Co jsou detoxy?
Co jsou detoxy?
Leden je skvělý čas udělat pozitivní kroky ke zdravějšímu životnímu stylu. Ale to, že se o něčem tvrdí, že to mění vaše zdraví, ještě neznamená, že je to pro vás ve skutečnosti dobré.
Detoxy, někdy označované jako „čištění“, si udržují svou popularitu jako zdravotní trend po celá léta. Oddaní tvrdí, že pomáhají zbavit tělo toxinů a dávají vašemu trávicímu systému tolik potřebnou přestávku. Zamýšlené výsledky jsou mladší, zdravější a energičtější.
Detoxikace obvykle spadají pod jeden ze tří deštníků:
- ty, které nahrazují potraviny tekutinami
- ty, které tvrdí, že podporují přirozený proces detoxikace vašeho těla
- ty, které „čistí“ váš trávicí trakt přes tlusté střevo
„Detoxikace jsou propagovány jako prostředek k zbavení těla přebytečných toxinů, k odpočinku trávicího a imunitního systému a k restartu. [your] metabolismus,“ říká Ashley Reaver, dietoložka z Oaklandu v Kalifornii a zakladatelka My Weekly Eats.
Nereálný cíl
Cílem detoxikace je vyplavit toxiny, se kterými naše tělo přichází každý den do styku – ať už jde o toxiny ve vzduchu, jídlo, které jíme, nebo produkty, které používáme. To se obvykle provádí půstem, drastickým omezením příjmu potravy, nahrazením pevných potravin tekutinami nebo pitím tuny vody – to vše může mít negativní vedlejší účinky na vaše zdraví.
„Bohužel, detoxy ne [fulfill] kterékoli z těchto tvrzení,“ říká.
Pravdou je, že neexistují žádné důkazy, že by tyto detoxikace, čištění nebo resetování mohly skutečně zlepšit vaše zdraví – a protože některé z nich jsou tak omezující, mohou ve skutečnosti způsobit více škody než užitku.
Přesto jste možná četli blogy a články, které používají vědecký žargon, aby se pokusily ověřit detoxy. Takže jsme tu, abychom odhalili nejběžnější a nejoblíbenější detoxy.
1. Čištění šťávou nebo smoothie
Tyto čistě tekuté čisticí prostředky, které jsou pravděpodobně nejoblíbenější, nahrazují tuhou stravu výběrem ovocných a zeleninových šťáv nebo smoothies. Čištění šťávou a smoothie obvykle trvá 3 až 21 dní – i když někteří lidé tráví mnohem déle.
Existuje spousta společností, které prodávají tyto druhy čištění. Džusy a smoothies si můžete také zakoupit ve specializovaném obchodě nebo si je vyrobit doma.
Pití ovocných a zeleninových šťáv – pokud jsou čerstvě vylisované – a smoothies mohou být rozhodně zdravé. Tyto nápoje jsou často plné živin, zvláště pokud jsou náročné na zeleninu, a mohou být skvělým doplňkem vašeho jídelníčku.
Ale pití pouze džusů a smoothies a zbavení svého těla skutečného jídla je místo, kde se tento detox obrací do nezdravého území.
„Typicky, [liquid] detox odstraňují většinu bílkovin a tuků ze stravy,“ říká Reaver.
Nejen, že nedostatek bílkovin a tuku znamená, že strávíte celý svůj detox pocit hladu, ale může to také vést k řadě dalších negativních vedlejších účinků.
„Tyto detoxy mohou vést k nízké hladině cukru v krvi, mozkové mlze, snížené produktivitě a únavě,“ dodává Reaver.
I když někteří lidé tvrdí, že je rozdíl mezi detoxem a očistou, je těžké rozlišit mezi dietami, protože žádná metoda nemá standardní vědeckou definici. Dochází také k výraznému překrývání.
2. Detoxikace jater
Dalším horkým trendem v očistném světě je to, čemu se říká „detoxikace jater“. Cílem detoxikace jater je dodat podporu detoxikačnímu systému těla zlepšením funkce jater.
I když to zní jako skvělý nápad – nikdy není špatný nápad jíst dietu, která podporuje zdravou funkci jater – nepotřebujete k tomu formální „detox“.
„Naštěstí jsou játra dobře vybavena, aby zvládla toxiny, kterým jsme nejčastěji vystaveni,“ říká Reaver.
„Místo ‚detoxu‘ […] lidé by měli [focus on] jíst stravu bohatou na syrové i vařené ovoce a zeleninu; zahrnuje rozpustnou vlákninu jako fazole, ořechy a obiloviny; a omezuje příjem alkoholu. To jsou základní stavební kameny, které vašim játrům umožní pracovat na špičkové úrovni.“
3. Omezení jídla
Další formou detoxu jsou ty, které omezují určité potraviny nebo skupiny potravin jako způsob, jak spláchnout tělo toxinů a zlepšit celkové zdraví.
Omezení nebo vyloučení určitých potravin ve vaší stravě může být za určitých okolností užitečné a pokud to uděláte správným způsobem.
„Některým lidem očista prospívá, protože odstraňuje skupiny potravin, které jim mohou způsobit nepohodlí, jako je lepek nebo mléčné výrobky,“ říká Reaver.
Klíčové je však být ve svém omezení strategický.
„Namísto vyloučení většiny potravin zkuste na týden odstranit určitý typ jídla a uvidíte, zda se budete cítit lépe,“ vysvětluje Reaver.
„Pak přidejte jídlo zpět a sledujte své příznaky.“ Pokud se nadýmání, plynatost, střevní potíže, zácpa nebo průjem vrátí, pak může být dobrý nápad tuto skupinu potravin ze svého jídelníčku odstranit.“
Pokud však odstraníte příliš mnoho potravin nebo celých skupin potravin najednou, jako to vyžadují některé očisty potravin, bude to nejen příliš omezující, ale také vám nedá žádný přehled o tom, jaké potraviny negativně ovlivňují vaše zdraví.
Pokud máte podezření, že byste mohli mít potravinovou citlivost, může vám pomoci eliminační dieta. Nejlepší by však bylo zkusit tuto dietu pod dohledem lékaře.
4. Pročištění tlustého střeva
Většina očist se snaží zbavit toxinů změnami ve stravě. Existují však také očisty, které se pokoušejí tělo spláchnout z druhého konce.
Pročištění tlustého střeva se snaží očistit trávicí trakt a zbavit tělo toxinů podporou pohybu střev pomocí doplňků stravy nebo laxativ. Hydroterapie tlustého střeva, známá také jako tlusté střevo, odstraňuje odpad ručně proplachováním tlustého střeva vodou.
Ať tak či onak, tyto očisty pracují na odstranění nahromaděného odpadu – o kterém tvrdí, že také odstraní toxiny a zlepší celkové zdraví.
Ale nejen že jsou očisty tlustého střeva extrémně nepříjemné, ale mohou být i nebezpečné.
„Pročišťování tlustého střeva a hydroterapii tlustého střeva bychom se měli vyvarovat, pokud nejsou prováděny na pokyn lékaře,“ vysvětluje Reaver.
„Mohou způsobit žaludeční křeče, průjem a zvracení.“ Závažnější následky mohou zahrnovat bakteriální infekci, perforovaná střeva a nerovnováhu elektrolytů, která může způsobit problémy s ledvinami a srdcem.
Místo toho Reaver navrhuje konzumovat stravu s vysokým obsahem rozpustné a nerozpustné vlákniny, která pomáhá odstranit odpad.
„Tyto dva typy vlákniny účinně odstraní nečistoty a nestrávené částice potravy z tlustého střeva, které mohou způsobit nadýmání, bolestivé vylučování a zácpu.“
Proč jsou detoxy zbytečné (a neúčinné)
Teoreticky zní detoxy docela dobře. Ale pravdou je, že jsou úplně zbytečné.
„Detoxikace nejsou nejlepším způsobem, jak zlepšit své zdraví,“ říká Reaver.
„Tělo [actually] má zabudovaný detoxikátor — játra. Jeho hlavní funkcí je zpracovávat „toxiny“ a přeměňovat je na neškodné sloučeniny, které může tělo buď využít, nebo odstranit.“
Jinými slovy, vaše játra odvádějí práci, pokud jde o „čištění“ vašeho těla od toxinů v našem prostředí.
Ale co výsledky? Detoxikace jistě musí přinést určitou úroveň – jinak, proč by je lidé dělali?
Ano, můžete vidět nějaké pozitivní výsledky, zejména pokud jde o hubnutí, když provádíte detox – alespoň zpočátku.
„Mnoho lidí posuzuje ‚úspěch‘ podle měřítka,“ říká Reaver.
„Lidé pravděpodobně ztratí nějakou váhu na detoxech, protože nejedí potraviny.“ [But] hmotnost, která je ztracena, je způsobena tím, že tělo využívá uloženou energii a v tomto procesu uvolňuje vodu. Jakmile se obnoví pravidelná strava, ‚váha‘ se vrátí, protože se opět zadrží voda.“
Detoxikace jsou zbytečné, nepříjemné a potenciálně nebezpečné
Stručně řečeno, detoxikace jsou zbytečné – a jsou také neúčinné.
Pokud máte obavy o podporu svého zdraví, můžete udělat spoustu věcí, které nemusí zahrnovat čištění. Pamatujte, že hubnutí by nemělo být vaším jediným cílem.
Holistické zdraví pochází ze štěstí, sebedůvěry a pochopení sebe sama, svého těla a toho, co potřebujete, abyste mohli žít svůj nejlepší život.
Mezi další možnosti, jak podpořit své zdraví, patří:
- pít hodně vody po celý den
- jíst stravu s vysokým obsahem rozpustné a nerozpustné vlákniny
- omezit příjem přidaného cukru na minimum
- začlenění více syrového ovoce a zeleniny do vaší stravy, což může pomoci trávení
- vyhýbání se vysoce zpracovaným potravinám
- udělat si čas na odpočinek, regeneraci a relaxaci
- praktikujte hluboké dýchání nebo meditaci
Deanna deBara je spisovatelka na volné noze, která se nedávno přestěhovala ze slunného Los Angeles do Portlandu v Oregonu. Když není posedlá svým psem, vaflemi nebo vším Harrym Potterem, můžete její cesty sledovat na Instagram.
