Tipy, jak zvládat stresové situace
Možná vás překvapí, že biologický stres je poměrně nedávný objev. Až koncem 50. let 20. století endokrinolog Hans Selye poprvé identifikoval a zdokumentoval stres.
Příznaky stresu existovaly dávno před Selyem, ale jeho objevy vedly k novému výzkumu, který pomohl milionům vyrovnat se se stresem. Sestavili jsme seznam 10 nejlepších způsobů, jak se zbavit stresu.
Poslouchat hudbu
Pokud se cítíte zavaleni stresovou situací, zkuste si dát pauzu a poslechnout si relaxační hudbu. Hraní klidné hudby má pozitivní vliv na mozek a tělo, může snižovat krevní tlak a kortizol, hormon spojený se stresem.
Doporučujeme violoncellového mistra Yo-Yo Ma hrajícího Bacha, ale pokud vás klasika opravdu nebaví, zkuste poslouchat zvuky oceánu nebo přírody. Může to znít kýčovitě, ale mají podobné relaxační účinky jako hudba.
Promluvte si o tom s přítelem
Když se cítíte ve stresu, udělejte si pauzu, zavolejte příteli a promluvte si o svých problémech. Dobré vztahy s přáteli a blízkými jsou důležité pro každý zdravý životní styl.
Jsou zvláště důležité, když jste ve velkém stresu. Uklidňující hlas, byť jen na minutu, dokáže uvést vše na pravou míru.
Promluvte si tím
Někdy není možné zavolat příteli. V takovém případě může být další nejlepší věcí, když si promluvíte klidně sami se sebou.
Nebojte se, že budete vypadat bláznivě – jen si řekněte, proč jste vystresovaní, co musíte udělat, abyste splnili daný úkol, a co je nejdůležitější, že všechno bude v pořádku.
Správně jíst
Míra stresu a správná strava spolu úzce souvisí. Když jsme zahlceni, často zapomínáme dobře jíst a uchýlíme se k používání sladkých a tučných svačinek jako nabídnutí.
Snažte se vyhnout sladkým svačinám a plánujte dopředu. Ovoce a zelenina jsou vždy dobré a ryby s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin prokazatelně snižují příznaky stresu. Tuňákový sendvič je opravdu jídlo pro mozek.
Směj se tomu
Smích uvolňuje endorfiny, které zlepšují náladu a snižují hladinu stresových hormonů kortizolu a adrenalinu. Smích oklame váš nervový systém, abyste byli šťastní.
Náš návrh: podívejte se na klasické parodie Monty Pythonů jako „The Ministry of Silly Walks“. Ti Britové jsou tak veselí, že se brzy rozbrečíte, spíše než že budete praskat.
Pít čaj
Velká dávka kofeinu způsobuje krátkodobý skok v krevním tlaku. Může to také způsobit, že vaše osa hypotalamus-hypofýza-nadledviny přejde do přebuzení.
Místo kávy nebo energetických nápojů zkuste zelený čaj. Má méně než polovinu kofeinu ve srovnání s kávou a obsahuje zdravé antioxidanty a také theanin, aminokyselinu, která má uklidňující účinek na nervový systém.
Být dbalý
Většina tipů, které jsme navrhli, poskytuje okamžitou úlevu, ale existuje také mnoho změn životního stylu, které mohou být z dlouhodobého hlediska efektivnější. Pojem „všímavost“ je velkou součástí meditativních a somatických přístupů k duševnímu zdraví a v poslední době se stal populárním.
Od jógy a tai chi po meditaci a pilates, tyto systémy všímavosti zahrnují fyzická a duševní cvičení, která zabraňují tomu, aby se stres stal problémem. Zkuste se zapsat do třídy.
Cvičení (i minutu)
Cvičení nutně neznamená posilování v posilovně nebo trénink na maraton. Okamžitou úlevu ve stresové situaci může nabídnout krátká procházka po kanceláři nebo pouhé postavení se a protažení během přestávky v práci.
Rozproudění krve uvolňuje endorfiny a může zlepšit náladu téměř okamžitě.
Spěte lépe
Každý ví, že stres může způsobit ztrátu spánku. Nedostatek spánku je bohužel také klíčovou příčinou stresu. Tento začarovaný kruh způsobí, že se mozek a tělo dostanou z omylu a časem se to jen zhorší.
Ujistěte se, že máte sedm až osm hodin spánku doporučených lékařem. Vypněte televizi dříve, ztlumte světla a dopřejte si čas na odpočinek, než půjdete spát. Může to být nejúčinnější prostředek proti stresu na našem seznamu.
Dýchat zlehka
Rada „zhluboka se nadechněte“ se může zdát jako klišé, ale pokud jde o stres, platí. Buddhističtí mniši si byli po staletí vědomi záměrného dýchání během meditace.
Pro snadné tří až pětiminutové cvičení se posaďte na židli s nohama na podlaze a rukama nad koleny. Nadechujte se a vydechujte pomalu a zhluboka, soustřeďte se na své plíce, jak se plně roztahují ve vaší hrudi.
Zatímco mělké dýchání způsobuje stres, hluboké dýchání okysličuje vaši krev, pomáhá vycentrovat tělo a čistí mysl.
Zjistěte více o úlevě od stresu
Stres je nevyhnutelnou součástí života, ale to neznamená, že byste ho měli ignorovat. Příliš mnoho neléčeného stresu může způsobit potenciálně vážné fyzické a duševní zdravotní problémy.
Dobrou zprávou je, že v mnoha případech je stres zvládnutelný. S trochou trpělivosti a několika užitečnými strategiemi můžete snížit svůj stres, ať už je to rodinný stres nebo stres na pracovišti.
