Srpovité nohy: Co jsou zač a co s nimi mohou tanečníci dělat

Co jsou vlastně srpovité nohy?

Srpovité nohy nejsou zdravotní stav. Srpkování je chování – poloha nohou, která může vést k nestabilitě kotníku, zánětu šlach a zranění.

Když má tanečník srpkovité chodidlo, prsty se zakřivují dovnitř a pata klesá dozadu. Tato poloha narušuje souvislou vizuální linii, která prochází přímo po holeni tanečníka a prochází chodidlem.

Z tanečního pohledu

Historik tance Cyril Beaumont popsal správnou polohu nohou ve svém mistrovském díle „Cecchettiho metoda klasického baletu: Teorie a technika“.

Beaumont řekl, že chodidlo tanečnice by mělo být „nataženo co nejvíce, s nártem vytlačeným dobře ven a špičkou silně dolů“. Je to „závažná chyba“, když tanečník „tlačí nohu dovnitř místo ven“ tak, že „bod je vpřed a pata je dozadu“.

Někteří učitelé tance rozšiřují Cecchettiho klasickou definici. Sarah Arnoldová, učitelka baletu s 30letou zkušeností ve světě tance, vysvětluje, že chodidla mohou srpkovat dovnitř i ven.

„Srpkávání chodidla dovnitř je běžnější,“ říká. „Když mluvím s mladšími tanečníky, říkám tomu ‚banánová noha‘.“

Srpkování se může objevit téměř v jakémkoli tanečním pohybu nebo poloze: relevé, retiré, élevé, glissade, jeté — co si jen vzpomenete. Kdykoli tanečník namíří nohu na tyč, do vzduchu nebo na zem, může být srpkovitá dovnitř nebo ven.

Arnold vytvořil na YouTube sérii #EndSickledFeet, aby pomohl vzdělávat tanečníky o tomto problému. Říká, že správné vytočení chodidla nezačíná u kolen nebo kotníků. Správná poloha nohou začíná na zadní straně.

„Za volební účast je zodpovědná pánev,“ zdůrazňuje. „Když tanečník nemá dost síly, aby udržel hlasitost z kyčle, nebo když učitel tance vyžaduje příliš zkosené chodidlo, můžete si vytvořit svalovou paměť v pozici, která vede ke zranění. Místo toho se vytočte z kyčle a předložte patu dopředu.“

Z lékařského hlediska

Lékařský termín pro srp s prsty na nohou je supinace. Dr. Jason Bariteau, odborný asistent ortopedie na lékařské fakultě Emory University, vysvětluje, že v supinační poloze jsou peroneální šlachy umístěné na vnějším kotníku nataženy, což může vést k bolesti, slabosti a zranění.

Bariteau, který pracoval s fyzioterapeuty a tanečníky v baletu Atlanta Ballet, říká, že někteří tanečníci mohou mít přirozeně sklon k srpkávání nohou.

„Toto je jedna z těch situací slepice a vejce,“ říká. „Někdy chronická nestabilita kotníku vede ke srpkávání a někdy k srpkovitým šlachám, které jsou natažené a ne tak silné. Pak dostanete chronickou nestabilitu kotníku.“

Proč baletní tanečníci srpují nohy?

„Všechno záleží na tréninku,“ říká Arnold. Trénink buduje sílu, prohlubuje tanečníkovo porozumění technice a rozvíjí vědomí těla. Taneční trénink je zvláště důležitý pro pochopení a prevenci srpovitých nohou.

Propriocepce

Novější tanečníci nemusí mít vyvinuté povědomí o tom, jak jsou jejich chodidla orientována nebo umístěna – dovednost zvaná propriocepce. Bez tohoto bystrého vědomí tanečníci ještě nemusí cítit, když pohyb provádějí nesprávně.

Při správném tréninku mohou tanečníci zdokonalit svou schopnost vnímat, když jejich končetiny nejsou správně umístěny. Výzkum prokázal, že profesionální baletní tanečníci mají dobře vyvinuté povědomí o poloze svého kotníku, kolena a kyčelních kloubů, což jim umožňuje efektivní pohyb.

Síla

Srpkování může nastat, když tanečník ještě není dostatečně silný, aby držel chodidlo ve správné poloze důsledně.

Časem a tréninkem si tanečník může vybudovat silné svaly hýžďové, nohy, kotníky a chodidla, takže srpkování je menší problém. v studie, profesionální tanečníci, kteří strávili roky rozvojem síly a dovedností, si při skocích srpovali nohy mnohem méně často než sportovci, kteří měli malý nebo žádný taneční trénink.

Vytrvalost

Studie ukazují, že když jsou tanečníci unavení – například opakovanými skoky – je pravděpodobnější, že se biomechanika kotníku změní způsobem, který by mohl vést ke zranění.

Aby si tanečníci vybudovali vytrvalost a zabránili zranění dolní části těla, měli by se také zaměřit na rozvoj své základní stability, výzkum ukazuje.

Můžete zabránit srpovitým nohám?

Zatímco někteří tanečníci mají ztuhlá chodidla nebo chodidla, která mají tendenci přirozeně srpovat, včasný zásah a správný trénink mohou mít velký význam. Zde je to, co odborníci doporučují.

Práce s fyzioterapeutem

Když si trenér, učitel baletu nebo rodič všimne, že tanečníkovi srpují nohy, Bariteau doporučuje vyhledat fyzioterapeuta, který má zkušenosti s léčbou tanečníků.

„U mladých tanečníků fyzioterapeut, který pracuje s tanečníky, zachytí jemná zjištění, včas identifikuje problém a pomůže opravit návyky,“ říká. „Tento včasný zásah může pomoci předejít stresu na kotníku, což je zásadní pro prevenci patologie.“

Hodnota tanečně poučené terapie

Studie ukazují, že když mají baletní tanečníci přístup k poskytovatelům zdravotní péče, kteří rozumí požadavkům tance, míra zranění prudce klesá – ale až 80 procent univerzitních tanečníků uvedlo, že jejich poskytovatelé zdravotní péče tanečníkům vůbec nerozumí. Když se setkali se zraněním souvisejícím s tancem, mnozí tanečníci radili, aby „přestali tančit“.

Získejte osobní instrukce

Arnold opakuje potřebu intervence jeden na jednoho. „Pokud ve třídě neustále dostáváte stejnou korekci nebo se stejným způsobem zraňujete, potřebujete individuální instrukce od učitele baletu nebo fyzioterapeuta,“ říká.

I když jednotlivé lekce baletu mohou být nákladné, jedna nebo dvě individuální lekce mohou stačit k tomu, abyste upozornili na problém a naučili se cvičení k jeho nápravě.

Pro rozvoj propriocepce doporučuje Arnold tanečníkům následující:

1. Posaďte se na podlahu s nataženýma nohama vpředu.
2. Zavřete oči, pokrčte nohy a poté pomalu nasměrujte prsty na nohou.
3. Zatímco jsou prsty stále špičaté, otevřete oči a všimněte si, jak směřují chodidla.

Tanečníci často srpují nebo se otáčejí od kotníků. Opakování cvičení může tanečníkům pomoci uvědomit si, jak vypadá správná pozice.

Používejte péči se sociálními sítěmi

Ještě jedno varování: Dávejte si pozor na trendy na sociálních sítích.

„V sociálních médiích existuje touha udělat extrém,“ varuje Arnold. „To není dobrá věc.“ Když se tanečníci snaží kopírovat extrémní pohyby a pozice – jako je nedávný trend zvaný „oversplits“, může dojít ke zranění.

„Kopírování není trénink,“ říká Arnold. „Takhle se to naučit nedá.“

Sečteno a podtrženo

Srp je baletní termín, který znamená, že tanečník zakřivuje chodidlo ve směru, který není umělecky upřednostňován a může být potenciálně škodlivý pro chodidlo a kotník.

Srpkovitost může vést ke slabosti šlach kotníku a chronické nestabilitě kotníku, což je činí zranitelnějšími vůči zraněním, jako je zánět šlach, podvrtnutí a zlomeniny.

K nápravě srpkovitosti musí tanečníci vyvinout fyzickou sílu a pokročilejší povědomí o tom, jak se pohybují. Trénink se správným učitelem tance nebo práce s fyzioterapeutem, který se specializuje na léčbu tanečníků, může být nezbytný pro nápravu srpovitých nohou dříve, než způsobí zranění.

Pokud jste tanečník oddaný kráse baletních linií, péče o své tělo je klíčová – a to zahrnuje i to, abyste měli nohy silné.