Účinky nespavosti na tělo

Co se stane, když trpíte nespavostí?

S chronickou nespavostí jsou spojena vážná zdravotní rizika. Podle Státní zdravotní ústav, nespavost může zvýšit vaše riziko duševních zdravotních problémů, stejně jako celkové zdravotní problémy.

1. Zvýšené riziko zdravotních stavů

Tyto zahrnují:

• mrtvice
• astmatické záchvaty
• záchvaty
• slabý imunitní systém
• citlivost na bolest
• zánět
• obezita
• diabetes mellitus
• vysoký krevní tlak
• srdeční choroba

2. Zvýšené riziko poruch duševního zdraví

Tyto zahrnují:

• Deprese
• úzkost
• zmatek a frustrace

3. Zvýšené riziko nehod

Nespavost může ovlivnit vaše:

• výkon v práci nebo ve škole
• sexuální touha
• Paměť
• rozsudek

Bezprostředním problémem je denní ospalost. Nedostatek energie může způsobit pocity úzkosti, deprese nebo podráždění. Nejen, že to může ovlivnit váš výkon v práci nebo ve škole, ale také příliš málo spánku zvýšit své riziko pro autonehody.

4. Zkrácená délka života

Nespavost může zkrátit váš život. Analýza 16 studií která zahrnovala více než 1 milion účastníků a 112 566 úmrtí, sledovala korelaci mezi délkou spánku a úmrtností. Zjistili, že méně spánku zvyšuje riziko úmrtí o 12 procent ve srovnání s těmi, kteří spali sedm až osm hodin za noc.

Novější studie zkoumala účinky přetrvávající nespavosti a úmrtnosti po dobu 38 let. Zjistili, že lidé s přetrvávající nespavostí měli o 97 procent vyšší riziko úmrtí.

Co způsobuje nespavost?

Existuje primární nespavost, která nemá žádnou základní příčinu, a sekundární nespavost, kterou lze připsat základní příčině. Chronická nespavost má obvykle příčinu, jako jsou:

• stres
• pásmová nemoc
• špatné spánkové návyky
• jíst příliš pozdě večer
• nespí podle pravidelného rozvrhu kvůli práci nebo cestování

Mezi lékařské příčiny nespavosti patří:

• poruchy duševního zdraví
• léky, jako jsou antidepresiva nebo léky proti bolesti
• onemocnění, jako je rakovina, srdeční choroby a astma
• chronická bolest
• syndrom neklidných nohou
• obstrukční spánkové apnoe

Přečtěte si více o tom, co způsobuje nespavost »

Jaké faktory životního stylu zvyšují vaše riziko nespavosti?

Existuje mnoho důvodů, proč můžete mít problémy se spánkem. Mnohé z nich jsou spojeny s vašimi každodenními zvyky, životním stylem a osobními okolnostmi. Tyto zahrnují:

• nepravidelný spánkový režim
• spaní přes den
• práce, která zahrnuje práci v noci
• nedostatek cvičení
• používání elektronických zařízení, jako jsou notebooky a mobilní telefony v posteli
• mít spánkové prostředí s příliš velkým hlukem nebo světlem
• nedávná smrt milovaného člověka
• nedávná ztráta zaměstnání
• různé další zdroje stresu
• nadšení z nadcházející události
• nedávné cestování mezi různými časovými pásmy (jet lag)

Konečně se zdá, že užívání určitých látek má negativní vliv na spánek. Tyto zahrnují:

• kofein
• nikotin
• alkohol
• drogy
• léky na nachlazení
• pilulky na hubnutí
• určité druhy léků na předpis

Jaké změny můžete udělat pro zvládnutí nespavosti?

Existuje mnoho strategií pro léčbu nespavosti. Než si promluvíte se svým lékařem o lécích, zkuste změnit životní styl. Léky poskytují účinné krátkodobé výsledky, ale dlouhodobé užívání ano spojené s úmrtností.

Změny životního stylu

Doplňky melatoninu

Tento volně prodejný hormon může pomoci regulovat spánek tím, že svému tělu řekne, že je čas jít spát. Vyšší hladiny melatoninu způsobují, že se cítíte ospalejší, ale příliš mnoho může narušit váš spánkový cyklus a způsobit bolesti hlavy, nevolnost a podrážděnost. Dospělí mohou užívat 1 až 5 miligramů hodinu před spaním. Poraďte se se svým lékařem o dávkování před užitím melatoninu, zejména u dětí.

Můžete také vyzkoušet kombinaci výše uvedených terapií. Mayo Clinic doporučuje používat kognitivně behaviorální terapii (CBT), která pomáhá rozvíjet dobré spánkové návyky.

Léky na spaní

Pokud změny životního stylu nefungují, poraďte se se svým lékařem o lécích na spaní. Váš lékař bude hledat základní příčiny a může předepsat léky na spaní. Také vám řeknou, jak dlouho byste to měli brát. Nedoporučuje se užívat léky na spaní dlouhodobě.

Některé z léků na předpis, které může lékař předepsat, zahrnují:

• doxepin (Silenor)
• estazolam
• zolpidem
• zaleplon
• ramelteon
• eszopiklon (Lunesta)

Přečtěte si více: Lunesta vs. Ambien »

Tyto pilulky na předpis mohou způsobit nežádoucí účinky, jako jsou:

• závrať
• průjem a nevolnost
• ospalost
• závažné alergické reakce
• spánkové chování
• problémy s pamětí

Kdy byste měli navštívit lékaře?

I když je čas od času běžné mít nespavost, měli byste si naplánovat schůzku se svým lékařem, pokud nedostatek spánku negativně ovlivňuje váš život. V rámci diagnostického procesu váš lékař pravděpodobně provede fyzickou prohlídku a zeptá se vás na vaše příznaky. Budou také chtít vědět o všech lécích, které užíváte, ao vaší celkové anamnéze. Jde o to zjistit, zda existuje základní příčina vaší nespavosti. Pokud ano, váš lékař nejprve ošetří tento stav.

Kliknutím sem se dozvíte více o tom, kteří lékaři mohou diagnostikovat vaši nespavost.