Syndrom neklidných nohou a těhotenství
Asi 26 procent těhotných žen má syndrom neklidných nohou (RLS), podle zprávy zveřejněné v
RLS může způsobit nepříjemné pocity v nohách a nekontrolovatelné nutkání jimi pohybovat. A může to narušit váš spánek.
Lékaři si nejsou jisti, proč jsou těhotné ženy náchylné k RLS. Může souviset s nerovnováhou dopaminu, nedostatkem minerálů nebo hormonálními změnami. Pokud se u vás během těhotenství rozvine RLS, vaše příznaky pravděpodobně vymizí během týdnů po porodu.
Mezitím vám domácí léky mohou pomoci zmírnit příznaky a získat kvalitní spánek.
Příznaky syndromu neklidných nohou
RLS může způsobit zvláštní a nepříjemné pocity v nohách. Někteří lidé to popisují jako tahání, pulzování, dráždění nebo bolestivý pocit. Způsobuje také silné, někdy nekontrolovatelné nutkání pohnout nohama.
Příznaky se objevují během dlouhého období nečinnosti. Můžete si jich všimnout například, když cestujete, sedíte v kině nebo se snažíte spát.
Mohou také téměř znemožnit dobrý noční odpočinek. To ve vás může zanechat pocit únavy, což přispívá k dalším nepříjemnostem třetího trimestru těhotenství.
Upravte svou polohu
Nalezení pohodlné polohy vám také může pomoci spát celou noc. Ve třetím trimestru těhotenství je spaní na přední straně nemožné, zatímco spánek na zádech zvyšuje tlak na dolní část zad a žíly.
Spánek na levém boku je nejlepší volbou pro krevní oběh. Pokud máte tendenci se přes noc přetáčet, zkuste si za záda umístit polštář. To vám zabrání přistát na záda a zároveň poskytne další podporu.
Pro větší pohodlí si mezi kolena umístěte polštář.
Stanovte si spánkovou rutinu
Praktikování dobrých spánkových návyků vám může pomoci získat odpočinek, který potřebujete.
Snažte se dodržovat pravidelný spánkový režim. Choďte spát každou noc ve stejnou dobu a vstávejte každé ráno ve stejnou dobu.
Těsně předtím, než narazíte na pytel, udělejte něco, co považujete za relaxaci po dobu 30 minut nebo déle. Například meditujte, čtěte nebo poslouchejte uklidňující hudbu. Vypněte digitální zařízení a svítící obrazovky, které mohou rušit váš spánek.
Může také pomoci vytvořit pohodlné prostředí pro spánek. Udržujte svůj pokoj čistý, chladný a tmavý pro optimální spánek. A pravidelně měňte povlaky na polštáře, prostěradla a noční prádlo.
Mějte po ruce vše, co potřebujete, například polštáře navíc.
Pravidelně cvičte
Najděte si čas brzy během dne na nějaké mírné cvičení, jako je chůze. Snažte se netrávit příliš mnoho času sezením nebo stáním v jedné poloze. Vstávejte, pohybujte se a často se protahujte.
Když vás nohy trápí, namočte je do teplé vody nebo požádejte někoho, aby je namasíroval.
Můžete také zkusit střídat teplo a chlad, abyste zmírnili příznaky.
Získejte dostatek hořčíku
K některým případům RLS může přispět nedostatek živin. Aby vám pomohl léčit vaše příznaky, může vám lékař předepsat doplňky nebo změny vaší stravy.
Váš lékař může například doporučit užívání doplňků hořčíku. Mohou vás také povzbudit, abyste jedli více potravin bohatých na hořčík, jako je listová zelená zelenina, luštěniny, celá zrna, ořechy a semena a obohacené cereálie.
Podle
Před užíváním doplňků hořčíku se poraďte se svým lékařem. Hořčík může interagovat s některými léky a velké dávky mohou být škodlivé.
Získejte dostatek železa
Váš lékař vám může také doporučit, abyste užívali doplňky železa nebo jedli potraviny bohaté na železo. Mohou vám například doporučit, abyste jedli více libového červeného masa, drůbeže nebo ryb.
Bohatým zdrojem železa jsou také obohacené snídaňové cereálie, fazole a některá zelenina.
The
Zeptejte se svého lékaře na léky
Některé svalové relaxancia, pomůcky na spaní a narkotika mohou pomoci zmírnit příznaky RLS. Ale to jsou velmi silné léky. Váš lékař je pravděpodobně nepředepíše pro RLS, když jste těhotná, alespoň ne dokud nebudou vyloučeny potenciální základní stavy.
Váš lékař pravděpodobně doporučí domácí léky nebo mírný lék proti bolesti k léčbě RLS, když jste těhotná. Pokud vaše příznaky nevymizí do měsíce po porodu, domluvte si schůzku se svým lékařem.
