Co jsou traumatické události?
Traumatická událost je událost, která způsobí fyzické, emocionální, duchovní nebo psychické poškození.
Osoba, která zažívá stresující událost, se v důsledku toho může cítit fyzicky ohrožena nebo extrémně vyděšená.
V některých případech nemusí vědět, jak reagovat, nebo mohou popírat účinek, který taková událost měla. Osoba bude potřebovat podporu a čas, aby se vzpamatovala z traumatické události a znovu získala emocionální a duševní stabilitu.
Příklady traumatických událostí zahrnují:
- fyzická bolest nebo zranění (např. těžká dopravní nehoda)
- vážná nemoc
- válka
- přírodní katastrofy
- terorismus
- být svědkem smrti
- znásilnění
- domácí násilí
- uvěznění v systému trestní justice
I když je tento článek zaměřen na příčiny a následky fyzického nebo život ohrožujícího traumatu, emocionální a psychický stres může být pro ty, kdo jej zažívají, stejně silný.
Komplikovaný smutek může nastat v důsledku úmrtí blízké osoby nebo obtížného rozvodu. Životní změny, jako je stěhování na nové místo, opuštění rodičů nebo rodinné konflikty, mohou vyvolat poruchu přizpůsobení.
Tváří v tvář takovýmto událostem mohou někteří lidé zažít šok, který je ekvivalentní traumatickým událostem uvedeným výše.
Jak lidé reagují na traumatické události?
Lidé reagují na traumatické události různými způsoby. Často nejsou viditelné žádné známky, ale lidé mohou mít vážné emocionální reakce.
Šok a popření krátce po události jsou normální reakce.
Šok a popření se často používají k ochraně před emocionálním dopadem události. Můžete se cítit otupělí nebo odděleni. Možná hned nepocítíte plnou intenzitu akce.
Přechod přes počáteční šok obvykle trvá 4–6 týdnů od události. To je chápáno jako rozdíl mezi akutní stresovou reakcí (do 4 týdnů od události) nebo posttraumatickou reakcí (obvykle po 4–6 týdnech).
Jakmile přejdete přes počáteční šok, reakce na traumatickou událost se mohou lišit. Mezi běžné odpovědi patří:
- opakované vzpomínky na událost nebo flashbacky
- noční můry
- intenzivní strach, že se traumatická událost bude opakovat, zejména kolem výročí události (nebo při návratu na místo původní události)
- stažení a izolace od každodenních činností
- trvalé vyhýbání se připomínkám události
- změny nálady nebo změny myšlenkových vzorců
- podrážděnost
- náhlé, dramatické změny nálady
-
úzkost a nervozita
- hněv
- odmítnutí
-
deprese, která se běžně může objevit spolu s traumatickým stresem
- potíže se soustředěním
- změněný spánek nebo nespavost
- fyzické příznaky stresu, jako jsou bolesti hlavy a nevolnost
- zhoršení stávajícího zdravotního stavu
Stav známý jako posttraumatická stresová porucha (PTSD) se někdy může objevit poté, co zažijete život ohrožující událost nebo jste svědky smrti.
PTSD je typ úzkostné poruchy, která ovlivňuje stresové hormony a mění reakci těla na stres. Lidé s touto poruchou vyžadují silnou sociální podporu a nepřetržitou terapii.
Mnoho veteránů vracejících se z války zažívá PTSD.
PTSD může způsobit intenzivní fyzickou a emocionální reakci na jakoukoli myšlenku nebo vzpomínku na událost. Může trvat měsíce nebo roky po traumatu.
Odborníci nevědí, proč někteří lidé zažívají PTSD po traumatické události, zatímco jiní ne. Historie traumatu spolu s dalšími fyzickými, genetickými, psychologickými a sociálními faktory může hrát roli při rozvoji PTSD.
Mnoho odborníků má podezření, že vysoká míra vyhýbání se věcem v životě a pokračující sebeobviňování nebo hanba za osobní roli v této události jsou několika klíčovými příznaky toho, že člověk může po traumatické události zažít PTSD.
Jak můžete zvládat traumatický stres?
Existuje několik způsobů, jak pomoci obnovit vaši emoční stabilitu po traumatické události:
- Všimněte si, zda cítíte potřebu vyhýbat se věcem ve svém životě a snažte se zůstat zapojeni do rutin, jako je práce a společenský život
- Trávte čas s ostatními, abyste se nestali uzavřenými, i když se na to necítíte.
- Věnujte se koníčkům nebo jiným zájmům.
- Sdělte tuto zkušenost rodině nebo blízkým přátelům nebo v deníku nebo online deníku.
- Dejte si čas a uznejte, že nemůžete všechno ovlivnit.
- Požádejte o podporu lidi, kterým na vás záleží, nebo navštivte místní nebo online podpůrnou skupinu pro lidi, kteří mají podobnou zkušenost.
- Najděte podpůrnou skupinu vedenou vyškoleným profesionálem, který může usnadnit diskuse.
- Snažte se jíst dobře vyváženou stravu, cvičit, dostatečně odpočívat a vyhýbat se alkoholu a drogám.
- Pokud se domníváte, že máte příznaky poruchy užívání návykových látek, promluvte si se zdravotnickým pracovníkem, který vám může pomoci vytvořit plán léčby a spojit vás s podpůrnými zdroji.
- Udržujte denní rutinu se strukturovanými aktivitami.
- Vyhněte se závažným životním rozhodnutím, jako je změna kariéry nebo stěhování, brzy po události.
Kdy byste měli kontaktovat odborníka?
Měli byste vyhledat odbornou pomoc, pokud příznaky přetrvávají a narušují každodenní aktivity, školní nebo pracovní výkony nebo osobní vztahy.
Zkušenosti s traumatickým stresem mohou u dětí vypadat velmi odlišně. Známky toho, že dítě může potřebovat odbornou pomoc, aby se vyrovnalo s traumatickou událostí, zahrnují:
- citové výlevy
- agresivní chování
- vybrání
- přetrvávající potíže se spánkem
- pokračující posedlost traumatickou událostí
- vážné problémy ve škole
Psychologové a odborníci na duševní zdraví mohou pracovat s lidmi, aby jim pomohli najít způsoby, jak se vyrovnat se stresem. Mohou pomoci dětem i jejich rodičům pochopit, jak se vyrovnat s emocionálním dopadem traumatické události.
