Tricepsové úseky jsou úseky paží, které procvičují velké svaly na zadní straně horních paží. Tyto svaly se používají k prodloužení lokte a ke stabilizaci ramene.
Triceps spolupracuje s bicepsem při provádění nejsilnějších pohybů předloktí. Jsou jedním z nejdůležitějších svalů pro rozvoj síly horní části těla, což je zvláště důležité, když stárnete.
Protažení tricepsu zvyšuje flexibilitu a může pomoci předcházet zraněním.
Protahuje se
Vždy se protáhněte na míru, která je pohodlná, aniž byste překročili své limity. To vám pomůže získat co nejvíce výhod a zabránit zranění. Důležité je také zahřát a uvolnit svaly před jejich protažením.
Než začnete protahovat, vyzkoušejte jednoduché, jemné zahřátí po dobu 5 až 10 minut. To může sestávat z rychlé chůze, lehkého běhání nebo skákání, abyste zahřáli svaly a rozpumpovali srdce.
Strečink lze provádět samostatně nebo před nebo po sportovní aktivitě. Udržujte svůj dech hladký a přirozený během vaší rutiny a vyhněte se poskakování.
Zde jsou čtyři tricepsové úseky, které můžete vyzkoušet doma.
1. Protažení tricepsů nad hlavou
Tricepsový strečink nad hlavou můžete provádět ve stoje nebo vsedě.
2. Protažení ručníkem tricepsu
Tento úsek je o něco hlubší než úsek tricepsu nad hlavou. Místo ručníku můžete použít tyč nebo popruh. Během protahování otevřete hrudník a zapojte svaly jádra.
3. Horizontální protažení
Toto protažení pomáhá zvýšit flexibilitu. Můžete to udělat ve stoje nebo vsedě.
4. Dynamické rozcvičení tricepsů
I když tyto pohyby nejsou technicky protažením, jsou to užitečné zahřátí, které vám pomůže uvolnit vaše tricepsy.
Jak tyto úseky pomáhají
Tyto úseky mohou být použity ke zmírnění svalového napětí a pomoci při rekonvalescenci zranění. Protažení tricepsu zlepšuje flexibilitu, prodlužuje svaly a zvyšuje rozsah pohybu.
Navíc mohou pomoci předcházet napjatým svalům, uvolnit pojivovou tkáň a posílit oběh, a to vše při použití žádného nebo minimálního vybavení.
Pokud se chcete zaměřit na budování síly, zařaďte nějaké tricepsové cviky. Síla tricepsu je užitečná při tlačení a házení a při sportovních aktivitách.
Upozornění
Tricepsové úseky mohou pomoci zmírnit bolest a nepohodlí. Tyto protahování byste však neměli dělat, pokud máte vážné bolesti nebo máte obavy o své kosti nebo klouby.
Pokud jste nedávno utrpěli zranění, počkejte, až se téměř zotavíte, a začněte protahovat. Okamžitě zastavte, pokud během těchto strečinků nebo po nich pocítíte jakoukoli bolest. Budujte pomalu, zvláště pokud nejste obvykle fyzicky aktivní nebo máte nějaké starosti s krkem, rameny nebo pažemi.
Kdy mluvit s odborníkem na fitness
Poraďte se se svým lékařem, pokud máte nějaké zranění nebo zdravotní problémy, které jsou ovlivněny protažením tricepsu, nebo pokud tyto úseky používáte pro specifické léčebné účely.
Stejně tak můžete požádat o podporu odborníka na fitness, pokud byste chtěli přizpůsobit cvičební rutinu svým individuálním potřebám.
Fitness expert vám pomůže sestavit program a ujistí se, že děláte všechny komponenty správně, což může být nesmírně prospěšné. Zvažte rezervaci několika individuálních sezení, alespoň v počátečních fázích.
Sečteno a podtrženo
Udělejte si čas na protažení tricepsů, abyste zvýšili svou sílu, flexibilitu a rozsah pohybu. Tyto jednoduché protahovací cviky lze provádět kdykoli a v krátkých časových úsecích je lze zapracovat do vašeho dne.
Před zahájením cvičebního programu se poraďte se svým lékařem, zvláště pokud máte nějaké fyzické problémy, které mohou být ovlivněny. Budujte pomalu a vždy pracujte v rámci svých možností. Postupem času uvidíte výhody ve svém každodenním životě a sportovním výkonu.
