Pokud jste někdy zkoušeli dietu, víte, jak těžké může být hubnutí. Rozhodně to však není výzva, které musíte čelit sami – existuje nespočet zdrojů, které vám mohou pomoci.
Podle
Na trhu je nepřeberné množství knih o hubnutí, některé jsou mnohem užitečnější než jiné. Ve snaze prosekat se tím nepořádkem jsme shromáždili 11 nejlepších.
Mininávyky pro hubnutí: Přestaňte držet diety. Vytvořte si nové návyky. Změňte svůj životní styl bez utrpení.
Co když úspěch při hubnutí nespočívá ve složitém dietním plánu nebo fitness režimu, ale v sérii malých změn návyků? To je předpoklad za „Mininávyky pro hubnutí.” Autor Stephen Guise vysvětluje, proč může dieta selhat a jak dosáhnout svých cílů v oblasti hubnutí a zdraví. Tajemství, říká, spočívá v malých, udržitelných úpravách vašeho každodenního života.
The Whole30: 30denní průvodce úplným zdravím a svobodou potravin
Whole30 je populární přístup k hubnutí a celkovému zdraví, který napsali Melissa a Dallas Hartwig. Tato kniha navazuje na knihu „Začíná to jídlem“, která založila velmi populární značku zdravého životního stylu. “Whole30” obsahuje pokyny krok za krokem pro trvalé hubnutí a obsahuje řadu receptů. Autoři uvádějí, že jejich přístup vám pomůže nejen zhubnout, ale také regulovat trávení, zlepšit náladu a posílit imunitní funkce.
Kód obezity: Odhalení tajemství hubnutí
Hormony mohou hrát hlavní roli v regulaci hmotnosti. V „The Obesity Code,“ autor Dr. Jason Fung říká, že vaše hormony jsou klíčem k dosažení a udržení zdravé váhy po celý život. Podle Funga regulování vašich hormonů automaticky reguluje vaši váhu. Vzdělává čtenáře o inzulínové rezistenci a nabízí pět konkrétních kroků k dosažení konečného zdraví.
4hodinové tělo: Neobyčejný průvodce k rychlému úbytku tuku, neuvěřitelnému sexu a k tomu, jak se stát nadčlověkem
Tim Ferriss se proslavil svým průlomovým svazkem „The 4-Hour Workweek“. Nyní je zpět, aby se podělil o to, jak si udržuje postavu a výdrž. “The 4-Hour Body“ je průvodce, který slibuje, že vám pomůže dosáhnout vrcholu zdraví za pouhých šest měsíců. Budete moci méně spát, více jíst, budete silnější a rychleji se uzdravíte. Říká, že neexistuje jediné řešení, ale tajemství z celého světa, která vám mohou poskytnout nadlidské zdraví.
Pšeničné břicho: Zhubněte pšenici, zhubněte a najděte svou cestu zpět ke zdraví
Co kdyby konečný úspěch v oblasti zdraví a hubnutí mohl být váš tím, že jednoduše vyškrtnete pár věcí ze svého jídelníčku? Kardiolog William Davis říká, že je to možné v „Pšeničné břicho.“ Jeho kniha byla bestsellerem číslo jedna v New York Times a zplodila nespočet skupin na sociálních sítích. Kniha je založena na předpokladu, že pšenice je hlavním viníkem obezity, vysoké hladiny cukru v krvi a mnoha dalších nepříznivých zdravotních účinků. V něm se dozvíte vše o tom, jak může pšenice ovlivnit vaše zdraví a jak znovu získat kontrolu.
Pořád hladový? Zvládněte chutě, rekvalifikujte své tukové buňky a zhubnete natrvalo
„Bojovník proti obezitě“ Dr. David Ludwig napsal „Pořád hladový?“ rozptýlit moderní mýty o dietě a poskytnout solidní důkazy pro trvalou regulaci hmotnosti a zdraví. Tvrdí, že proces tloustnutí nás vede k přejídání, nikoli naopak. Ludwig říká, že způsobíte ještě pomalejší metabolismus a obávané chutě, když své tělo připravíte o tuky ze stravy. Pokud vás tedy nebaví zdržovat se při hubnutí ořechů, mléčných výrobků a masa, tato rada vás jistě potěší.
Evoluce stravy Dr. Gundryho: Vypněte geny, které zabíjejí vás a váš pas
Dr. Steven Gundry je hrudní chirurg specializující se na srdeční choroby. Ví něco o tom, jak vaše strava ovlivňuje vaše celkové zdraví. V „Dr. Gundry’s Diet Evolution,“ říká čtenářům, že je normální, že je dieta a hubnutí obtížné. Vaše geny pracují proti vám na každém kroku. Kniha obsahuje dobře podložené výzkumy a rady spolu se 70 recepty, plánovačem jídel a snadno proveditelnými změnami životního stylu.
Bezduché jedení: Proč jíme více, než si myslíme
Co kdyby výrobci potravin chtěli ztloustnout? Prostě mohou být. A v „Bezmyšlenkovité jedení,“ Brian Wansink, PhD, ředitel Cornell University Food and Brand Lab, vám dává ochutnat jejich triky. Ponoří se do toho, jak branding a marketing ovlivňují naše rozhodování o jídle, co určuje, jak rychle a kolik jíme (nemusí to být hlad!), a jak se můžeme naučit rozpoznávat tyto náznaky a chování, abychom je zastavili.
Head Strong: Neprůstřelný plán na aktivaci nevyužité mozkové energie, aby pracoval chytřeji a myslel rychleji – za pouhé dva týdny
Kromě vydělávání milionů dolarů v Silicon Valley byl Dave Asprey úspěšný v tom, že ztratil více než 100 liber. V „Head Strong“, Asprey se zaměřuje na to, jak pracovat chytřeji a rychleji. Jeho rady se dají aplikovat na všechno, od vaší kariéry a mezilidských vztahů až po hubnutí a zdraví.
Dieta pro obnovení nadledvin: Strategicky cyklujte sacharidy a bílkoviny, abyste zhubli, vyrovnali hormony a posunuli se od stresu k prosperitě
Vaše prostředí, výběr potravin a úroveň stresu – to vše hraje roli ve vašich hormonech a hmotnosti. V „The Adrenal Reset Diet,“ můžete se naučit manipulovat se systémem nadledvin, abyste dosáhli úspěchu při hubnutí. Dr. Alan Christenson pomocí cyklování sacharidů a bílkovin vede čtenáře k dosažení dokonalého zdraví nadledvin, což podle něj může vést k dramatickému úbytku hmotnosti, zlepšení energie a lepšímu celkovému zdraví.
New Fat Flush Plan
“The New Fat Flush Plan“ je aktualizovaná verze čtvrt století staré knihy známé jako „Fat Flush“. V tomto svazku se dozvíte, jak jíst pro ztrátu tuku a celoživotní zdraví. Kniha, kterou napsala Ann Louise Gittleman, je zaměřena na léčivé vlastnosti potravin pro detoxikaci a dietní poradenství. K dispozici jsou plány jídel a menu, nákupní seznamy, tipy na zmírnění stresu, výzkum a další.
Tyto položky vybíráme na základě kvality produktů a uvádíme klady a zápory každého z nich, abychom vám pomohli určit, které bude pro vás nejlepší. Spolupracujeme s některými společnostmi, které tyto produkty prodávají, což znamená, že Healthline může získat část příjmů, když si něco koupíte pomocí výše uvedených odkazů.
