Mnoho z nás tráví většinu dne sezením na židlích nebo pohovkách. Ve skutečnosti pravděpodobně sedíte v jednom, když to čtete.
Ale někteří lidé místo toho sedí na podlaze. Často je to součástí jejich každodenního životního stylu. V některých kulturách je například zvykem sedět při jídle na podlaze.
Jiní lidé rádi sedí na podlaze kvůli jeho údajným výhodám. Cvičení údajně zlepšuje flexibilitu a pohyblivost, protože vám umožňuje aktivně protahovat spodní část těla. Předpokládá se také, že podporuje přirozenou stabilizaci svalů jádra.
Přesto, když se provádí nesprávně, může sezení na podlaze způsobit bolest a nepohodlí. To je zvláště pravděpodobné, pokud již máte problémy s klouby.
Pojďme se podívat na možné výhody a nevýhody sezení na podlaze spolu s běžnými polohami, které můžete vyzkoušet.
Výhody sezení na podlaze
Mezi potenciální výhody sezení na podlaze patří:
- Podporuje přirozenou stabilitu. Bez podpory židle vás sezení na podlaze nutí zapojit jádro pro stabilizaci.
- Menší napětí v kyčlích. Dlouhé sezení na židli může způsobit, že vaše boky budou sevřené a ztuhlé. Ale když sedíte na podlaze, můžete snadno protáhnout kyčelní flexory.
- Zvýšená flexibilita. Pozice vsedě vám umožní protáhnout svaly spodní části těla.
- Zvýšená pohyblivost. Když budete aktivně protahovat určité svaly, zlepší se vaše pohyblivost.
- Více svalové aktivity. Některé polohy, jako je klečení a dřep, jsou pozicemi „aktivního odpočinku“. Vyžadují více svalové aktivity než sezení na židli.
Možné vedlejší účinky
I když sezení na podlaze může mít výhody, nesprávné provádění může způsobit problémy. Mezi potenciální vedlejší účinky patří:
- Extra stres na vaše klouby. V některých pozicích je váha horní části těla umístěna na dolní končetiny. To může způsobit tlak na kolena a kotníky.
- Snížený krevní oběh. Zátěž horní části těla může také snížit oběh v dolních končetinách.
- Špatné držení těla. Je důležité vyhnout se hrbení. V opačném případě se mohou vyvinout nebo zhoršit posturální problémy a bolesti zad.
- Zhoršení stávajících problémů s klouby. Sezení na podlaze nemusí být ideální, pokud máte problémy s kyčlemi, koleny nebo kotníky.
- Problémy se vstáváním. Podobně mohou problémy s klouby ztěžovat vstávání z podlahy.
Jak pohodlně sedět na podlaze
Pokud byste chtěli sedět na podlaze, vyzkoušejte následující polohy sedu. Může chvíli trvat, než zjistíte, co je pro vás nejpohodlnější.
Klečící
Klečení je běžná poloha na podlaze s mnoha variacemi. Pokleknout na podlahu:
- Začněte stát. Krok jednou nohou za sebou. Přeneste váhu na přední nohu.
- Pomalu snižujte zadní koleno k zemi, držte prsty na podlaze a kotník ohnutý.
- Položte ramena přes boky. Spusťte přední koleno na podlahu.
- Položte kolena na šířku ramen. Položte hýždě na paty.
Odtud můžete položit horní části kotníků na podlahu, jeden po druhém. Vaše hýždě budou spočívat na chodidlech nohou. Tato pozice se v japonské kultuře nazývá „seiza“.
Chcete-li snížit tlak na kolena, můžete ohnout jedno koleno a položit nohu na podlahu. Další možností je klečet na podložce.
Se zkříženýma nohama
Další oblíbenou polohou na podlaze je sezení se zkříženýma nohama. Udělat to:
- Sedni si na podlahu. Ohněte obě kolena a posuňte je ven. Umístěte jednu nohu pod opačné koleno.
- Přeneste váhu na boky, místo na chodidla. Umístěte břicho přes boky.
- Chcete-li snížit tlak na vaše boky, můžete se posadit na okraj složené přikrývky. Pod kolena můžete také umístit polštáře.
Bent sedět
Pokud máte nepříjemné pocity v koleni nebo kotníku, vyzkoušejte ohnutý sed:
- Sedni si na podlahu. Ohněte obě kolena a položte chodidla na podlahu.
- Položte chodidla od sebe širší než na šířku boků. Širší postoj zabrání zakulacení zad.
- Břicho držte nad boky.
Boční sezení
Z ohnutého sedu se můžete přesunout do bočního sedu nebo „z-sedu“. Tato pozice protáhne vaše vnitřní stehna:
- Začněte v ohnutém sedu. Spusťte obě kolena doprava a položte je na podlahu.
- Spodní část pravé nohy opřete o přední část levého stehna.
- Udržujte obě boky na podlaze, což vám pomůže udržet neutrální páteř.
- Opakujte v opačném směru.
Dlouhé sezení
Dlouhé sezení protahuje vaše čtyřkolky. Chcete-li sedět v této poloze:
- Sedni si na podlahu. Natáhněte nohy přímo dopředu. Ohněte prsty na nohou a směřujte je nahoru.
- Břicho držte nad boky.
- Posaďte se na okraj složené deky, abyste se vyhnuli zaoblení zad.
Z dlouhého sedu můžete také umístit nohy na šířku širší než na šířku ramen. Tomu se říká straddle sed.
Squatting
Dřep nebo sed z dřepu vám umožňuje snadno se pohybovat mezi pozicemi ve stoje a na podlaze. Chcete-li sedět v této poloze:
- Postavte se s nohama na šířku boků. Položte nohy na podlahu.
- Pomalu snižujte hýždě, dokud nebude těsně nad podlahou.
- Ramena a hrudník držte vzpřímeně.
Opatření pro správné sezení na podlaze
Abyste se vyhnuli bolesti nebo zranění, věnujte pozornost svému tělu. Zde je to, čeho byste si měli být vědomi, když sedíte:
Seiza (klečící)
Seiza neboli klečení může zatěžovat vaše kolena a kotníky. Hluboké ohnutí kolena může také dráždit chrupavku v kolenou.
Změňte polohu, pokud jsou vaše dolní končetiny bolestivé nebo necitlivé. Můžete také zkusit sedět na jednom koleni položením jedné nohy na podlahu.
Squatting
Dřep je méně stabilní než jiné pozice, protože vaše hýždě zůstávají nad podlahou. Proto vyžaduje větší svalovou aktivitu a rovnováhu. Zahrnuje také extrémní flexi kolene.
Pokud máte potíže s udržením stability, držte se stěny nebo pohovky, abyste udrželi rovnováhu. Pokud cítíte bolest kotníku nebo kolena, přesuňte se do jiné polohy.
Se zkříženýma nohama
Pokud se to provede nesprávně, může sezení se zkříženýma nohama zhoršit bolest v kříži a špatné držení těla.
Abyste tomu zabránili, vyhněte se při sezení se zkříženýma nohama prohýbání zad. Udržujte páteř v neutrální poloze.
Také mějte váhu na bocích místo nohou. Tím snížíte tlak na vaše kotníkové klouby.
Pokud trávíte hodně času sezením na židli, může být prospěšné sezení na podlaze. Může pomoci protáhnout svaly v dolní části těla. Dávejte však pozor na své držení těla. Břicho mějte přes boky, abyste se vyhnuli prohýbání zad.
Bez ohledu na to, kde sedíte, nezůstávejte v jedné poloze příliš dlouho. Změňte polohu, pokud pocítíte bolest nebo nepohodlí.
