pohody. Podpora komunity, známá také jako peer-to-peer podpora, vám umožňuje vyměňovat si informace s ostatními, kteří procházejí podobnými zkušenostmi.
K dispozici je mnoho možností, od skupin osobní podpory po virtuální fóra. Cesta k uzdravení American Cancer Society je dobrým místem, kde se můžete spojit.
Rozdělte velké úkoly
Vypořádat se s velkým úkolem najednou může být skličující, když se cítíte unavení. Místo toho se snažte velké úkoly rozdělit na menší, lépe zvládnutelné části, jako je úklid nebo vaření.
To vám může pomoci zlepšit tempo, takže vaše energie vydrží po celý den. Také se nestyďte požádat o pomoc, pokud ji potřebujete.
Zkuste akupunkturu
Akupunktura je přístup založený na starověké čínské medicíně, který byl studován po tisíce let. Akupunkturisté používají drobné jehličky ke stimulaci nervově bohatých oblastí na povrchu kůže. Nervy ovlivňují různé funkce těla.
Výzkum ukazuje, že akupunktura může pomoci s několika příznaky souvisejícími s rakovinou, včetně únavy, bolesti, poruch spánku, úzkosti a nevolnosti.
Nejprve byste si měli promluvit se svým lékařem, abyste se ujistili, že akupunktura je pro vás bezpečná. Můžete se také obrátit na svou pojišťovnu, abyste zjistili, zda je hrazena akupunktura. Bez pojištění by akupunktura mohla stát mezi 60 a 150 dolary za sezení.
Ujistěte se, že používáte pouze certifikovaného a licencovaného akupunkturistu. Můžete požádat svůj tým péče o rakovinu o doporučení nebo se podívat online na certifikované akupunkturisty ve vaší oblasti.
Přístupy založené na všímavosti
Techniky všímavosti – včetně jógy a meditace – jsou postupy, které pomáhají nasměrovat vaši pozornost na přítomný okamžik. Tyto přístupy vám mohou pomoci ovládat své emoce, stát se méně reaktivními a zapojit se do zdravější reakce na stresové situace.
V
Můžete provádět řízenou meditaci pomocí aplikace, jako je např Insight Timer, nebo můžete zkusit sedět tiše a vyčistit si mysl sami.
Můžete se zúčastnit lekcí jógy v tělocvičně nebo studiu. Ujistěte se, že hledejte spíše jemné a regenerační lekce jógy než pokročilejší praktiky vinyasy. Můžete také najít mnoho videí jógy online nebo prostřednictvím různých aplikací.
Spravujte další vedlejší účinky
K vaší únavě mohou přispět i další vedlejší účinky léčby rakoviny prsu. Nevolnost a zvracení například obvykle znamenají, že nejste schopni sníst dostatek jídla, abyste si udrželi energii.
Anémie neboli nízký počet červených krvinek může být způsobena chemoterapií a vést k únavě. Zeptejte se svého lékaře, jaké léčby jsou k dispozici pro zvládnutí vedlejších účinků léčby rakoviny prsu.
Jíst vyváženou stravu
Dobře jíst je důležité pro každého, ale rozhodně se to snadněji řekne, než udělá.
Pro lidi s rakovinou prsu není doporučena žádná specifická dieta, protože nutriční potřeby se liší podle vašeho individuálního případu.
Obecně se budete chtít zaměřit na plnohodnotné potraviny bohaté na živiny, jako jsou:
- ovoce a zelenina
- celá zrna
- luštěniny
- chudé zdroje bílkovin
Je také důležité zůstat hydratovaný a pít vodu, zejména během léčby.
Můžete také zvážit setkání s odborníkem na výživu nebo dietologem, který se specializuje na vytváření plánů jídla pro lidi s rakovinou.
Únava je běžná u lidí s rakovinou prsu a může se objevit před, během a po léčbě. Pokud má únava velký dopad na vaše duševní a fyzické zdraví, je čas vyhledat pomoc.
Zvažte, zda požádat o pomoc přátele nebo rodinu, připojit se k podpůrné skupině nebo požádat svého lékaře o doplňkové a alternativní terapie ke zvládání únavy.
