Výstražné značky jsou nezaměnitelné. Jsi nafouklá a v křeči. Bolí tě hlava a bolí tě prsa. Jsi tak náladový, že chcípneš na každého, kdo se odváží zeptat, co se děje.
Více než
Vyzkoušejte těchto 14 životních triků, abyste porazili nadýmání a zmírnili také další příznaky PMS.
1. Zrychlete tempo
Procházka, jízda na kole nebo jen tak 30 minut denně tančit po ložnici. Cvičení, které rozpumpuje vaše srdce, může zlepšit příznaky PMS, jako je únava, špatná koncentrace a deprese,
2. Spěte pevně
PMS může zkazit váš spánkový cyklus. Ať už se v noci přehazujete nebo spíte celý den, jakékoli narušení vašeho spánkového režimu může způsobit, že se budete cítit ještě náladověji než obvykle.
Chcete-li spát zdravěji, začněte rutinou. Choďte spát každou noc ve stejnou dobu a vstávejte každé ráno ve stejnou dobu – dokonce i o víkendech. A ujistěte se, že jste seno dostali dostatečně brzy, abyste každou noc spali alespoň osm pevných hodin.
3. Uvolněte se
Stres může přidat k symptomům PMS a vy se budete cítit ještě hůř. Vyzkoušejte relaxační terapie, abyste získali výhodu.
Jóga je metoda odbourávání stresu, která kombinuje jemné pohyby s hlubokým dýcháním.
Nechcete zaujmout pózu? Zkuste několik minut tiše sedět, zhluboka dýchat a opakovat slovo jako „ohm“. Studie
4. Získejte více vápníku, hořčíku a vitamínu B-6
Některé živiny vám mohou pomoci cítit se lépe v týdnu před menstruací.
Kromě toho, že je vápník dobrý pro vaše kosti, může zmírnit příznaky PMS, jako je deprese a únava. Můžete ho získat z potravin, jako je mléko a další mléčné výrobky, obohacený pomerančový džus a cereálie.
Hořčík a B-6 pomáhají s příznaky, jako je deprese, úzkost, nadýmání a touha po jídle – a fungují ještě lépe, když je užíváte společně. Vitamín B-6 najdete v rybách, kuřecím mase, ovoci a obohacených cereáliích. Hořčík je v zelené listové zelenině, jako je špenát, stejně jako v ořeších a celých zrnech.
Pokud nemůžete získat dostatek těchto živin ve vaší stravě, zeptejte se svého lékaře na užívání doplňku stravy.
5. Pást se
Chuť na nezdravé jídlo je synonymem pro PMS. Jedním ze způsobů, jak je porazit, je jíst šest malých jídel během dne, spíše než tři velká.
Častějším jídlem udržíte hladinu cukru v krvi stabilní a zabráníte náhlým poklesům, které ve vás vyvolávají chuť na sladkou tyčinku, kousek pizzy nebo sáček chipsů. Připravte si zeleninu a dip k jídlu.
6. Zkuste akupunkturu
Přilepte to na své příznaky PMS pomocí této starověké čínské techniky, která využívá jehly tenké jako vlasy ke stimulaci různých bodů kolem vašeho těla. V jednom přehledu studií akupunktura snížila příznaky, jako jsou bolesti hlavy, křeče, bolesti zad a bolavá prsa až o
7. Omezte sůl
Máte chuť na chipsy nebo preclíky ve dnech před menstruací? Zkuste odolat těmto slaným pokušením. Sodík způsobuje, že vaše tělo zadržuje více vody, což zvyšuje nepříjemné nafouknutí břicha.
Dávejte si také pozor na konzervované polévky a zeleninu, sójovou omáčku a obědové maso, které mají všechny notoricky vysoký obsah soli.
8. Jezte složitější sacharidy
Vynechejte bílý chléb, bílou rýži a sušenky. Nahraďte je celozrnným chlebem, hnědou rýží a pšeničnými sušenkami. Celá zrna vás udrží déle sytých, což může snížit chuť k jídlu a způsobit, že budete méně podráždění.
9. Podívejte se na světlo
Světelná terapie je účinná léčba sezónní afektivní poruchy (SAD) a existuje
Ženy s PMDD jsou před menstruací obzvláště smutné, úzkostné nebo náladové. Není jisté, zda sezení pod jasným světlem na několik minut každý den zlepšuje náladovost u PMS, ale není na škodu to zkusit.
10. Nechte se namazat
Pokud se v období menstruace cítíte úzkostně, ve stresu a v depresi, masáž může být tím pravým, co uklidní vaši mysl. 60minutová masáž snižuje hladinu kortizolu – hormonu zapojeného do stresové reakce vašeho těla. Zvyšuje také serotonin – chemickou látku, díky které se cítíte dobře.
11. Omezte kofein
Vynechejte ranní otřesy java ve dnech před menstruací. Totéž platí pro limonády a čaje s kofeinem. Kofein zvyšuje příznaky PMS, jako je podrážděnost a nervozita. Kofein může zvýšit bolest v prsou a počet křečí, protože zvyšuje produkci prostaglandinů v těle. Také to narušuje spánek, což ve vás může zanechat pocit omámenosti a rozmrzelosti. Lepší spánek zlepší vaše pocity. Některé studie však tvrdí, že určité množství kofeinu je přijatelné.
12. Zbavte se zvyku
Kromě zvýšení rizika onemocnění, jako je rakovina a chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN), může kouření
13. Nepijte alkohol
Sklenka nebo dvě vína vás za normálních okolností mohou uvolnit, ale nebude mít stejné uklidňující účinky, když jste v agónii PMS. Alkohol je látka tlumící centrální nervový systém, která může ve skutečnosti zvýraznit vaši negativní náladu. Zkuste abstinovat – nebo alespoň omezte pití alkoholu, dokud vaše příznaky PMS neustoupí.
14. Vezměte si pilulku (nebo dvě)
Pokud vše ostatní selže, vezměte si volně prodejný lék proti bolesti, jako je ibuprofen (Advil, Motrin) nebo naproxen (Aleve). Tyto pilulky mohou nabídnout dočasnou úlevu od příznaků PMS, jako jsou křeče, bolesti hlavy, zad a bolestivost prsou.
