4 typy potravin, kterým je třeba se vyhnout pro zdraví prostaty

1. Červené maso a zpracované maso

Strava s vysokým obsahem masa, zvláště pokud je dobře uvařená, může být spojena se zvýšeným rizikem vzniku rakoviny prostaty. To může být způsobeno heterocyklickými aminy (HCA). Jedná se o karcinogeny, které se nacházejí v vařeném mase. HCA byly spojovány s rozvojem několika druhů rakoviny.

HCA jsou sloučeniny vznikající při vaření při vysoké teplotě, jako je grilování nebo grilování. The Světová zdravotnická organizace naznačuje, že jak červené, tak zpracované maso může být spojeno se zvýšeným rizikem rozvoje rakoviny prostaty. Příklady:

• hovězí
• vepřové maso
• obědové maso
• párky v rohlíku
• klobása

Místo červeného nebo zpracovaného masa vyzkoušejte tyto zdroje bílkovin:

• libové drůbeže, jako je krůta bez kůže nebo kuře
• čerstvé nebo konzervované ryby, jako je tuňák, losos nebo sardinky
• fazole a luštěniny, jako je hrách, cizrna, čočka, pinto fazole a fazole
• ořechy a ořechová másla

Pokud jste fanouškem studených sendvičů, zkuste místo toho udělat sendvič s kuřecím salátem. Můžete také experimentovat s alternativami masa, jako je tofu nebo tempeh, které lze marinovat a restovat a vytvořit tak chutnou sendvičovou náplň.

Můžete také experimentovat s tím, že některá jídla nebo dny v týdnu budete jíst bez masa. Zde je několik nápadů, které můžete vyzkoušet:

• Nahraďte maso ve vašem oblíbeném chilli nebo dušené fazolemi.
• Místo steaků grilujte rybí filé.
• Místo hamburgeru udělejte burger z černých fazolí.
• Tofu nakrájejte na kostičky a marinujte ve své oblíbené omáčce, poté ho orestujte a smíchejte se zeleninou a částí rýže.

2. Mléko

Konzumace velkého množství mléčných výrobků může zvýšit riziko vzniku rakoviny prostaty. Podle výzkumu zveřejněného v Journal of Nutrition může pití plnotučného mléka zvýšit riziko progrese do smrtelné rakoviny prostaty. Odstředěná a nízkotučná mléka také zvyšují riziko slabých stadií onemocnění. Snažte se omezit konzumaci mléčných výrobků. Přinejmenším se držte beztučných a nízkotučných odrůd, protože mohou být zdravější pro vaši prostatu.

Snažte se jíst méně těchto potravin:

• plnotučné mléko
• plnotučné sýry
• plnotučné jogurty
• plnotučné máslo
• plnotučný smetanový sýr
• plnotučná zmrzlina

Místo toho zkuste jíst nízkotučné nebo netučné verze vašich oblíbených mléčných výrobků. Můžete také vyzkoušet alternativy k mléčným výrobkům. Ve vašem obchodě s potravinami můžete například najít následující nemléčné varianty mléka.

• lněné mléko
• rýžové mléko
• mandlové mléko
• konopné mléko
• sójové mléko
• kokosové mléko
• kešu mléko

Každé z těchto nemléčných mlék má jedinečnou chuť, takže pokud nejste fanouškem jednoho druhu, vyzkoušejte jiný. Dejte si však pozor na přidané cukry do těchto mlék, protože mnohé jsou slazené. Můžete také najít nemléčné zmrzliny, které používají tato mléka jako základ.

Další informace: Mandlové mléko vs. kravské mléko vs. sójové mléko vs. rýžové mléko »

3. Alkohol

Velké množství alkoholu vás může vystavit vyššímu riziku vzniku rakoviny prostaty. Výzkumníci využívající data od více než 10 000 mužů, kteří se účastní Zkouška prevence rakoviny prostaty, odhalili, že u těžkých pijáků alkoholu je dvakrát vyšší pravděpodobnost, že jim bude diagnostikována pokročilá rakovina prostaty, než u středně těžkých pijáků. Silní pijáci jsou definováni jako ti, kteří konzumují více než tři nápoje denně nebo více než 20 nápojů týdně.

Pro muže nejsou doporučené nápoje za den více než dva.

Jeden nápoj se rovná:

• 12 uncí běžného piva (5 procent alkoholu)
• 5 uncí vína (12 procent alkoholu)
• 1,5 unce tvrdého alkoholu (40 procent alkoholu)

Existuje mnoho dalších nápojů, které si můžete vybrat místo alkoholu. Tyto zahrnují:

• voda nebo perlivá voda smíchaná s čerstvou ovocnou šťávou
• nealkoholická piva nebo vína
• šumivé šťávy
• čaj nebo káva

Můžete také zkusit připravit nealkoholickou verzi vašeho oblíbeného koktejlu. Pokud máte rádi například mojito, nahraďte rum perlivou vodou nebo citronovo-limetkovou sodou. A pokud jste v baru nebo restauraci, požádejte barmana, aby vám dal drink do sklenice, kterou by použili na alkoholickou verzi. Požádejte také o plátek citronu nebo limetky nebo jinou ozdobu, aby váš nápoj působil slavnostně.

4. Nasycené tuky

Nasycené tuky jsou spojovány se srdečními chorobami, ale jejich spojení s rakovinou prostaty je stále jen orientační. Nějaký studie našli souvislost mezi příjmem nasycených tuků a rizikem pokročilého karcinomu prostaty, ale ne všechny studie tato zjištění potvrdily. I když je zapotřebí více studií, snížení příjmu nasycených tuků může prospět vaší prostatě a vašemu celkovému zdraví, protože vytváří více prostoru pro rostliny bohaté na vlákninu a živiny.

Další informace: Dobré tuky, špatné tuky a srdeční choroby »

Nasycené tuky se nacházejí v:

• maso
• mléčné výrobky
• salátové dresinky
• pečené dobroty
• zpracované potraviny

Zkuste nahradit některé z nasycených tuků ve vaší stravě zdravými mononenasycenými a polynenasycenými tuky, které se nacházejí v potravinách, jako jsou:

• Ryba
• avokádo
• ořechy
• olivový olej
• semena

Chcete-li snížit množství nasycených tuků ve vašem pečivu, zkuste nahradit polovinu tuku jablečným pyré. Pokud například recept vyžaduje 1 šálek másla, použijte půl šálku másla a půl šálku neslazeného jablečného pyré.

Rozmačkané avokádo si také můžete namazat na toast místo másla nebo ho použít na sendvič jako náhradu majonézy.

Další kroky

Pokud máte obavy o zdraví prostaty, poraďte se se svým lékařem. Příznaky rakoviny prostaty zahrnují:

• mít potíže s močením
• vidět krev ve vašem spermatu
• erektilní dysfunkce
• bolesti kostí a pánevní bolesti

Zjistěte více: Jaké jsou časné příznaky rakoviny prostaty? »

Změna vašeho jídelníčku může pomoci snížit riziko rakoviny, ale je dobré se poradit se svým lékařem, než provedete jakékoli dietní změny nebo začnete užívat doplňky stravy. Některé potraviny a doplňky mohou interagovat s určitými léky a terapiemi.

Navštivte tématické centrum pro rakovinu prostaty společnosti Healthline, kde najdete další informace o prevenci rakoviny prostaty, léčbě rakoviny prostaty a dietních doporučeních.

Tipy pro zdraví prostaty

Existuje několik dalších změn životního stylu, které mohou pomoci udržet vaši prostatu zdravou. Zkuste ve své rutině provést tyto změny:

• Naplňte si talíř ovocem a zeleninou. Když už jste u toho, vyberte si celozrnné výrobky nebo luštěniny.
• Vyhýbejte se suplementům. Neexistují žádné studie, které by prokázaly, že doplňky stravy mohou pomoci snížit riziko rakoviny. Pokud doplňky užíváte, proberte je nejprve se svým lékařem.
• Pohybujte svým tělem většinu dní v týdnu. Důsledné cvičení je dobré nejen pro vaše celkové zdraví, ale může také zlepšit vaši náladu. Nepotřebujete ani členství v posilovně. Vyzkoušejte rychlou procházku po okolí nebo se vydejte na krátkou túru. Pokud jste v minulosti příliš necvičili, může vám lékař doporučit dobrou rutinu, kterou můžete začít.
• Udržujte své tělo na zdravé váze. Váš lékař vás může dokonce odkázat na dietologa, pokud potřebujete další pomoc při vytváření plánu hubnutí.
• Domluvte si schůzku se svým lékařem, abyste prodiskutovali svá rizika rakoviny a podstoupili vyšetření prostaty. Doporučení pro screening se různí, ale obecně je dobré nechat se vyšetřit, když je vám po padesátce nebo pokud máte zvýšené riziko vzniku rakoviny.