Srdeční onemocnění je vážný zdravotní stav. Je to hlavní příčina úmrtí lidí ve Spojených státech. Ve skutečnosti v roce 2020
Některé rizikové faktory srdečních onemocnění jsou mimo vaši kontrolu, jako je váš věk nebo rodinná anamnéza. Můžete spravovat ostatní, jako je vaše strava nebo úroveň aktivity. Dodržování zdravého životního stylu a sledování svého zdraví může pomoci chránit vaše srdce.
Zde je 10 věcí, které můžete udělat, pokud máte v rodinné anamnéze srdeční onemocnění, abyste zabránili srdečnímu infarktu nebo mrtvici.
1. Poznejte svá rodinná a osobní rizika
Některé typy srdečních onemocnění jsou způsobeny problémem s jedním nebo více vašimi geny. Následující typy srdečních onemocnění mohou být zděděny nebo přenášeny v rodinách:
- určité arytmie, jako je syndrom dlouhého QT intervalu
- některé kardiomyopatie, jako je hypertrofická kardiomyopatie a arytmogenní dysplazie pravé komory
- familiární hypercholesterolémie
Je důležité znát vaši rodinnou zdravotní anamnézu a sdílet ji se svým lékařem. Zeptejte se svých příbuzných, zda mají srdeční onemocnění a v jakém věku jim byla diagnostikována nebo prodělala srdeční příhodu.
Nezapomeňte také informovat svého lékaře o všech členech rodiny, kteří náhle zemřeli, včetně věcí, jako jsou autonehody nebo utonutí, které mohou souviset s náhlou srdeční smrtí.
Pak zvažte své vlastní rizikové faktory srdečního onemocnění, mezi které patří:
- tvůj věk
- tvé biologické pohlaví
- vaše rasa
- tvá váha
- vaše hladiny cholesterolu
- hladinu vašeho krevního tlaku
- zda máte cukrovku 2. typu
- zda kouříte
- zda pijete alkohol, a pokud ano, kolik pijete
Jakmile budete znát svá rizika, můžete je probrat se svým lékařem primární péče nebo kardiologem.
2. Promluvte si se svým lékařem o genetických testech
Genetické testování je dostupné pro některé dědičné formy srdečních chorob, včetně kardiomyopatie a arytmií. Tyto testy používají vzorek vaší krve nebo slin k detekci genových mutací, které způsobují tyto stavy.
Váš lékař může doporučit genetické testování, pokud máte příznaky dědičné srdeční choroby nebo rodinných příslušníků se srdečním onemocněním. Výsledky vašich testů vám pomohou určit, zda musíte přemýšlet o léčbě.
Genetický poradce vám může pomoci porozumět vaší rodinné anamnéze a výsledkům genetických testů. Mohou také vysvětlit vaše riziko přenosu srdečních onemocnění na vaše děti.
3. Jezte zdravou stravu
Srdečně zdravé stravování může snížit vaše šance na rozvoj srdečního onemocnění, i když jste vystaveni vysokému riziku kvůli vaší rodinné anamnéze. Některé diety jsou pro vaše srdce lepší než jiné. Potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků, trans-tuků, cholesterolu, cukru a soli přispívají k onemocnění srdce.
Tyto potraviny jsou lepší pro vaše srdce:
- ovoce a zelenina
- celá zrna jako oves, ječmen, hnědá rýže a quinoa
- Ryba
- nízkotučné mléčné výrobky
- ořechy a semena
- oleje s nižším obsahem nasycených tuků, jako je olivový a řepkový olej
Bylo prokázáno, že několik dietních plánů, které obsahují tyto potraviny, podporuje zdraví srdce, včetně:
- středomořská strava
- DASH dieta
- vegetariánská a veganská strava
- TLC dieta
4. Přidejte do svého dne více pohybu
Cvičení může pomoci v boji proti rizikům dědičných srdečních chorob. A
Fyzická aktivita chrání srdce:
- snížení krevního tlaku
- snížení LDL („špatného“) cholesterolu
- pomáhá zhubnout
- pomáhá vašim buňkám využívat inzulin efektivněji
American Heart Association (AHA) doporučuje získat
Silový trénink pomáhá i vašemu srdci. Jedna studie ukázala, že vzpírání méně než hodinu týdně bylo spojeno se 40% až 70% nižším rizikem srdečního infarktu nebo mrtvice.
5. Dosáhnout a udržet si zdravou váhu
Nadváha poškozuje vaše srdce několika způsoby. Jednak může urychlit hromadění plaků, které ucpávají tepny. K tomu přispívá i velká nadváha
- vysoký LDL cholesterol
- vysoké triglyceridy
- vysoký krevní tlak
- cukrovka typu 2
- obstrukční spánkové apnoe
Ideální index tělesné hmotnosti (BMI) je
6. Vyhněte se kouření (a pasivnímu kouření)
Kouření je jednou z největších hrozeb pro vaše zdraví. Je zodpovědný za asi
Cigaretový kouř obsahuje tisíce chemikálií, z nichž některé poškozují vaše srdce a krevní cévy. Pasivní kouření, stejně jako další nikotinové produkty, jako jsou e-cigarety a vaping, jsou také škodlivé pro srdce.
Pokud kouříte, odvykání přichází s rychlými odměnami. Riziko vašeho srdečního onemocnění bude
Chcete-li získat pomoc při odvykání, promluvte si se svým lékařem nebo navštivte stránku smokefree.gov.
7. Omezte alkohol
Možná jste četli, že alkohol je dobrý pro vaše srdce. Přesto existuje více rizik pití než výhod, zvláště pokud pijete nadměrně.
Podle
- vysoký krevní tlak
- vysoké triglyceridy
- kardiomyopatie
- arytmie
Zeptejte se svého lékaře, zda je pro vás bezpečné pít, pokud se ve vaší rodině vyskytuje srdeční onemocnění. Pro osoby s průměrným rizikem může být pití přijatelné, pokud se to dělá s mírou (jeden drink denně pro ženy, dva pro muže).
8. Dopřejte si dostatek kvalitního spánku
Lidé, kteří příliš málo spí, mají více zdravotních problémů, jako je vysoký krevní tlak a obezita, které u nich zvyšují riziko srdečních onemocnění.
Chrápání a potíže se spánkem mohou být příznaky spánkového stavu, jako je nespavost nebo spánková apnoe. Oba tyto stavy spánku jsou spojeny se srdečními chorobami.
Zdravý spánek může pomoci kompenzovat vaši rodinnou anamnézu srdečního onemocnění.
V jedné studii z roku 2020 měli lidé, kteří byli geneticky náchylní k srdečním onemocněním, ale spali 7 až 8 hodin v noci, nižší riziko srdečních onemocnění než lidé se stejným genetickým rizikem, kteří špatně spali.
Zde je několik tipů, které vám pomohou získat více spánku:
- Choďte spát každou noc ve stejnou dobu a vstávejte každé ráno ve stejnou dobu.
- Udržujte svou ložnici temnou, chladnou a tichou.
- Přestaňte jíst a pít několik hodin před spaním.
- Cvičte ráno nebo brzy odpoledne.
9. Sledujte svá čísla
Vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol a cukrovka 2. typu jsou spojeny se srdečními chorobami. Tyto stavy můžete lépe zvládat tím, že budete sledovat svou váhu a tato další důležitá zdravotní opatření:
- celkový, HDL a LDL cholesterol
- krevní tlak
- triglyceridy
- krevní cukr
Doma se můžete pravidelně vážit a kontrolovat krevní tlak. Váš lékař může zkontrolovat hladinu cholesterolu, triglyceridů a cukru v krvi pomocí jednoduchého krevního testu. Pokud je některé z vašich čísel vysoké, můžete podniknout kroky k jejich správě.
10. Choďte na pravidelné zdravotní prohlídky srdce
Dědičné onemocnění srdce ne vždy způsobuje příznaky. Návštěva svého lékaře primární péče nebo kardiologa na rutinní kontroly vám pomůže včas odhalit a léčit srdeční onemocnění, dříve než mohou způsobit dlouhodobé obavy.
Pokud máte v rodinné anamnéze srdeční onemocnění, vystavujete se také zvýšenému riziku.
Jedním ze způsobů, jak chránit své srdce, je sledování krevního tlaku, cholesterolu a dalších čísel. Poté se svým lékařem začleňte do své rutiny změny životního stylu zdravého srdce, jako je strava a cvičení.
