Způsoby, jak snížit vysoké triglyceridy

Triglyceridy jsou nejběžnějším typem tuku v těle. Jídlo, které lidé jedí, ať už je to ze živočišných nebo rostlinných zdrojů, může ovlivnit hladinu triglyceridů v krvi.

Existuje mnoho různých druhů tuků, od polynenasycených tuků v olivovém oleji až po nasycené tuky v červeném mase. Všechny tyto druhy tuků přispívají k hladinám triglyceridů v těle, ale různými způsoby.

Když člověk sní více kalorií, než potřebuje jeho tělo, uloží tyto extra kalorie ve formě triglyceridových tuků. Když tělo v pozdější fázi potřebuje více energie, spotřebuje tyto tuky.

Triglyceridy jsou důležité pro zdraví, ale vysoké hladiny triglyceridů zvyšují riziko srdečních chorob, které jsou v naší zemi hlavní příčinou úmrtí. Snížení hladin triglyceridů a snížení dalších rizikových faktorů může snížit pravděpodobnost vzniku srdečních chorob u člověka.

Existuje mnoho způsobů, jak bezpečně snížit hladinu triglyceridů. Nejlepší metoda závisí na příčině vysokých hladin triglyceridů.

1. Kalorie: Snižte příjem

Způsoby, jak snížit vysoké triglyceridy
Saláty a další pokrmy, které obsahují zeleninu, mají méně kalorií a více vlákniny a mohou pomoci snížit hladinu triglyceridů.

Pravidelná konzumace více kalorií, než může tělo spálit, bude mít za následek nadměrné množství triglyceridů v těle.

Jedním ze způsobů, jak snížit hladinu triglyceridů v krvi, je konzumovat méně kalorií každý den.

Podle American Heart Association (AHA) může 5–10%úbytek hmotnosti snížit hladiny triglyceridů o 20%.

Mezi rozsahem úbytku hmotnosti a poklesem triglyceridů existuje přímá úměra.

2. Tuky: Vyberte si správné tuky ke snížení hladiny triglyceridů

Tělo ke správné funkci potřebuje tuky, ale některé tuky jsou zdravější než jiné tuky. Výběr zdravých tuků může pomoci snížit hladinu triglyceridů.

Tuhé tuky pocházejí z masa, plnotučných mléčných výrobků a některých tropických olejů, jako je kokosový a palmový olej. Tyto potraviny obsahují trans -tuky a nasycené tuky.

Trans -tuky a nasycené tuky zvyšují hladinu triglyceridů, takže by se lidé měli snažit je nahradit, kdykoli je to možné.

Nenasycené tuky, zejména polynenasycené tuky (PUFA), mohou pomoci snížit hladinu triglyceridů. Avokádo a olivový olej obsahují mononenasycené tuky, což je také zdravá volba.

Omega-3 tuky jsou přítomny v oleji z tresčích jater, lněném semínku a studenovodních rybách, jako je losos a sardinky. Lidé mohou přidáním PUFA do své stravy jíst tyto potraviny.

Rada:

Místo steaku nebo hamburgeru s vysokým obsahem nasycených tuků se lidé mohou rozhodnout pro filet z lososa nebo tuňákový sendvič.

Dobrou volbou jsou také živočišné produkty, jako je libové maso, drůbež s kůží, mléčné výrobky bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku a mořské plody.

Podle AHA by tuky měly představovat mezi 25% a 35% stravy.

Lidé by měli omezit celkový příjem sacharidů na méně než 60% doporučené denní dávky kalorií. Pokud člověk sní více sacharidů, než potřebuje, tělo si sacharidy uloží jako tuk.

Zdá se, že zvýšení hladiny triglyceridů doprovází diety s příjmem sacharidů nad 60%.

Existuje mnoho způsobů, jak se vyhnout sacharidům, například zabalit libové hamburgery do salátu místo housky s vysokým obsahem sacharidů.

Některé sacharidové potraviny, včetně některých obilovin, mohou být ve stravě prospěšné. Rafinované uhlohydráty, jako je bílý chléb, však nabízejí malou výživu a přidávají do stravy kalorie.

Rada

Chcete -li získat zdravější sacharidy, vyberte celozrnné produkty, ovesné vločky a zeleninu, například mrkev.

Jako dezert se místo sladkého pečiva rozhodněte pro čerstvé nebo mražené borůvky, ostružiny nebo maliny. Toto ovoce může snížit chuť na cukr a zároveň poskytnout zdravé sacharidy.

Nerafinované uhlohydráty nejsou jen zdrojem vlákniny, ale poskytují rychlejší a delší sytost než rafinované uhlohydráty, protože uvolňují energii pomaleji.

4. Cukr: Snižte příjem

Cukry jsou formou sacharidů a mají vysoký obsah kalorií. Potraviny, které obsahují spoustu jednoduchých cukrů, zejména rafinovanou fruktózu, mohou zvýšit hladinu triglyceridů.

Cukr má mnoho forem, včetně následujících forem:

  • bílý cukr
  • hnědý cukr
  • Miláček
  • třtinová šťáva nebo třtinový sirup
  • kukuřičné sladidlo nebo kukuřičný sirup
  • koncentrát ovocné šťávy
  • glukóza
  • fruktóza
  • dextróza
  • sladový cukr
  • laktóza
  • sacharóza
  • sirupy, jako je javor, agáve a melasa

Lidé by se měli vyhýbat přidaným cukrům, aby pomohli snížit hladinu triglyceridů.

Rada

Pro doplnění chuti místo cukru posypte kořením, jako je skořice nebo zázvor, obiloviny nebo ovesné vločky.

Místo zmrzliny nebo lepkavých pudinků se rozhodněte pro ovocné dezerty.

Při nákupu hotových výrobků mějte na paměti, že mnohé obsahují-včetně některých slaných pokrmů, jako je například kečup z rajčat-obsahují přidaný cukr.

Před zakoupením produktu proto zkontrolujte štítek a zkuste najít takový s nízkým obsahem cukru.

Každé 4 gramy cukru odpovídají 1 čajové lžičce. AHA doporučuje denní maximální příjem cukru 25 gramů (asi 6 čajových lžiček) pro ženy a 36 gramů (9 čajových lžiček) pro muže.

Nápoje často významně přispívají k celkovému příjmu sacharidů a cukrů.

Ovocné nápoje, nealkoholické nápoje a jiné nápoje slazené cukrem jsou některé z hlavních zdrojů přidaných cukrů ve stravě.

Alkohol má také u některých lidí přímý vliv na hladinu triglyceridů. Lidé, kteří chtějí snížit hladinu triglyceridů, mohou považovat za prospěšné vyhnout se alkoholu.

Opatření, která se vyhýbají nápojům obsahujícím přidané cukry, mohou výrazně snížit celkový příjem kalorií.

Rada

Místo nápojů, které obsahují vysoké množství přidaných cukrů, se lidé mohou rozhodnout pro nízkokalorické nápoje, jako je voda nebo čaj.

V teplém dni místo sáhnutí po nealkoholickém nápoji zkuste do sklenice vody přidat kapku 100% ovocné šťávy.

6. Fyzické cvičení ke snížení hladiny triglyceridů

Fyzická aktivita také hraje zásadní roli při snižování hladin triglyceridů. Spalování kalorií zajišťuje, že tělo využívá více svých triglyceridů.

Jakékoli cvičení je prospěšné, ale rozsah jeho účinků bude záviset na:

  • počáteční hladiny triglyceridů této osoby
  • množství cvičení
  • úroveň intenzity cvičení

Rada

Chůze po dobu 30 minut každý den je dobrý způsob, jak začít, stejně jako provozování aktivit s nízkým stresem, jako je jízda na kole nebo plavání.

AHA doporučuje, aby dospělí každý týden prováděli alespoň 150 minut mírné aerobní aktivity, 75 minut intenzivní aerobní aktivity nebo kombinaci obojího.

7. Léky, které mohou zvýšit triglyceridy

Některé léky přispívají k vyšším hladinám triglyceridů. Podle studie z roku 2017 tyto léky zahrnují:

  • orální estrogen
  • kortikosteroidy
  • deriváty kyseliny retinové
  • beta-adrenergní blokátory
  • thiazidová diuretika
  • inhibitory proteázy
  • sekvestranty žlučových kyselin
  • antipsychotika
  • cyklosporin a takrolimus
  • L-asparagináza
  • interferon alfa-2b
  • cyklofosfamid

Osoba by neměla přestat užívat drogu, aniž by nejprve promluvila se zdravotníkem, protože tato akce může být nebezpečná. Každý, kdo má obavy z vedlejších účinků léku, který užívá, by měl také získat odbornou lékařskou pomoc.

8. Nechte si zkontrolovat zdravotní stav

  zdravotní prohlídka
Pravidelná kontrola stavu vám pomůže sledovat hladinu triglyceridů.
Nejčastější příčiny vysokých hladin triglyceridů se týkají diety a metabolismu. Kromě nadměrné tělesné hmotnosti a stravy s vysokým obsahem tuků a sacharidů může riziko zvýšit několik zdravotních stavů.

Podle studie, která se objevila v časopise Nutrients, mezi další rizikové faktory vysokých hladin triglyceridů patří diabetes typu 2 a onemocnění ledvin, jako je uremie.

Genetické faktory mohou také za určitých okolností zvýšit pravděpodobnost vzniku vysokých hladin triglyceridů u člověka.

Pokud testy ukážou, že jsou hladiny triglyceridů u člověka vysoké nebo mají v rodinné anamnéze vysoké hladiny triglyceridů, může lékař navrhnout další vyšetřování nebo sledování.

Provedení této akce může lékaři pomoci zjistit, zda existuje základní zdravotní problém, nebo poradit této osobě, jak udržet nízké hladiny triglyceridů.

Hladiny triglyceridů mohou také stoupat během těhotenství.

Pokud jiná opatření nefungují, lékař může předepsat léky, jako jsou statiny, ke snížení hladiny triglyceridů.

Někteří lékaři předepisují lidem, kteří nemohou tolerovat statiny, fibráty, což jsou léky snižující hladinu lipidů.

Výsledky některých studií naznačují, že přidání niacinu, fibrátů nebo rybího oleje k léčbě statiny může tuto léčbu zefektivnit.

K potvrzení této výhody a ke zjištění, zda jsou tyto léčebné metody bezpečné a zda je lze nejlépe používat, je však zapotřebí dalšího výzkumu.

Význam hladin triglyceridů

Pokud jsou hladiny triglyceridů u člověka příliš vysoké, mají vyšší riziko určitých nemocí a poruch.

Podle studie v časopise The Lancet Diabetes & Endocrinology hrají vysoké hladiny triglyceridů roli u kardiovaskulárních onemocnění, jako je onemocnění koronárních tepen a ateroskleróza.

Vysoká hladina triglyceridů může mít tento účinek, protože může způsobit nahromadění plaku v tepnách. Plak je kombinací cholesterolu, triglyceridových tuků, vápníku, buněčného odpadu a fibrinu, což je materiál, který tělo používá ke srážení.

Nahromadění plaku zvyšuje riziko srdečních chorob, protože blokuje normální tok krve v tepnách. Plak se může také odlomit a vytvořit sraženinu, která by mohla způsobit mrtvici nebo infarkt.

Hladiny triglyceridů a cholesterolu jsou dva z nejdůležitějších faktorů, které je třeba sledovat pro zdravé srdce.

Pokud jsou hladiny triglyceridů příliš vysoké, existuje také riziko poškození slinivky břišní.

Zdravá hladina triglyceridů

Podle AHA:

  • Úrovně rizika se pohybují v rozmezí 150–199 miligramů na decilitr (mg/dl).
  • Vysoká hladina triglyceridů se pohybuje od 200 do 499 mg/dl.
  • Velmi vysoké hladiny začínají na 500 mg/dl.

AHA stále považuje hladiny triglyceridů až do 150 mg/dl za normální rozmezí, ale pro optimální zdraví doporučují udržovat hladiny pod 100 mg/dl.

souhrn

Hladiny triglyceridů můžete snížit sledováním toho, co jíte, a přijetím stravy bohaté na živiny.

Jíst hodně ovoce, zeleniny, celozrnných produktů, luštěnin, ořechů a semen může zvýšit příjem živin a zároveň snížit kalorie.

Dieta, která je dobrá pro srdce a krev, bude mít také nízký obsah sodíku, rafinovaných zrn, přidaných cukrů a pevných tuků.

Lidé by měli spolupracovat přímo s lékařem nebo dietologem na postupných změnách ve stravě a zajistit, aby žádné léky, které užívají, nezpůsobovaly komplikace.

Referenční dokument

.

Zjistit více

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

POSLEDNÍ ČLÁNKY