Váš průvodce kognitivní analytickou terapií (CAT) a jejími výhodami

Kognitivní analytická terapie (CAT) je druh talk terapie, která se zaměřuje na to, jak mohou vztahy člověka – jak k sobě samému, tak k ostatním – ovlivnit jeho chování a emoce. Může to být účinný přístup pro různé stavy duševního zdraví, včetně deprese, úzkosti, poruch osobnosti a dalších symptomů duševního zdraví, které mohou doprovázet velké životní změny.

Jedním z hlavních ústředních bodů CAT je zkoumání toho, jak něčí životní zkušenosti utvářely způsob, jakým interagují sami se sebou a s lidmi kolem sebe. Podle CAT dopad těchto minulých zkušeností obecně způsobuje tři specifické typy vzorců chování, nazývané také „postupy“:

• Pasti dochází, když se dysfunkční chování a negativní myšlenkové vzorce navzájem živí, téměř v určitém typu „cyklu“. Když lidé nejsou schopni rozpoznat tyto spirály, drží je to v pasti tohoto chování a myšlenek.
• Dilemata dochází, když lidé zůstávají v situacích nebo pokračují v chování, aby se vyhnuli potenciálně horší alternativě. Dilemata jsou často výsledkem myšlení „buď/nebo“ a „když/pak“.
• Zádrhely stane, když předvídání budoucích důsledků brání někomu v tom, aby se mohl rozhodovat nebo se chovat podle svých představ. Někdy může zádrhel přijít zevnitř – jindy může přijít od lidí kolem nás.

S pomocí a vedením kognitivního analytického terapeuta se člověk může dozvědět více o své vlastní historii, rozpoznat, zda se tímto chováním zabývá, a pracovat na jeho změně.

Kognitivní analytická terapie je druh krátkodobé terapie rozhovorem, která trvá kdekoli od 16 do 24 týdnů, v závislosti na vašich osobních potřebách a pokroku. Obecně platí, že sezení trvají 50 minut a konají se jednou týdně.

Jako u každého nového typu terapie vám první sezení umožní představit se a trochu lépe poznat svého terapeuta. Během tohoto prvního sezení zkontrolujete svou historii duševního zdraví, stanovíte cíle své léčby a dozvíte se více o tom, co je CAT a jak vám může pomoci.

Po úvodním sezení vás váš terapeut požádá o vyplnění nástroje známého jako psychoterapeutický spis, což je nástroj jedinečný pro kognitivně analytickou terapii. Váš psychoterapeutický soubor vám pomůže vykreslit obraz vašich jedinečných okolností, včetně vašich příznaků, nálad, myšlenek, chování a vzorců.

Jak terapie postupuje, váš terapeut vás provede řadou fází, které vám pomohou vyřešit a vyřešit vaše problémy:

• Reformulace: Na základě všech informací a historie, které jste doposud poskytli, vám váš terapeut napíše a reformulační dopis, která přesně určuje oblasti zaměření vašich relací. Při společné práci vy a váš terapeut použijete tyto informace k vytvoření diagramů nebo map, které načrtnou změny, které se chystáte provést.
• Uznání a revize: Fáze rozpoznání i revize probíhají během terapie, když pracujete s diagramem obnovy. Jakmile rozpoznáte problematické vzorce, do kterých jste se zapojili, můžete revidovat způsob, jakým k těmto vzorcům přistupujete nebo je řešíte, abyste zlepšili vztah, který máte sami se sebou a s lidmi kolem vás.

Když se blížíte ke konci léčby CAT, obdržíte a dopis na rozloučenou od vašeho terapeuta, který popisuje vše, čeho jste dosáhli v průběhu vašich terapeutických sezení. Budete také naplánováni na 3měsíční sledování se svým terapeutem, abyste se přihlásili a viděli, jak jste se zlepšili.

Výzkum kognitivně analytické terapie chybí a je k dispozici jen velmi málo velkých studií. Současné výzkumy však naznačují, že CAT je účinný u různých stavů, včetně deprese, úzkosti, poruch osobnosti a dokonce i chronické bolesti.

V jednom metaanalýza od roku 2020 výzkumníci analyzovali 28 různých studií, aby zjistili účinnost, trvanlivost a přijatelnost CAT. Podle výsledků analýzy byl CAT účinný při snižování nejen celkových symptomů duševního zdraví, ale také mezilidských potíží a deprese.

Další studie od roku 2020 prozkoumala účinnost 12týdenního skupinového CAT přístupu pro lidi s depresí a úzkostí. Přestože celý 12týdenní kurz dokončilo jen něco málo přes 50 % účastníků studie, výsledky ukázaly, že skupinová CAT byla účinná při snižování příznaků stresu, úzkosti a deprese.

A v dřívějším studie z roku 2019, výzkumníci zkoumali roli CAT jako součásti služeb zvládání bolesti pro lidi s chronickou bolestí. Podle výsledků pouhých osm sezení CAT zlepšilo u účastníků studie jak pohodu, tak vlastní účinnost a také snížení schůzek souvisejících s bolestí.

Pokud máte zájem vyzkoušet kognitivně analytickou terapii, je důležité najít terapeuta, který je v této technice vyškolen. Zde je několik zdrojů, které vám pomohou začít s hledáním:

• Americká psychologická asociace (APA): Psycholog Locator
• Americká asociace pro úzkost a depresi (ADAA): Adresář terapeutů
• Asociace pro behaviorální a kognitivní terapie (ABCT): Adresář terapeutů
• Správa služeb pro zneužívání návykových látek a duševní zdraví (SAMHSA): Nástroj Lokátor
• Mental Health America (MHA): Stránka zdrojů léčby

Je třeba poznamenat, že tento typ terapie je populárnější ve Velké Británii a Evropě, ale ve Spojených státech získává novou půdu. Pokud nemůžete najít žádného terapeuta, který by se na to specializoval, můžete si promluvit se svým terapeutem o začlenění některých z těchto technik do vaší léčby.

Kognitivně analytická terapie je jen jedním z mnoha přístupů talk terapie používaných k léčbě stavů duševního zdraví, jako je úzkost, deprese a poruchy osobnosti.

CAT klade velký důraz na způsob, jakým osobní zkušenosti a vztahy ovlivňují myšlenky, emoce a chování. Léčba pomocí CAT může lidem umožnit nejen rozpoznat své interakce se sebou samými a ostatními, ale také změnit své chování, aby se zlepšilo jejich duševní zdraví.