The Science of Being Cranky

I když to tak může vypadat, výstřednost se „jen tak nestane“, zvláště pokud neexistuje žádný konkrétní scénář vedoucí k vaší výstřední náladě. Tyto pocity podrážděnosti a mrzutosti jsou obvykle výsledkem něčeho, co se děje uvnitř vašeho těla. Ve skutečnosti jsme uvedli vědecké důvody, které vedly k vaší mrzutosti, spolu se způsoby, jak si napravit náladu. Zde je pět běžných vysvětlení pro uvíznutí ve špatné náladě.

1. Pálení půlnočního oleje

The Science of Being Cranky

Někteří lidé se chlubí svou schopností fungovat na čtyři nebo pět hodin spánku. Ale neuvědomují si, že mezi spánkovou deprivací a nervozitou může být souvislost. Nedostatek spánku může také vést k depresi a úzkosti. Tyto stavy mohou ztížit usínání nebo zůstat spát v noci, nebo mohou přijít v důsledku nedostatečného spánku.

Spánek je způsob, jakým se tělo dobíjí a opravuje. Vzorec spánku pouze několik hodin v noci vyústí ve spánkovou deprivaci. Nejen, že se u vás může vyvinout deprese v důsledku nedostatku spánku, můžete se také stát podrážděnější a agresivnější vůči ostatním.

Pokud po provedení těchto úprav nemůžete spát, navštivte svého lékaře. Základním problémem může být narušení vašeho spánku.

2. Jsi ‚věšený‘

Zapomínáte jíst, když jste zaneprázdněni nebo zaneprázdněni? Možná nemyslíte na jídlo, ale váš mozek to potřebuje. Čím déle budete bez jídla, tím se můžete stát naštvanější.

Vynechání jídla může způsobit pokles hladiny glukózy v krvi, což stimuluje váš mozek k uvolňování určitých hormonů, jako je adrenalin a kortizol. To jsou také stresové hormony. A když tyto hormony zaplaví váš krevní oběh, můžete pociťovat nervozitu, rozrušení, špatnou koncentraci a nízkou energii. Je také pravděpodobnější, že svou frustraci přenesete na ostatní.

Naštěstí je tento typ výstřednosti snadno řešitelný. Vzhledem k tomu, že je to přímý důsledek hladu, nezbývá než jíst více.

Chcete-li zlepšit náladu, ujistěte se, že to, co jíte, je nutriční. Jeden studie spojené s konzumací trans tuků s agresivitou a podrážděností. Trans-tuky se nacházejí v mnoha zpracovaných a předpřipravených potravinách, jako je pečivo, popcorn určený pro mikrovlnné trouby a margarín. Jíst příliš mnoho tohoto typu tuku může vysvětlit vaši podrážděnost.

3. Kofein jako palivo

Není nic špatného, ​​když šálek kávy nastartuje váš den, ale na kofein se můžete spolehnout až příliš. I v malých dávkách může kofein způsobit úzkost, což může mít negativní dopad na vaši náladu. Pokud pijete kofein pravidelně, nedostatek kofeinu může také způsobit nevolnost.

Nemusíte se úplně vzdávat kofeinu, ale snížení jeho příjmu může zmírnit rozmrzelost.

Podle Mayo Clinic je pro většinu dospělých bezpečných až 400 mg kofeinu denně. To je přibližně množství kofeinu ve čtyřech šálcích uvařené kávy. Mějte na paměti, že někteří lidé jsou citlivější na kofein než jiní, takže možná budete muset snížit příjem na méně než čtyři šálky denně.

4. Je to „ten čas v měsíci“

Je běžné, že ženy řeší kolísavé nálady. V jednu chvíli jste šťastní a připraveni postavit se světu a v další chvíli vás všechno dráždí.

Ať už máte menstruaci nebo menopauzu, předpokládá se, že za tuto jízdu emocí na horské dráze je zodpovědný posun v hladinách hormonů. Menstruující ženy často zažívají náhlý pokles hormonu progesteronu několik dní před začátkem menstruace, což může vyvolat úzkost, neklid a špatnou náladu. Podobně se ženy v menopauze potýkají s nižší hladinou estrogenu i progesteronu.

Dobrou zprávou je, že můžete omezit nervozitu způsobenou hormony. Jeden studie zjistili, že suplementace omega-3 mastnými kyselinami pomáhá snižovat příznaky premenstruačního syndromu (PMS), jako je nervozita, úzkost a deprese. Pokud jste v menopauze, podívejte se na svůj životní styl a zjistěte, jaké změny můžete udělat. Cvičení, spánek a meditace mohou pomoci. Můžete si také promluvit se svým lékařem o hormonální terapii.

5. Základní porucha nálady

Být výstřední a podrážděný může také naznačovat poruchu nálady, jako je bipolární porucha nebo deprese. Pokud nemůžete určit důvod své špatné nálady nebo najít způsob, jak ji napravit, je možné, že máte chemickou nerovnováhu v mozku.

Nízké hladiny neurotransmiterů, jako je serotonin a dopamin, mohou mít negativní dopad na vaši náladu. Kromě toho, že se budete cítit výstředně, můžete ztratit zájem o své oblíbené činnosti, izolovat se nebo se potýkat se špatnou koncentrací.

Návštěvu lékaře neodkládejte. Udělejte si otevřenou a upřímnou diskusi se svým zdravotním týmem. Váš lékař může doporučit léky, jako jsou antidepresiva nebo léky proti úzkosti. Můžete také těžit z talk terapie.

Každý ví, jaké to je být jednou za čas výstřední. Bez velkého vysvětlování můžete přejít od veselých k podrážděným a rozrušeným. Rozmrzelost může zatemnit váš den jako podrážděná a otravná bolest. Neignorujte to! Výstřednost se totiž netýká jen vás. Ovlivňuje to i lidi kolem vás. Dobrou zprávou je, že jste nyní vyzbrojeni znalostmi o tom, proč se můžete cítit mrzutě a co můžete udělat, abyste se cítili lépe. Chcete-li se dozvědět více o odbourávání stresu, navštivte naši stránku o zvládání stresu.

Pokračujte ve čtení: Levandulový olej proti stresu »

Zjistit více

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

POSLEDNÍ ČLÁNKY