Dělají spoustu tvrzení, ale odpovídají tato tvrzení vědě?
Všichni jsme zažili zrcadlový okamžik: Stáli jsme nad umyvadlem a všímali si, jak se naše póry monumentálně zvětšily, než je nám příjemné. Možná jsme málo spali a pod očima máme váčky velikosti Oreos. Je to jako jít na karneval, mínus zábava.
Jako na plný úvazek na volné noze a matka aktivního batolete se moje kosmetická rutina dostala přinejmenším do pozadí – zažila jsem více zábavných zrcadlových momentů, než bych si chtěla připustit. A moje stravovací a spací návyky nebyly zrovna „optimální“.
Když jsem si tedy přečetla o všech výhodách, které slibují – jak od kosmetických guruů, tak od online recenzí – od užívání kosmetických doplňků, byla jsem zvědavá a zároveň jsem z celého srdce odhodlána investovat do svého zdraví.
Může krása pocházet z pilulky?
Kromě zjevnější estetické přitažlivosti bylo mít silnější nehty obrovskou motivací. Jen za posledních pár měsíců se mi nehty tak popraskaly, že jsem musel nosit obvazy na více prstech (není skvělé na psaní nebo mytí nádobí, řeknu vám).
Celá věc se zdála docela přímočará – každý den si dejte vitamíny pro krásu a voilà!
Ale ne tak rychle. Podle New York Times, více než polovina Američanů užívá vitamíny, z nichž všechny nejsou regulovány americkým Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA). „Předběžné studie často podněcují iracionální bujnost ohledně slibného doplňku stravy, což vede miliony lidí k tomu, aby tento trend přijali.“
Jedním z problémů těchto studií je, že často zahrnují malý počet účastníků, ale výsledky jsou filtrovány reklamou jako řešení „pro každého“.
Někteří odborníci vyjádřili obavy ohledně bezpečnosti některých složek, které se nacházejí v těchto doplňcích krásy. V nedávném článku o Bustle přišla Halo Beauty od Tati Westbrook v pochybnost, protože její doplněk obsahoval saw palmetto, které může snižovat účinnost perorální antikoncepce a narušovat hormony. Mnoho z jejích následovníků se zabývalo nedostatkem označování a vědecké podpory jejích tvrzení na sociálních sítích.
Zatímco mnoho lidí hledá tyto vitamíny jako všelék na nedosažitelnou krásu, snaží se zjistit, co je škodlivé a co ne, může často připadat jako hloupá záležitost.
Množství dezinformací je dobré – významný — což vyvolává otázku, je to všechno podvod? Nebo mohou tyto magické pilulky poskytnout nějaký přínos nutričně postiženým mezi námi?
Po prozkoumání různých možností (kterých je mnoho) jsem se rozhodl pro převzetí Program GNC Women’s Hair, Skin and Nails, který tvrdí, že „podporuje krásu zevnitř“.
Kromě toho, co můžete najít ve svém průměrném multivitaminu, některé ze základních složek zahrnují biotin, petrklíčový olej a kolagen, což je řadí přímo do kategorie „doplněk“.
Co jsou vlastně doplňky?Matoucí, ale pravdivé položky uvedené jako vitamíny by měly obsahovat pouze to, vitamíny,“ říká Maya Fellerová z Brooklynu, registrovaná dietoložka. „Pokud jsou na etiketě další složky, pak je to doplněk stravy.
Pomáhá mi přebytek vitamínů nebo mi dlouhodobě škodí?
Vždy opatrný nadšenec, nečekal jsem, že z požití prášků bude mnoho. Přesto jsem překvapivě během dvou týdnů věrného užívání kapslí každý den zjistil, že se mé nehty drasticky změnily. Už žádné bolestivé praskliny, žádné mokré obvazy. Moje vlasy byly také výrazně lesklejší, takže si toho všiml i manžel.
Jen moje kůže… nebyla na tom tak dobře.
Daleko od zářící pleti, v kterou jsem doufal, se mi na tváři začaly objevovat podezřelé (a nepřitažlivé) skvrny. Naprostý opak toho, co tvrdil balíček.
„Zdá se, že kosmetické doplňky naznačují, že pilulka denně odstraní řadu kožních problémů,“ říká Claire Martin, registrovaná dietoložka se sídlem v Kalifornii. „Zatímco výživa hraje klíčovou roli v mnoha kožních problémech, konzumace pilulek specificky zaměřených na ně, aniž by bylo nutné provádět jakékoli další změny ve vaší stravě nebo životním stylu, je pravděpodobně kontraintuitivní.“
Není snadná odpověď, zda nám vitamíny dlouhodobě pomáhají nebo škodí, protože každý člověk je individualita, říká Feller, který se specializuje na výživu pro prevenci chronických onemocnění. Přesto se někteří odborníci domnívají, že je rozumné brát denně multivitamin „na pojištění“, protože může trvat pět let až desetiletí, než uvidíte skutečné výhody doplňků.
Bylo těžké přesně určit, co způsobilo můj výbuch
Byl to kolagen, petrklíčový olej, biotin nebo nějaká jiná záhadná složka? Tolik otázek!
Vlogerka krásy Trina Espinoza ze San Francisca říká, že mnoho lidí považuje doplňky stravy za čistě prospěšné. „Myslí si, že ‚to nemůže udělat žádnou škodu‘, když do své rutiny přidávají doplňky, a přesto může nadměrné množství předem připraveného vitamínu A způsobit vrozené vady, vysoké množství biotinu může zkreslit některé lékařské testy a příliš mnoho B-6.“ je známo, že způsobuje poškození nervů.“
Dodává, že multivitamíny nebo doplňky pro krásu je mají v množství daleko přesahujícím naše denní potřeby.
Naším nejlepším řešením je dávat pozor na bylinky a rostlinné látky při užívání doplňků stravy, říká Feller, protože může docházet k interakcím s léky, které již užíváme. „Například třezalka tečkovaná může snížit aktivitu některých antikoncepčních pilulek. Pozor také na přidané cukry, umělá aromata, barviva a barviva.“
„Všiml jsem si, že jeden doplněk proti akné obsahuje jako složku červený jetel,“ říká Martin. „Červený jetel je naturopatická složka, která může pomoci vyrovnat vaše hormony během menstruace nebo menopauzy, ale může také způsobit potraty. Na obalu doplňku nebyl žádný náznak tohoto vedlejšího účinku.“
Existují osvědčené, absolutní vitamíny, které bych měl hledat?
Jedna velikost ano ne fit all, stejně jako neexistuje žádná dokonalá dieta, říká Feller. „Pokud mám pacienta, který jí většinu ultrazpracovaných potravin a vím, že je pravděpodobně podvyživený, doporučil bych nejprve snížení škodlivého jídla s přechodem na minimálně zpracované potraviny bohaté na živiny.“
Vitamíny z jídla jsou doporučenou cestou, i když vegani nebo striktní vegetariáni by měli přijímat vitamín B-12, který se nachází převážně v mase.
Martin doporučuje vážně se zamyslet nad tím, proč bereme suplementy: „Chybí vám strava? Bereš je kvůli tomu, abys si jeden vzal?“
„Pokud denně jíte dobře vyváženou stravu, nepotřebujete vitamín,“ dodává, „pokud nemáte rozsáhlé krevní testy nebo příznaky nedostatku (pro které budete potřebovat krevní testy, abyste diagnostikovali) jistý, že vám chybí vitamín nebo minerál.“
Verdikt
Espinoza nabízí tuto jednoduchou radu: „Neberte marketingová tvrzení za samozřejmost. Proveďte svůj výzkum. Je v pořádku požádat výrobce o další informace,“ říká. „V konečném důsledku je naší odpovědností rozhodnout, zda produkt splňuje své požadavky. A za tyto ceny se vyplatí udělat si průzkum!“
Osobně, i když se možná nikdy nedozvím příčinu svého propuknutí, bych se užívání doplňků úplně nevzdal. Částečně odpovídají svému humbuku – moje nehty jsou silnější než kdy jindy.
Když už, tak mě přiměli uvědomit si důležitý fakt: Nemůžeme si dávat obvaz na naši pohodu. Z dlouhodobého hlediska by nic nemělo nahradit nekonečné výhody zdravějšího stravování a dobrého nočního odpočinku. Přirozená krása totiž vychází zevnitř.
Cindy Lamothe je novinářka na volné noze se sídlem v Guatemale. Často píše o průsečících mezi zdravím, wellness a vědou o lidském chování. Psala pro The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post a mnoho dalších. Najděte ji na cindylamothe.com.
