Přehled
Pokud se u vás objeví návaly horka a noční pocení, nejste sami. Odhaduje se, že až 75 procent žen v perimenopauzálních nebo menopauzálních fázích života ve Spojených státech uvádí, že je zažívá.
Návaly horka v menopauze jsou náhlé pocity intenzivního tělesného tepla, které se mohou objevit během dne nebo noci. Noční pocení je období silného pocení nebo hyperhidrózy spojené s návaly horka, ke kterým dochází v noci. Často dokážou probudit ženy ze spánku.
Zatímco se přirozeně vyskytují, návaly horka v menopauze a noční pocení mohou být nepříjemné, dokonce způsobují narušení spánku a nepohodlí.
Jsou to reakce vašeho těla na hormonální změny spojené s perimenopauzou a menopauzou. I když není zaručeno, že dodržování specifického životního stylu těmto příznakům zabrání, existuje několik jednoduchých věcí, které můžete vyzkoušet.
Vyhněte se spouštěčům
Drž se dál od těchto spouštěčů, o kterých je u některých lidí známo, že vyvolávají návaly horka a noční pocení:
-
kouření a vdechování pasivního kouře
- nosit těsný, omezující oděv
- pomocí těžkých přikrývek nebo prostěradel na postel
- pití alkoholu a kofeinu
- jíst kořeněná jídla
- být v teplých místnostech
- zažívat nadměrný stres
Užitečné návyky k nastolení
Existují i další každodenní návyky, které mohou pomoci zabránit návalům tepla a nočnímu pocení. Tyto zahrnují:
- vytvoření uklidňující rutiny před spaním ke snížení stresu
-
cvičení během dne ke snížení stresu a pomůže vám v noci spát
- nosit při spánku volné, lehké oblečení, aby zůstal v pohodě
- oblékání ve vrstvách, abyste je mohli odstranit a přidat podle své tělesné teploty
- používat noční ventilátor
- vypněte termostat, než půjdete spát
- soustružení tvého často polštář
- udržení zdravé hmotnosti
Najděte úlevu, když se snažíte spát
Pokud při snaze spát udeří návaly horka a potí se v noci, vědění, jak rychle najít úlevu, vám může ušetřit noční nepohodlí. Některé věci, které můžete vyzkoušet, zahrnují:
- snížení teploty ve vaší ložnici
- zapnutí ventilátoru
- odstraňování prostěradel a přikrývek
- svlékání vrstev oblečení nebo převlékání do chladného oblečení
- použitím chladicí spreje, chladicí gely nebo polštáře
- popíjení studené vody
-
zpomalení a prohloubení dechu, aby se vaše tělo uvolnilo
Přidejte do svého jídelníčku přírodní potraviny a doplňky
Dlouhodobé přidávání přírodních potravin a doplňků do vaší stravy může pomoci snížit návaly horka a noční pocení. Výzkum byl smíšený o tom, jak účinné jsou tyto doplňky pro léčbu návaly horka a nočního pocení, ale některé ženy při jejich používání nalezly úlevu.
Protože tyto produkty mohou mít významné vedlejší účinky nebo mohou interagovat s jinými léky, měli byste se před jejich užíváním poradit se svým lékařem.
Zde je několik, které byste mohli vyzkoušet:
- jíst jednu nebo dvě porce sóji denně, což bylo prokázáno, že snižuje, jak často se objevují návaly horka a jak jsou intenzivní
v některých studiích - konzumující černé cohosh doplňkové kapsle nebo černý cohosh potravinářský olej, který lze použít ke krátkodobé léčbě návalů horka a nočního pocení (může však způsobit zažívací potíže, abnormální krvácení nebo krevní sraženiny a neměl by se používat, pokud máte potíže s játry)
- brát tobolky doplněk pupalky nebo pupalkový potravinářský olej, který se používá k léčbě návaly horka (ale může způsobit nevolnost a průjem a neměli by ho užívat ti, kteří užívají určité léky, například ředidla krve)
- jíst lněná semínka nebo brát tobolky doplňující lněné semínko nebo lněný olej, kterému se také říká lněný olej, pomáhá omezit návaly horka
Můžete si také promluvit se svým lékařem o terapiích na předpis nebo o volně prodejných (OTC) doplňcích, které vám mohou pomoci najít úlevu. Mohou navrhnout:
-
hormonální substituční terapie (HRT) s použitím nejnižší dávky nutné po nejkratší dobu
-
gabapentin (Neurontin), což je protizánětlivý lék používaný k léčbě epilepsie, migrény a bolesti nervů, ale může také snížit návaly horka
-
klonidin (Kapvay), což je lék na krevní tlak, který může snížit návaly horka
- antidepresiva jako paroxetin (Paxil) a venlafaxin (Effexor XR) mohou pomoci návaly horka
-
léky na spaní, které nezastaví návaly horka, ale mohou vám pomoci zabránit tomu, abyste je probudili
- vitamín B.
- vitamín E
- ibuprofen (Advil)
-
akupunktura, která vyžaduje více návštěv
Takeaway
To, co funguje u jedné ženy na zmírnění návalů a nočního pocení, nemusí fungovat u jiné. Pokud zkoušíte různé způsoby léčby, může být užitečné vést si spánkový deník, abyste mohli určit, co vám nejvíce pomáhá.
Hledání léčby, která vám bude vyhovovat, může nějakou dobu trvat. Než vyzkoušíte jakékoli bylinné léky nebo doplňky, nezapomeňte si promluvit se svým lékařem.
