Složitý vztah mezi fibromyalgií a stresem

Mezi osobními problémy, pracovními potížemi a věcmi mimo naši kontrolu existuje tolik různých způsobů, jak nás může stres ovlivnit. Ale pro lidi žijící s fibromyalgií výzkum naznačuje, že stres nejen zhoršuje příznaky, ale také snižuje celkovou kvalitu života.

Jedna recenze z roku 2019 zkoumal psychologický účinek fibromyalgie. Několik studií v přehledu zjistilo, že fibromyalgie nejen způsobuje vysokou úroveň stresu, ale tento stres může naopak způsobit zhoršení fyzických a kognitivních symptomů.

V jiném menší studie z roku 2021, vědci studovali vliv duševního stresu na svalovou aktivitu a intenzitu bolesti u účastníků s fibromyalgií. Výsledky studie zjistily, že vystavení kognitivnímu stresu zvyšuje celkovou úroveň úzkosti a bolesti u účastníků studie.

Nedávný výzkum také naznačuje, že může existovat vztah mezi určitými stavy duševního zdraví souvisejícími se stresem, jako je posttraumatická stresová porucha (PTSD) a příznaky fibromyalgie.

Jeden článek z roku 2020 zkoumal vztah mezi fibromyalgií a PTSD. Podle výzkumu jsou symptomy PTSD spojeny se zhoršením symptomů fibromyalgie, jako je bolest a únava, a se sníženou celkovou kvalitou života.

I když není vždy možné se stresu úplně zbavit, snížení stresu může vést ke zlepšení příznaků u lidí žijících s fibromyalgií.

Jeden recenze z roku 2019 zkoumali účinnost různých intervencí založených na všímavosti a přijetí u žen s fibromyalgií. Podle výzkumu byly intervence, jako je snížení stresu založené na všímavosti, spojeny s mírným až středním zlepšením symptomů souvisejících s fibromyalgií.

Další studie z roku 2022 zkoumali účinek suplementace hořčíkem na hladinu stresu a bolesti u účastníků s fibromyalgií. Výsledky studie zjistily, že suplementace hořčíkem byla schopna významně snížit mírnou až střední úroveň stresu, stejně jako závažnost bolesti u účastníků s mírným až středním stresem.

Pro mnoho lidí žijících s fibromyalgií jdou symptomy fibromyalgie a stres ruku v ruce. Příznaky fibromyalgie mohou ovlivnit celkovou kvalitu něčího života, což může vést ke zvýšené úzkosti a stresu. Naopak zvýšený stres může vést ke zhoršení příznaků.

Jak tedy můžete snížit hladinu stresu a případně snížit účinek, který může mít stres na vaše příznaky? Zde je několik tipů, jak se vypořádat se stresem, když máte fibromyalgii.

Pohybujte svým tělem

Víme, že cvičení prokazatelně pomáhá snižovat stres a zlepšuje náladu, ale výzkum také naznačuje že pohyb může skutečně pomoci snížit příznaky fibromyalgie. Aerobní cvičení, jako je plavání a tanec, a cvičení na posílení svalů jsou skvělým způsobem, jak snížit stres a možná také zmírnit příznaky fibromyalgie.

Buďte všímavější

Všímavost je představa bytí v přítomném okamžiku – existence tady a teď. Zatímco všímavost má mnoho výhod pro stres a úzkost, pro lidi žijící s fibromyalgií může také pomoci snížit účinek příznaků. Meditace, jóga, progresivní svalová relaxace a hluboké dýchání jsou jen některé příklady běžných praktik všímavosti.

Jezte výživná jídla

I když neexistuje žádná specifická dieta pro fibromyalgii (nebo stres), konzumace velkého množství ovoce, zeleniny, chudých bílkovin a zdravých tuků může zajistit, že vaše tělo a mysl dostanou živiny, které potřebují. Může být také užitečné věnovat pozornost všem potravinovým spouštěčům, které máte, abyste mohli tyto potraviny vyřadit ze svého jídelníčku a snížit tak pravděpodobnost vzplanutí.

Procvičujte si soucit se sebou samým

Sebe-soucit je myšlenka být laskavý, chápavý a soucitný k sobě samému, podobně jako bychom se chovali k příteli. I když existuje mnoho výhod soucitu se sebou samým, výzkum ukázal, že jednou z těchto výhod je snížení stresu, což může zlepšit celkové fyzické zdraví a může také pomoci snížit příznaky.

Požádat o pomoc

Existuje mnoho terapeutů a dalších odborníků na duševní zdraví, kteří se specializují na pomoc lidem s chronickou bolestí. Účast na pravidelné terapii vám může nejen poskytnout místo, kde můžete vybalit stres z každodenního života, ale také vytvořit strategie, jak se se stresem vypořádat produktivními způsoby.

Kliknutím sem se dozvíte více o tom, jak najít toho správného terapeuta pro vás.

Výzkum naznačuje, že existuje vztah mezi stresem a fibromyalgií studie ukazuje, že životní stres, pracovní stres, emoční stres a dokonce i trauma, to vše může mít vliv na příznaky fibromyalgie.

Ale i když neexistuje způsob, jak stres úplně odstranit, existují způsoby, jak se naučit lépe zvládat stres a případně snížit své příznaky a pravděpodobnost vzplanutí. A pokud potřebujete trochu podpory navíc, můžete se obrátit na odborníka na duševní zdraví, který vám poskytne další zdroje.