Bolesti jsou běžné, zvláště pokud cvičíte nebo máte fyzickou práci. Ale když se tato bolest soustředí do jedné oblasti, možná je čas s tím něco udělat.
Jedna taková mírná až středně silná bolest, kterou můžete pociťovat na zadní straně kolena (v popliteálním prostoru), se nazývá Bakerova cysta nebo popliteální cysta. Tyto vaky naplněné tekutinou mohou ztěžovat stání nebo sezení. Může to být také bolestivé, když ohýbáte koleno.
Provádění několika denních cvičení vám může pomoci zvládnout Bakerovu cystu a příznaky s ní spojené.
Proč cvičení pomáhá léčit a zmírňovat příznaky Bakerovy cysty
Pravidelné, jemné cvičení může zvýšit rozsah pohybu a posílit svaly kolem kolen. Cvičením několikrát týdně můžete zmírnit některé příznaky, které můžete pociťovat v důsledku tohoto vaku naplněného tekutinou.
Mnoho lidí s Bakerovými cystami má pevné a slabé svaly hamstringů. Vaše hamstringové svaly jsou souborem tří svalů v zadní části nohy, které se rozprostírají od hýžďových svalů až po kolena. Jsou zodpovědné za ohýbání a ohýbání kolena. Když jsou tyto svaly napjaté nebo slabé, mohou vyvíjet tlak na popliteální prostor, kde je Bakerova cysta.
Cvičení na pomoc s Bakerovou cystou
Fyzioterapeut Zachary Rethorn, PT, DPT, doporučuje těchto pět cvičení při řešení bolesti spojené s Bakerovou cystou:
Sedící hamstring se protahuje
Jak to udělat:
- Když sedíte, opřete se patou o podlahu
koleno rovné. - Jemně se předkloňte, dokud neucítíte protažení za sebou
vaše koleno a stehno.
Proč to pomáhá: Tento úsek lze použít ke zlepšení extenze kolena, pokud je omezená.
Skluz paty
Jak to udělat:
- Lehněte si na záda s rovnými koleny.
- Posuňte postiženou patu směrem k hýždím jako vy
pokrčte koleno. - V této poloze se mírně protáhněte a poté se vraťte
do původní polohy
Proč to pomáhá: Toto cvičení lze použít k jemnému zlepšení flexe kolena, pokud je omezené.
Protažení lýtek ve stoje
Jak to udělat:
- Začněte tím, že se postavíte blízko zdi.
- Vykročte jednou nohou vpřed a obě nohy mějte namířené
směrem ke zdi. - Udržujte koleno zadní nohy rovně.
- Nakloňte se dopředu ke zdi a podepřete se
paže, zatímco necháte přední koleno ohnout, dokud neucítíte jemné protažení
podél zadní části vaší rovné nohy. - Chcete-li ovládat, přesuňte se blíže nebo dále od stěny
protažení zadní nohy.
Proč to pomáhá: Když máte Bakerovu cystu, zadní strana nohy může být napjatá. Toto protažení pomůže uvolnit část napětí v dolní části nohy.
Wall squat
Jak to udělat:
- Opřete se o zeď nebo dveře tak, aby byly vaše nohy
asi stopu od tebe. - Posuňte tělo dolů a přitom si držte záda
proti zdi. - Vydržte tři sekundy a poté se vraťte zpět do vzpřímené polohy
pozice.
Proč to pomáhá: Dřepy pomáhají posílit čtyřhlavý sval stehenní, který podporuje koleno. Síla v dolní části těla je nezbytná pro zvládnutí Bakerovy cysty.
Krokování do strany
Jak to udělat:
- Začněte s odporovým pásem kolem kotníků a
kolena mírně pokrčená. - Udržujte svou váhu na patách, zatímco pomalu přijímáte a
vykročte do strany a nechte druhou nohu následovat, aniž byste ztratili napětí
v kapele.
Proč to pomáhá: Toto cvičení posiluje hýžďové svaly, což pomáhá stabilizovat vaše kyčle a koleno.
Rethorn varuje čtenáře, že tato cvičení jsou založena na typicky přítomném pacientovi s bolestí zadního kolena způsobenou cystou. „Každý jedinec je jiný a různá cvičení nebo protahování by měl předepisovat příslušný lékař na základě postižení a prezentace,“ dodává.
Další úvahy při řešení Bakerovy cysty
Kromě výše uvedených cvičení, Matt Bayes, MD, doporučuje lehké cvičení, jako je chůze nebo jóga a pilates, které pomohou celkové síle, flexibilitě a stabilitě těla – poskytují lepší podporu kolennímu kloubu.
Bayes také říká, že výběr obuvi je důležitý při řešení Bakerovy cysty. „Podpora silně ploché nohy nebo velmi vysoké klenby pomocí vložky v botě může pomoci vašemu nepohodlí v koleni,“ vysvětluje. Ve stejném duchu Bayes říká, že komprese z lehkého kolenního návleku, který se nosí, když je aktivní, může pomoci způsobit rychlejší reabsorbci cysty.
