Způsobuje menopauza ztrátu paměti?

Estrogen a perimenopauza

Jak stárnete, vaše vaječníky přestávají fungovat stejně dobře jako kdysi. Postupem času produkují méně vajec a nakonec úplně přestanou. Vaše tělo reaguje snížením množství estrogenu, které produkuje, protože hormon již není potřebný pro reprodukci.

Tento proces neproběhne okamžitě. Během perimenopauzy vaše hladina estrogenu hodně stoupá a klesá. To je, když mnoho žen pociťuje příznaky spojené s přechodem do menopauzy.

Například návaly horka a noční pocení se objevují, když kolísající hladina estrogenu vysílá do vašeho mozku falešnou zprávu, že se vaše tělo přehřívá. Poruchy spánku se objevují kvůli sníženým hladinám estrogenu a progesteronu. Stárnutí také přispívá k nespavosti. Noční pocení může také ztěžovat spánek. Časté jsou také změny nálady a deprese. Historie deprese dříve v životě zvyšuje šance na depresi během let po ukončení menstruace.

A zdá se, že hormonální změna může také vyvolat některé dočasné problémy s pamětí.

Co výzkum říká o estrogenu a paměti

Může být těžké změřit mírnou ztrátu paměti, protože výzkum do značné míry závisí na tom, jak ženy vnímají ztrátu paměti. Také paměť s věkem klesá, takže může být těžké určit, zda je to způsobeno menopauzou.

Přesto studie o vlivu estrogenu na paměť podporují myšlenku, že vyčerpání estrogenu během perimenopauzy způsobuje ztrátu paměti a že paměť se po menopauze zlepšuje.

Například velká studie z roku 2004 s názvem podporuje zjištění, že hormonální změny během perimenopauzy často způsobují pokles verbální paměti. Zjistilo se, že tyto účinky jsou oddělené od přirozených účinků stárnutí. Tato studie poskytuje základ pro mnoho současných studií.

Další čtyři roky studie zjistili, že ženy se během perimenopauzy nemohou tak dobře učit. Po menopauze se ženy vrátily k úrovním učení, které vykazovaly před perimenopauzou.

A Posouzení publikovaná v Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology také identifikovala sníženou paměť a schopnosti myšlení u žen během perimenopauzy a menopauzy. Ženy ve studii uváděly problémy zejména se zapomnětlivostí a koncentrací.

Není estrogen pohlavní hormon?

Estrogen je důležitý pohlavní hormon. Teprve v posledních letech začali vědci uznávat hlavní roli estrogenu v celém zbytku vašeho těla. Změny ve vašich hladinách estrogenu také ovlivňují vaše:

• mozek
• kosti
• cévy
• prsní tkáně
• měchýř
• močová trubice
• kůže

Estrogen a další hormon, progesteron, jsou z velké části zodpovědné za spouštění vývoje vašich reprodukčních orgánů a ženských vlastností. Hrají důležitou roli ve fungování vašeho reprodukčního systému, včetně menstruace a těhotenství.

Proč paměť klesá?

Přesný účinek ztráty estrogenu a progesteronu na mozek není dobře znám. Předpokládá se, že estrogen může pomoci neurotransmiterovým systémům, které vysílají signály do oblastí mozku zapojených do paměti a zpracování informací. Mnoho vědců si také myslí, že estrogen podporuje růst a přežití neuronů, buněk, které vysílají elektrické impulsy. Tyto impulsy slouží jako zprávy, které jsou klíčové pro správné fungování vašeho mozku a nervového systému.

Co můžeš udělat

Existuje několik věcí, které můžete udělat pro to, aby vaše paměť v tomto období fungovala co nejlépe.

Dobře si odpočiň

Ztráta spánku přispívá k poruchám nálady a depresi. Vyzkoušejte tyto tipy pro udržení zdravého spánkového cyklu:

• Dodržujte pravidelný spánkový režim, a to i o víkendech.
• Snižte příjem kofeinu.
• Udržujte svou ložnici chladnou a zvažte umístění ventilátoru poblíž.
• Kupte si chladicí podložku nebo polštáře s chladicími prvky.
• Ujistěte se, že váš pokoj je co nejtmavší.
• Naučte se relaxační techniky, jako je všímavá meditace nebo jóga.
• Cvičte, ale ne těsně před spaním.
• Noste ložní prádlo vyrobené z přírodních vláken, jako je bavlna, konopí, len nebo hedvábí.
• Vyhněte se alkoholu, kouření a kořeněným jídlům.
• Zvažte, zda požádat svého lékaře, aby zajistil vyšetření spánku.

Správně jíst

Jídlo, které je špatné pro vaše srdce, může být také špatné pro váš mozek. To znamená, že byste měli omezit nasycené tuky a trans-tuky, které se nacházejí v potravinách, jako jsou smažená jídla, těstoviny a pečivo.

Vyzkoušejte také tyto další tipy pro zdravou stravu:

• Jezte stravu bohatou na ovoce a zeleninu, zejména listovou zeleninu.
• Celozrnné produkty hledejte v pečivu a přílohách.
• Vyberte si nízkotučné mléčné výrobky.
• Jezte vejce, abyste získali bílkoviny a vitamín D, které potřebujete pro zdraví kostí.
• Používejte nehydrogenované oleje, jako je olivový olej, světlicový olej nebo řepkový olej.
• Vyberte si produkty vyrobené z nehydrogenovaného oleje, pokud kupujete zpracované potraviny.
• Omezte sladkosti, zejména pečivo a sycené nápoje.
• Omezte červené maso.

Procvičte své tělo

Cvičení stimuluje váš mozek v oblastech, které jsou kritické pro paměť a zpracování informací. Zlepšuje také fungování hipokampu, části vašeho mozku zodpovědné za různé typy paměti.

American College of Sports Medicine doporučuje, aby ženy v premenopauzálním a postmenopauzálním období měly alespoň 30 minut mírného cvičení denně, pět dní v týdnu. Největší vliv má kombinace aerobního a odporového cvičení.

Aerobní cvičení může zahrnovat:

• chůze
• jízda na kole
• hodiny aerobiku
• tenis
• schodišťový stroj
• taneční

Odporová cvičení zahrnují:

• zvedání závaží
• cvičení s odporovým pásem
• cvičení, která využívají vaše tělo k odporu, jako jsou sedy, kliky a dřepy

Cvičte mozek

Udržování aktivního mozku pomáhá odvrátit účinky stárnutí. Vyzkoušejte tyto tipy, jak procvičit mozek.

• Luštěte křížovky a sudoku.
• Hrajte slovní hry.
• Hrajte online mozkové hry a kvízy.
• Čtěte knihy, noviny a časopisy.
• Naučte se něco nového, například hudební nástroj nebo nový jazyk.
• Trávit čas povídáním a socializací s rodinou nebo přáteli.

Kdy vyhledat pomoc

Je normální být zapomnětlivý, když stárnete a procházíte menopauzou. Mezi běžné případy může patřit ztráta klíčů, zapomenutí, proč jste do místnosti vstoupili, nebo vám vyklouzlo jméno.

Pokud jsou vaše příznaky menopauzy závažné, možná budete chtít promluvit se svým lékařem o nízkodávkové hormonální terapii menopauzy (MHT). MHT zvyšuje riziko rakoviny prsu, kardiovaskulárních onemocnění a onemocnění žlučníku. Pokud máte v anamnéze některou z těchto nemocí, nejste dobrým kandidátem na MHT. Váš lékař však může doporučit omezené použití, aby pomohl kontrolovat vaše příznaky.

Vážnější případy

Buďte si vědomi příznaků, které mohou být příznaky vážnějších problémů s pamětí, jako jsou:

• opakování otázek nebo komentářů
• zanedbávání hygieny
• zapomínání, jak používat běžné předměty
• neschopnost porozumět nebo následovat pokyny
• zapomínání běžných slov
• ztratit se na místech, která dobře znáte
• potíže s prováděním základních denních činností

Příznaky jako tyto vyžadují návštěvu lékaře. Lékař může zkontrolovat demenci nebo Alzheimerovu chorobu. Existuje také mnoho dalších důvodů pro ztrátu paměti, včetně:

• léky
• infekce
• zranění hlavy
• alkoholismus
• Deprese
• hyperaktivní štítná žláza

Váš lékař vám může pomoci zjistit příčinu ztráty paměti a nejlepší léčbu.

Výhled

Vědci se shodují, že ztráta paměti je v perimenopauze běžná a po menopauze se často zlepšuje. Promluvte si se svým lékařem, abyste vytvořili plán, který vás dostane přes perimenopauzu. Sledujte své příznaky a prodiskutujte je se svým lékařem, jak postupujete perimenopauzou. Když se budete blížit menopauze, doufejme, že se začnete cítit lépe a vaše paměť začne plněji fungovat.