Přehled
Minerály jako vápník a fosfát pomáhají tvořit zubní sklovinu spolu s kostí a dentinem. Zabraňují také zubnímu kazu a následným kazům.
S přibývajícím věkem ztrácíte v zubech minerály. To může být způsobeno konzumací sladkých a kyselých potravin. Objevuje se také, když se ve vašich ústech hromadí bakterie. Jakmile jsou sklovina nebo kost pryč, není žádný způsob, jak je získat zpět, aniž by byl zub zcela nahrazen.
Je však možné pomoci k doplnění těchto minerálů změnou životního stylu a domácími prostředky, než dojde ke vzniku zubního kazu. Tento proces je známý jako remineralizace. Můžete také zastavit demineralizaci v jeho stopách.
Promluvte si se svým zubním lékařem o následujících léčebných opatřeních, která pomohou remineralizovat vaše zuby a pomoci zastavit demineralizaci. Demineralizace a remineralizace jsou vzájemně propojené a v neustálém toku.
1. Vyčistěte si zuby
Čištění zubů je důležité pro odstranění bakterií. Dutiny (také nazývané zubní kazy) jsou primárně způsobeny hromaděním Streptococcus mutans bakterie ve vašich ústech.
Podle a
2. Používejte fluoridovou zubní pastu
Proti demineralizaci nezabere ledajaká zubní pasta.
Americká zubní asociace (ADA) doporučuje fluoridovou zubní pastu. Ve skutečnosti zubní pasta nezíská pečeť ADA, pokud neobsahuje fluor.
Fluoridová zubní pasta může zabránit zubnímu kazu a může také posílit vaše zuby, díky čemuž jsou méně náchylné k budoucí ztrátě minerálů.
3. Vyjměte cukr
Váš zubař vás pravděpodobně v minulosti varoval před cukrem, a to z dobrého důvodu. Cukr je vysoce kyselý a interaguje s bakteriemi v ústech tím, že rozkládá zubní sklovinu.
Co je důležitější,
Jinými slovy, pravidelné pojídání sladkých potravin v malých množstvích může způsobit více škody než občasné pojídání sladkostí.
4. Žvýkejte žvýkačku bez cukru
O roli žvýkačky ve zdraví ústní dutiny se diskutuje po desetiletí, ale studie ukazují, že verze bez cukru mohou ve skutečnosti podporovat remineralizaci zubů.
Podle an
Žvýkačka může také působit jako bariéra bránící ztrátě minerálů. Xylitol a sorbitol se zdají být nejslibnějšími složkami bez cukru. Chcete-li využít remineralizačních výhod žvýkačky bez cukru, zvažte žvýkání po jídle nebo mezi jídly.
5. Ovoce a ovocné šťávy konzumujte s mírou
I když je ovoce součástí zdravé a vyvážené stravy, může být také vysoce kyselé. Nejhoršími viníky jsou citrusové plody, jako jsou grapefruity a pomeranče.
Ovocné kyseliny vytvářejí proces chelace vápníku na zubní sklovině. To znamená, že se kyseliny vážou na vápník a odstraňují jej. Ještě horší jsou ovocné šťávy, které jsou silně kyselé a často obsahují přidané cukry.
Nejlepším řešením je držet se dál od džusů a jíst kyselé ovoce jen příležitostně.
6. Získejte více vápníku a vitamínů
Zatímco vápník je produkován v zubech přirozeně, tento důležitý minerál je časem zbavován kyselin a bakterií. Vápník můžete nahradit konzumací potravin bohatých na vápník. Například,
Pokud je ve vaší stravě nedostatek vápníku, poraďte se o případné suplementaci s lékařem.
Studie z roku 2012 zjistila, že užívání doplňků vitamínu D může pomoci chránit před dutinami. Zeptejte se svého lékaře nebo zubaře na užívání doplňků vitamínu D.
Měli byste si s nimi také promluvit o každodenních multivitaminech, abyste si byli jisti, že dostáváte další potřebné vitamíny pro zdravé zuby.
7. Snížit spotřebu mléčných výrobků
Zatímco mléčné výrobky mohou být přirozeným zdrojem vápníku, laktóza v tradičních mléčných výrobcích může zvýšit kyselost v ústech. Je to proto, že laktóza je druh cukru.
Stále můžete těžit z výhod vápníku, pokud si vyberete mléko bez laktózy nebo se rozhodnete pro alternativu mléka, jako je mandlové nebo sójové mléko.
8. Zvažte probiotika
Při zvažování probiotik pro remineralizaci je důležité vybrat kmeny, které jsou přirozeně produkovány v ústech. Tímto způsobem nahrazujete dobré bakterie bez zavádění potenciálně škodlivých kmenů.
Následující probiotika jsou potenciálně užitečná pro zdraví ústní dutiny a remineralizaci:
- bifidobakterie
- reuteri
- rhamnosus
- salivarius
Probiotika můžete najít ve formě doplňků a některé značky jogurtů také obsahují probiotika. Pro dosažení nejlepších výsledků je budete muset užívat denně.
9. Řešte své sucho v ústech
Sucho v ústech se objevuje, když není dostatek slin. Sliny nejsou důležité jen pro to, aby se vaše ústa cítila pohodlně, ale také pomáhají předcházet vzniku dutin.
Podle
Pokud máte sucho v ústech, poraďte se se svým zubařem o žvýkačkách a výplachech, které můžete použít ke zvýšení aktivity slin.
10. Omezte potraviny obsahující škrob
Škrobové potraviny, jako jsou brambory, rýže a chléb, jsou nabité jednoduchými sacharidy. Ty zvyšují množství zkvasitelných cukrů v ústech, které mohou nahlodat vaše zuby.
Nicméně podle a
11. Pijte více vody
Voda je i nadále preferovaným nápojem lékařů, odborníků na výživu a zubařů. Je nejen přirozeně bez cukru, ale také pomáhá odstraňovat škodlivé látky z těla.
Vypláchnutí úst vodou může také pomoci snížit demineralizaci, když nemáte po ruce zubní kartáček. Tato technika může být zvláště užitečná po konzumaci kyselých nebo sladkých potravin.
I když káva a čaj nejsou úplně zakázané, remineralizují vaše zuby jen málo. Navíc tyto látky mohou být kyselé (zejména káva). Přidání cukru může tyto nápoje ještě zhoršit, pokud jde o zdraví ústní dutiny.
Sodovky jsou také kyselé a často obsahují cukr, takže by měly být také omezeny.
Sečteno a podtrženo
Ztráta minerálů je nevyhnutelná kvůli prvkům, kterým jsou zuby každý den vystaveny. Od jídla a nápojů až po sliny a bakterie jsou vaše zuby vystaveny velkému opotřebení. I když jsou vaše zuby stavěny na to, aby tyto prvky přijaly, přílišná demineralizace je může nakonec opotřebovat.
Podnikání kroků k remineralizaci vašich zubů a zastavení jakékoli současné demineralizace spolu s pravidelnými návštěvami vašeho zubaře může pomoci udržet je zdravé.
