Správa vašeho duševního zdraví během pandemie

Jak pandemie přispívá k dalšímu stresu a úzkosti

Kromě obav z nákazy virem se potýkáme s ekonomickou nestabilitou, kterou způsobil. Černošky bývají ekonomicky nejzranitelnější.

Tato pandemie zvýšila sázky.

Obavy z nezaměstnanosti, propouštění v zaměstnání a ztráty příjmů pro malé podniky zvyšují stres a spouštějí problémy s duševním zdravím, které jsou na denní bázi tak reálné.

Strach z placení nájmu, vzdělávání dětí a nákupu jídla je také zdrcující.

Imperativ pro zdraví černých žen ví, že tolik černých žen a mužů se snaží udržet si emocionální základy, zvláště nyní.

Podle National Alliance on Mental Illness (NAMI) se každý rok léčí přibližně 30 % dospělých Afroameričanů s duševním onemocněním ve srovnání s průměrem v USA, který je 43 %.

Můžeme a musíme udělat lépe v poskytování přístupu k péči a zdrojům, zvláště nyní.

Řešení překážek v přístupu k péči o duševní zdraví

I bez globální pandemie bojují barevné komunity se stigmatem, aby naplnily své potřeby duševního zdraví. Je výzvou, abychom si mohli dovolit poradenství a kulturně vhodnou podporu.

Herečka Taraji P. Henson dělá svou roli prostřednictvím své Nadace Borise Lawrence Hensona (BLHF).

Společnost Henson nedávno zahájila iniciativu virtuální terapie COVID-19, která má sloužit barevným komunitám, které procházejí velkými životními změnami vyvolanými koronavirovou krizí.

„(BLHF) si uvědomuje, že v této obtížné době může být v afroamerické komunitě překážkou poskytování nákladů na služby duševního zdraví.

„Musíme si vybrat mezi jídlem a duševním zdravím není něco, o čem by člověk měl někdy přemýšlet,“ říká Henson v prohlášení na webu BLHF.

„Chodíme zlomení, zranění a zranění a nemyslíme si, že je v pořádku o tom mluvit,“ říká.

„Doma o tom nemluvíme.“ Vyhýbá se tomu. Je to něco, kvůli čemu vypadáš slabý. Bylo nám řečeno, abychom se to modlili,“ dodává.

„Lidé se zabíjejí. Lidé jsou otupělí drogami. Ne všechno se dá vyřešit pilulkou.“

Tento nový svět COVID-19 ztracených pracovních míst a izolace to zkomplikoval. Ale organizace, které nabízejí podporu duševního zdraví, jako je BLHF, mohou být tak důležité pro lidi, kteří se potýkají s touto krizí i mimo ni.

Tipy, jak spravovat své duševní zdraví

A konečně, odborníci na duševní zdraví a lékařství uznávají dopad stresu, posttraumatického stresového syndromu (PTSD), deprese, traumatu a dalších bojů o duševní zdraví v černošských komunitách.

Barbara J. Brown, PhD, Washington, DC psycholožka z Capitol Hill Consortium for Counselling and Consultation, LLC, říká: „Ať už jde o COVID-19 nebo něco jiného, ​​vždy bude platit, že čím větší bude ztráta kontroly, cítíme z něčeho mimo nás samých, tím větší bude potřeba najít v sobě centrum kontroly.“

Tento virus je pro nás všechny neprobádané území a nepotřebujete diagnózu, abyste uznali a potvrdili své pocity stresu a nejistoty.

„Posílení našich schopností vnitřního zvládání je naší nejlepší obranou, jak zvládnout naše duševní zdraví během současné pandemie COVID-19, říká Brown.

„Pokud si chceme vybudovat emoční imunitu vůči stresu, musíme se věnovat základním oblastem spánku, cvičení a výživy, abychom vytvořili základ emočního zdraví.

Zde je několik věcí, které můžete nyní udělat pro podporu svého emocionálního a duševního zdraví.

Ovládejte léky

Pokud máte diagnózu a byly vám předepsány léky na zvládnutí duševního zdraví, pokračujte v jejich užívání.

A pokud si nemůžete dovolit léky kvůli ztrátě zaměstnání, ztrátě pojištění nebo jiným problémům, existují zdroje, které jsou k dispozici.

Stanovte si rutinu

Získejte plán a snažte se ho každý den dodržovat. Rutina je tak důležitá pro správu vašeho duševního a fyzického zdraví.

Jíst zdravě

Čerstvé zdravé potraviny, jako je ovoce a zelenina, jsou důležité pro řízení vaší fyzické a duševní pohody. Vyhněte se potravinám s vysokým obsahem tuku a cukru, které nabízejí prázdné kalorie.

Cvičení

Jděte na čerstvý vzduch a cvičte. Možná v tuto chvíli nemůžete chodit do posilovny, ale existuje mnoho online lekcí, které vám mohou pomoci získat 30 minut plus cvičení na zlepšení nálady.

Cvičení jógy může pomoci zlepšit duševní i fyzické zdraví. Nebo prostě vypadni a jdi.

Ujistěte se, že praktikujete fyzické distancování, také označované jako sociální distancování, a noste masku, pokud se chystáte být v blízkosti jiných lidí.

Vytvořte povznášející seznam skladeb

Získejte seznam skladeb své oblíbené hudby. Může vám pomoci zvednout náladu a uklidnit vaši úzkost a strach. Může to být gospel, jazz, hip hop, stará škola, pop nebo jakýkoli jiný druh hudby.

Navazujte spojení

Najděte nové způsoby, jak se spojit s rodinou, přáteli a kolegy.

Jednou z největších obav je izolace, kterou všichni cítíme z pobytu v domě. Oslovte přátele prostřednictvím sociálních sítí, telefonních hovorů a služeb streamování videa. Tyto nástroje nám mohou pomoci cítit se propojeni.

Vyživujte svého ducha

Neignorujte své duchovní zdraví.

Meditace, víra a modlitba jsou v takových chvílích důležité. To, že teď nemůžeme jít na bohoslužbu, neznamená, že spolu nemůžeme uctívat na dálku.

Připojte se virtuálně.

Sečteno a podtrženo

Snažte se nezaměřovat se na věci, které teď nemůžete změnit. Místo toho se zaměřte na věci, které můžete ovládat.

Nikdy se nebojte požádat o pomoc; ať už používáte virtuální terapii nebo se rozhodnete zavolat na horkou linku, zůstaňte ve spojení.

A pamatujte, že se to zlepší, když zůstaneme ve spojení.

The Black Women’s Health Imperative (BWHI) je první nezisková organizace založená černoškami, aby chránila a podporovala zdraví a pohodu černošských žen a dívek. Více o BWHI se dozvíte na www.bwhi.org.