Všichni se potýkáme s občasnými záchvaty úzkosti. Tato nepříjemná reakce na stres je normální, ale často dočasná.
U mnoha lidí pocity úzkosti, nervozity nebo neklidu obvykle pominou, jakmile stres nebo hrozba pominou. Ale pro miliony dalších, vytrvalé uhánějící myšlenky, strach a neustálé starosti zaplavují mysl i tělo.
Čtěte dále a zjistěte, proč má každý úzkost, jak poznat rozdíl mezi nervozitou a úzkostí, jak se úzkost diagnostikuje a léčí a co můžete právě teď udělat, když se cítíte nervózní nebo úzkostní.
co je úzkost?
Úzkost je fyzická a emocionální reakce na stresovou situaci. Může se projevit jako nadměrné obavy, strach, panika nebo pocit blížící se zkázy.
Navíc můžete zaznamenat jeden nebo více z následujících příznaků:
- svalové napětí
- rychlý srdeční tep
- dušnost
-
bolesti hlavy nebo žaludku
- pocit mimo kontrolu
- neklid
- bolest na hrudi
- problémy se spánkem
- podrážděnost
- potíže se soustředěním
- suchá ústa
Pokud máte úzkostnou poruchu, často tyto pocity zažijete i bez stresoru. Můžete také pociťovat úzkost v očekávání budoucích obav.
Existuje několik typů úzkostných poruch, včetně:
- generalizovaná úzkostná porucha
- panická porucha
- sociální úzkostná porucha
- fobie
- separační úzkostná porucha
Podle
Jaký je rozdíl mezi pocitem nervozity a úzkosti?
Pocit nervozity je políčko „ano“, které může v určitém okamžiku zaškrtnout každý.
Ať už jde o nervy z nástupu do zaměstnání, chození na první rande nebo soutěžení na nějaké akci, vaše tělo reaguje na nové a často stresující situace směsí neklidu, očekávání a vzrušení.
Tento pocit je dočasný, a jakmile se usadíte nebo událost skončí, fyzická reakce na pocit nervozity často pomine.
Ale pro některé lidi jsou nervy jen začátkem nepřetržitého cyklu úzkostných myšlenek a pocitů, které po skončení události nepřejdou. Typicky je strach nebo úzkost nepřiměřená situaci a brání vaší schopnosti normálně fungovat při každodenních úkolech a rutinách.
Cítí někdy každý úzkost?
Obecně platí, že každý bude v určitém okamžiku cítit úzkost.
Strach je považován za ochranný, protože vás upozorňuje na nebezpečí. To vás přiměje věnovat pozornost stresové situaci a podle toho reagovat. Většinu lidí tento pocit obvykle přejde a vy se pustíte do života.
Ale pokud se úzkost změní na nadměrnou a vy zjistíte, že jste ohromeni, cítíte se mimo kontrolu a máte obavy ze situací, které ostatní považují za neohrožující, můžete mít úzkostnou poruchu.
Co můžete udělat hned teď, když cítíte úzkost
Cítíte úzkost nebo nervozitu? Zde je několik strategií, které vám mohou pomoci získat náskok.
- Udělejte si čas na každodenní meditaci. I když je to jen 5minutová přestávka každý den, čas na meditaci může pomoci uklidnit nervy a snížit příznaky úzkosti.
- Procvičte si brániční dýchání. Jinak známé jako břišní dýchání, brániční dýchání zahrnuje hluboký nádech nosem a výdech ústy. Tento typ dýchání může pomoci snížit negativní a fyziologické důsledky stresu u zdravých dospělých, podle studie z roku 2017.
- Rozhýbejte své tělo fyzickou aktivitou nebo cvičením. Cvičení je vynikajícím nástrojem pro snížení úzkosti. Pokud je to možné, vyjděte ven. 10minutová procházka často postačí k tomu, abyste odvrátili vaši mysl od závodních myšlenek.
- Dejte to na papír. Mějte u sebe deník, do kterého si zaznamenáte své myšlenky nebo pocity, když máte úzkost. Se svými pocity nemusíte nic dělat. Někdy je dostat je z hlavy na papír úlevou.
- Vynechejte svou denní dávku kofeinu. Pokud váš ranní šálek kávy způsobuje nervozitu, možná budete chtít zvolit bylinkový čaj.
- Držte se zdravé a pravidelné stravy. Zdravá strava, která zahrnuje pravidelná jídla a svačiny, udržuje hladinu cukru v krvi vyváženou, což pomáhá udržet vaši úzkost a nervozitu pod kontrolou.
- Dejte si svolení říct ne. Pokud sociální povinnost spouští nervy nebo úzkost, s úctou odmítněte pozvání nebo použijte strategii odchodu, která vám umožní opustit stresovou situaci.
Jak se úzkost diagnostikuje?
Lékař a některé typy odborníků na duševní zdraví mohou diagnostikovat úzkost.
K určení, zda máte úzkostnou poruchu, použijí kombinaci diagnostických testů, fyzických hodnocení a kritérií z Diagnostického a statistického manuálu duševních poruch (DSM-5).
Jak se úzkost léčí?
Úzkost se léčí pomocí kombinace psychoterapie, léků a strategií sebeřízení, jako jsou zásahy do životního stylu a snižování stresu.
Psychoterapie nebo „terapie mluvením“ je nejběžnějším způsobem léčby úzkosti. Spolupráce s terapeutem vám může pomoci porozumět úzkosti, tomu, jak ovlivňuje váš život, a tipům a strategiím pro zvládnutí příznaků.
Terapeuti mohou používat jeden typ psychoterapie nebo kombinovat modality. Některé z běžnějších typů terapie zahrnují:
- psychodynamická terapie
- kognitivně behaviorální terapie (CBT)
- expoziční terapie
- dialektická behaviorální terapie (DBT)
- interpersonální terapie
K dispozici jsou jak osobní, tak teleterapie (online terapie).
A
Dále,
Léky na úzkost pomáhají zmírnit příznaky spojené s poruchou. K léčbě úzkosti může lékař použít antidepresiva, léky proti úzkosti a beta-blokátory, které mohou pomoci léčit fyzické příznaky.
Intervence v oblasti životního stylu, jako je cvičení, meditace, hluboké dýchání, psaní deníku a podpora vrstevníků, mohou pomoci zvládnout příznaky úzkosti.
Jaký je výhled pro lidi s úzkostí?
Se správným léčebným protokolem je výhled na lidi s úzkostí pozitivní.
Podle Asociace úzkosti a deprese v Americe může kombinace psychoterapie s léky a dalšími intervencemi pomoci zvládnout příznaky a zlepšit kvalitu života.
To znamená, že poukazují na to, že úspěšnost léčby se liší a závisí na závažnosti úzkosti a dalších koexistujících podmínkách.
Sečteno a podtrženo
Každý zažívá občasné záchvaty úzkosti a nervozity.
Ať už je to očekávání nové práce, nervy před setkáním s někým nebo neklid, který cítíte, když čelíte potenciálně nebezpečné situaci, úzkost je normální reakcí na stres.
Když se však tato normální reakce změní na přehnanou a vy zjistíte, že se příliš bojíte a máte obavy z věcí, jako jsou každodenní úkoly nebo situace, které ostatní považují za neohrožující, můžete mít úzkostnou poruchu.
Pokud je tomu tak, zvažte schůzku s lékařem. Mohou udělat obecnou zkoušku a poslat vás k odborníkovi na duševní zdraví.
