Co je EMDR terapie?
Terapie desenzibilizace a přepracování pohybu očí (EMDR) je interaktivní psychoterapeutická technika používaná ke zmírnění psychického stresu. Jde o léčbu traumatu a posttraumatické stresové poruchy (PTSD).
Během sezení EMDR terapie znovu prožíváte traumatické nebo spouštěcí zážitky v krátkých dávkách, zatímco terapeut řídí vaše pohyby očí.
EMDR je považována za účinnou, protože vybavování si stresujících událostí je často méně emocionálně rozrušující, když je vaše pozornost odvrácena. To vám umožní být vystaven vzpomínkám nebo myšlenkám, aniž byste měli silnou psychologickou odezvu.
V průběhu času se věří, že tato technika snižuje dopad, který na vás mají vzpomínky nebo myšlenky.
Jaké jsou výhody terapie EMDR?
Lidé, kteří se zabývají traumatickými vzpomínkami a ti, kteří mají PTSD, jsou považováni za nejvíce přínosné z terapie EMDR.
Má se za to, že je zvláště účinný pro ty, kteří se snaží mluvit o svých minulých zkušenostech.
Ačkoli neexistuje dostatečný výzkum, který by prokázal její účinnost v těchto oblastech, terapie EMDR se také používá k léčbě:
- Deprese
- úzkost
- panický záchvat
- poruchy příjmu potravy
- závislostí
Jak EMDR terapie funguje?
EMDR terapie je rozdělena do osmi různých fází, takže budete muset absolvovat několik sezení. Léčba obvykle trvá asi 12 samostatných sezení.
Fáze 1: Historie a plánování léčby
Váš terapeut nejprve zkontroluje vaši anamnézu a rozhodne, kde se v procesu léčby nacházíte. Tato hodnotící fáze také zahrnuje mluvení o vašem traumatu a identifikaci potenciálních traumatických vzpomínek, které je třeba konkrétně léčit.
Fáze 2: Příprava
Váš terapeut vám pak pomůže naučit se několik různých způsobů, jak se vyrovnat s emočním nebo psychickým stresem, který zažíváte.
Mohou být použity techniky zvládání stresu, jako je hluboké dýchání a všímavost.
Fáze 3: Hodnocení
Během třetí fáze léčby EMDR váš terapeut identifikuje specifické vzpomínky, na které se zaměříte, a všechny související složky (jako jsou fyzické vjemy, které jsou stimulovány, když se soustředíte na událost) pro každou cílovou vzpomínku.
Fáze 4-7: Léčba
Váš terapeut pak začne používat terapeutické techniky EMDR k léčbě vašich cílených vzpomínek. Během těchto sezení budete požádáni, abyste se zaměřili na negativní myšlenku, vzpomínku nebo obrázek.
Váš terapeut vás zároveň nechá provést specifické pohyby očí. Oboustranná stimulace může také zahrnovat klepání nebo jiné pohyby, v závislosti na vašem případě.
Po bilaterální stimulaci vás váš terapeut požádá, abyste nechali svou mysl prázdnou a všímali si myšlenek a pocitů, které máte spontánně. Poté, co identifikujete tyto myšlenky, váš terapeut vás může přimět znovu se zaměřit na tuto traumatickou vzpomínku nebo přejít k jiné.
Pokud se dostanete do úzkosti, váš terapeut vám pomůže vrátit se do přítomnosti, než se přesunete k další traumatické vzpomínce. Postupem času by se úzkost z konkrétních myšlenek, obrazů nebo vzpomínek měla začít vytrácet.
Fáze 8: Hodnocení
V závěrečné fázi budete požádáni, abyste zhodnotili svůj pokrok po těchto sezeních. Váš terapeut udělá totéž.
Jak účinná je terapie EMDR?
Mnoho nezávislých a kontrolovaných studií naznačuje, že terapie EMDR je účinnou léčbou PTSD. Je to dokonce jedna z důrazně doporučených možností ministerstva pro záležitosti veteránů k léčbě PTSD.
Studie z roku 2012 na 22 lidech zjistila, že terapie EMDR pomohla 77 procentům jedinců s psychotickou poruchou a PTSD. Zjistilo se, že jejich halucinace, bludy, úzkostné a depresivní symptomy se po léčbě výrazně zlepšily. Studie také zjistila, že symptomy nebyly během léčby exacerbovány.
Studie také zjistila, že terapie EMDR měla nižší míru předčasných odchodů ze strany účastníků. Oba však nabídli snížení příznaků traumatického stresu, včetně úzkosti a deprese.
Několik malých studií také nalezlo důkazy, že terapie EMDR není účinná pouze krátkodobě, ale že její účinky lze udržet dlouhodobě. Jedna studie z roku 2004 hodnotila lidi několik měsíců poté, co jim byla podána buď „standardní péče“ (SC) léčba PTSD nebo terapie EMDR.
Během léčby a bezprostředně po ní si všimli, že EMDR byla významně účinnější při snižování symptomů PTSD. Během tří a šestiměsíčních sledování také uznali, že účastníci si udrželi tyto výhody dlouho po ukončení léčby.
Celkově studie zjistila, že terapie EMDR lidem poskytla déle trvající snížení symptomů než SC.
Co se týče deprese,
Studie zjistila, že 68 procent lidí ve skupině EMDR vykazovalo po léčbě plnou remisi. Skupina EMDR také vykázala celkově silnější pokles symptomů deprese. Vzhledem k malé velikosti vzorku je zapotřebí více výzkumu.
Co byste měli vědět, než vyzkoušíte terapii EMDR
Terapie EMDR je považována za bezpečnou, s mnohem méně vedlejšími účinky než u léků na předpis. To znamená, že se mohou objevit některé vedlejší účinky.
EMDR terapie způsobuje zvýšené povědomí o myšlení, které nekončí okamžitě, když sezení skončí. To může způsobit točení hlavy. Může také způsobit živé, realistické sny.
Léčba PTSD pomocí terapie EMDR často vyžaduje několik sezení. To znamená, že to nefunguje přes noc.
Začátek terapie může být výjimečně spouštěcí pro lidi, kteří se začínají vyrovnávat s traumatickými událostmi, zejména kvůli zvýšenému soustředění. Zatímco terapie bude pravděpodobně z dlouhodobého hlediska účinná, může být emocionálně stresující procházet průběhem léčby.
Promluvte si o tom se svým terapeutem, když začnete léčbu, abyste věděli, jak se vyrovnat, pokud se u vás tyto příznaky objeví.
Sečteno a podtrženo
Terapie EMDR se ukázala jako účinná při léčbě traumatu a PTSD. Může také pomoci léčit jiné duševní stavy, jako je úzkost, deprese a panické poruchy.
Někteří lidé mohou preferovat tuto léčbu před léky na předpis, které mohou mít neočekávané vedlejší účinky. Jiní mohou zjistit, že terapie EMDR posiluje účinnost jejich léků.
Pokud si myslíte, že terapie EMDR je pro vás vhodná, domluvte si schůzku s licencovaným terapeutem.
