Oficiálně mi byla diagnostikována sociální úzkostná porucha, když mi bylo 24 let. Nicméně jsem vykazoval známky od mládí.
Nejzřetelnější příznaky se objevily, když jsem nastoupil na střední školu. Najednou se ode mě očekávalo, že se budu chovat způsobem, který byl považován za žádoucí, spíše než způsobem, který mi připadal přirozený. Čtení knih nahlas, skupinová práce a dotazy na místě byly nové a stresující. Ztuhl jsem, kdykoli na mě učitel upozornil a silně jsem se červenal.
Cítil jsem se odhalený a zranitelný. Jako všichni blízcí jsem doufal, že je to jen fáze, ze které vyrostu.
Deset let, dva tituly a vysněná práce později mě stále sužovali moji démoni. Zmrznout ve škole bylo roztomilé, ale zmrznout jako dospělý na důležité schůzce byl problém. Bláhově jsem se rozhodl ignorovat své problémy, které nakonec vedly k nervovému zhroucení a diagnóze od mého lékaře.
Během rekonvalescence mi byly předepsány léky a terapie, což obojí pomohlo. Nejdůležitějším krokem pro mě však bylo konečně uznat fakt, že mám problém, že nereaguji na sociální prostředí jako všichni ostatní. Jakmile jsem to udělal, věci byly jednodušší.
Zde jsou moje nejlepší tipy pro řešení běžných situací, které mohou způsobit, že budete bojovat se sociální úzkostí.
Když jste na cestě do práce
1. Nepřijít pozdě!
Pokud budete spěchat kolem, vaše srdce už bude bušit jako buben! Je lepší být trochu brzy a zabydlet se ve svém okolí.
2. Pokud jste jsou pozdě, nespěchej
Několikrát se zhluboka nadechněte a nechte se trochu aklimatizovat. Co je pár minut navíc, když se opozdíte? Je lepší upřednostnit svůj klid.
3. Předem si vyberte, co budete nosit
Není nic horšího, než se na poslední chvíli snažit dát dohromady outfit. Být dobře oblečený také pomůže zvýšit vaše sebevědomí. Vyberte si něco pohodlného, v čem se budete cítit dobře. Teď není čas zkoušet nové účesy nebo vzhled líčení!
Přečtěte si více: Nejlepší blogy o úzkosti na webu »
Když jsi vlastně v práci
4. Poznejte své #!@$
Na schůzku se není třeba připravovat jako blázen. Ale ujistěte se, že máte jasno v základech. Není nic horšího, než se nechat zavolat, když nevíte, co se děje!
5. Před jednáním si dělejte poznámky
Obvykle udělám několik bodů z klíčových věcí, které bych rád řekl. Mohu se na ně odvolat, pokud se zastavím nebo když zjistím, že mám potíže.
Když jste na rande
6. Postarejte se o místo konání
Jeden kluk mě jednou požádal, abych šel na první rande na bowling. Jo, ne, díky! Byl jsem dost nervózní, aniž bych se musel bát, že budu na bowlingu hrozný. Pokud vás určité nastavení vyvede z míry, vždy se můžete žádosti zasmát a říct něco jako: „Možná na druhém rande!“ Pak navrhněte místo, kam se budete cítit pohodlněji.
7. Přijeďte jako první
Rád se tam dostanu o dobrých 10 minut dříve. To mi dává dostatek času se osvěžit, napít se a trochu se uklidnit. Nedoporučoval bych však déle než 10 minut. Nic víc než to a můžete se stát obětí přílišného přemýšlení!
8. Napište přátelům a požádejte o povzbuzení
Obvykle říkám něco jako: „Řekni mi o sobě něco úžasného, prosím!“ Neexistuje nic jako pozitivní text od přítele, který vám zvýší sebevědomí.
Když jsi na večírku
9. Rozptýlit se na cestě
Cesta na večírek je často nejhorší. Použijte techniky rozptýlení, abyste zabránili své mysli procházet vším, co by se mohlo pokazit. Telefonní aplikace a hry jsou na to opravdu dobré.
Pokračujte ve čtení: Den v životě sociální úzkosti »
10. Nechoďte dovnitř sami
Pokud cestujete sami, požádejte přítele, aby se s vámi setkal u dveří nebo na ulici. Nemusíte tak vstupovat sami. (Což je často ta nejskvělejší část!)
11. Pracujte v těchto silových pozicích
Od Beyoncé se můžeme hodně naučit. Může se to zdát základní, ale stát vzpřímeně a držet hlavu nahoře vám dá vzpruhu. Můžete si dokonce položit ruku na bok, pokud máte chuť jít něco navíc. Naproti tomu hrbení a koukání na podlahu ve vás často vyvolává ještě větší nejistotu.
12. Procvičte si své řeči předem
Dělám to, když se cítím unavený a bojím se, že mě ztratí slova. Otázky typu: Cestovali jste daleko, co děláte nebo máte letos zarezervovanou dovolenou se mohou zdát nudné, ale jsou skvělým nástrojem k zahájení konverzace.
13. A pamatujte: vždy můžete odejít, pokud potřebujete
Nejsi v pasti. Zkuste zůstat alespoň jednu hodinu, abyste si vybudovali sebevědomí, ale nemusíte být poslední, kdo stojí.
I když to může být frustrující, sociální úzkost je něco, co lze zvládnout správným přístupem. Jen s několika změnami ve vaší rutině je možné žít šťastnější život s menší úzkostí. Přijměte to, přijměte to a pracujte s tím.
Claire Eastham je bloggerka a nejprodávanější autorka knihy „Jsme tu všichni šílení“. Můžete se s ní spojit její webové stránkynebo jí tweetujte @ClaireyLove.
