Přehled
Nejběžnější typ artritidy se nazývá osteoartritida (OA). OA je onemocnění kloubů, při kterém se zdravá chrupavka, která tlumí kosti v kloubech, rozpadá v důsledku opotřebení. To může vést k:
- ztuhlost
- bolest
- otok
- omezený rozsah pohybu kloubů
Naštěstí se ukázalo, že změny životního stylu, jako je jemná jóga, zlepšují příznaky OA. Následující jógová rutina je velmi jemná, ale před zahájením jakéhokoli nového cvičebního režimu vždy získejte souhlas svého lékaře.
1. Horská póza
- Jednoduše se postavte tak, aby se strany vašich velkých prstů dotýkaly (druhé prsty by měly být rovnoběžné a paty mírně od sebe).
- Zvedněte a roztáhněte prsty na nohou a položte je zpět na podlahu.
- Chcete-li získat správnou polohu, můžete se kývat dopředu a dozadu nebo ze strany na stranu. Cílem je mít váhu rovnoměrně na každé noze. Postavte se vysoko s neutrální páteří. Vaše paže budou dole po stranách, dlaně směřují ven.
- Držte pózu po dobu 1 minuty a nezapomeňte se zhluboka nadechnout a vydechnout.
2. Bojovník II
- Ze stoje vykročte nohama asi 4 stopy od sebe.
- Zvedněte ruce dopředu a dozadu (ne do stran), dokud nebudou rovnoběžné s podlahou, dlaně držte dolů.
- Udržujte pravou nohu rovně a otočte levou nohu o 90 stupňů doleva, srovnejte paty.
- S výdechem ohněte levé koleno přes levý kotník. Vaše holeň by měla být kolmá k podlaze.
- Natáhněte ruce rovně a držte je rovnoběžně s podlahou.
- Otočte hlavu doleva a dívejte se přes natažené prsty.
- Vydržte v této pozici až 1 minutu, poté otočte nohy a opakujte na levou stranu.
3. Vázaný úhel
- Začněte sedět na podlaze s nohama přímo před vámi.
- Pokrčte kolena a přitáhněte paty směrem k pánvi.
- Spusťte kolena do stran a přitiskněte spodní část chodidel k sobě.
- Udržujte vnější okraje chodidel na podlaze, abyste udrželi pozici.
Tip pro profesionály: Cílem tohoto Iyengarova strečinku je přiblížit paty k pánvi, aniž by se namáhaly nebo byly nepříjemné. Udržujte vnější okraje chodidel na podlaze, abyste udrželi pozici. Netlačte kolena silou dolů, zůstaňte v klidu. V této pozici můžete vydržet až 5 minut.
4. Póza zaměstnanců
Stejně jako Mountain Pose je to jednoduchá pozice, ale pro dosažení nejlepších výsledků je důležitá technika.
- Sedněte si na zem s nohama u sebe a natáhněte je před sebe (může vám pomoci sedět na dece, abyste zvedli pánev).
- Posaďte se ke zdi a zkontrolujte, zda máte správné vyrovnání. Vaše lopatky by se měly dotýkat stěny, ale spodní část zad a zadní část hlavy by se neměly dotýkat.
- Zpevněte stehna, tlačte je dolů a otáčejte je k sobě.
- Ohněte kotníky a použijte k vytlačení paty.
- Držte pozici alespoň 1 minutu.
Výhody jógy pro OA
I když si jógu můžete představit především jako fitness aktivitu, studie prokázaly její účinnost při zmírňování symptomů OA. Jeden
Když vybíráte ty nejlepší jógové pozice pro OA, dobrým pravidlem je držet to jemné. Podle Johns Hopkins Arthritis Center je jemné cvičení jógy důležité pro lidi s jakoukoli formou artritidy, zvláště když začínáte. Pokud máte artritidu, měli byste se vyhnout namáhavé józe, včetně Ashtanga jógy, Bikram jógy a power jógy (neboli body pump), která kombinuje jógu s jinými druhy cvičení.
Typy jógy, které můžete vyzkoušet s OA
Arthritis Foundation doporučuje pro pacienty s artritidou následující typy jemné jógy:
- Iyengar: používá rekvizity a další podpěry, které pomáhají poskytovat úpravy pozic. Efektivní pro pomoc s OA kolen.
- Anusara: zaměřuje se na cvičení založená na obrazech.
- Kripalu: zaměřuje se více na meditaci a méně na vyrovnání těla.
- Vinijóga: koordinuje dech a pohyb.
- Phoenix rise: kombinuje fyzické pózy s terapeutickým důrazem.
Sečteno a podtrženo
Z přibližně 50 milionů Američanů s diagnostikovanou artritidou
