Přehled
První, čeho si na vás lidé všimnou, je váš obličej, takže není divu, že se jako společnost zabýváme tím, že chceme vypadat co nejlépe.
Výzkum skutečně ukazuje, že přitažlivost je pro člověka velmi důležitá. Ať už si to uvědomujeme nebo ne, často posuzujeme lidi podle jejich vzhledu.
To může mít něco společného s evolucí. Určité rysy obličeje, které vypadají zvláště mužně nebo žensky, mohly být tím, jak naši předkové dokázali zjistit, zda je partner zdravý a plodný.
Studie ukázaly, že ženy mají tendenci preferovat muže, kteří mají silnou, svalnatou čelist. Jen si vzpomeňte na Supermana a hlavní mužské herce – od Christophera Reeva po Henryho Cavilla – kteří hráli komiksového hrdinu.
Jak muži a ženy stárnou, tvar jejich obličeje prochází změnami. Vaše čelist může být méně zřetelná, pokud je v oblasti krku a čelisti přebytečný tuk nebo pokud se svaly začaly zmenšovat.
I když nemůžete zcela bojovat proti stárnutí nebo genetice, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste zlepšili vzhled své čelisti. Cvičení čelistních svalů je pomáhá budovat a dává čelisti jasnější vzhled.
Abychom našli cvičení, která fungují, konzultovali jsme dva odborníky. Dr. Scott Michael Schreiber je chiropraktický lékař, který má dvojitou atestaci v oblasti rehabilitace a klinické výživy. Cristina Osorio je instruktorkou jógy TruFusion.
Jak cvičení pomáhají vaší čelisti
Podle Dr. Schreibera jsou svaly předního krku často nedostatečně vyvinuté, inhibované a téměř nikdy se necvičí v posilovně nebo na terapii. „Mohou být hlavní příčinou povislého krku a skrytou příčinou bolesti krku,“ říká.
Svaly, o kterých mluví, se upínají od hrudní kosti a klíční kosti (klíční kosti) k různým částem čelistní kosti (mandibula). Cvičení 1 a 2 jsou od Dr. Schreibera a 3 až 5 jsou od Cristiny Osorio.
Dr. Schreiber říká, že se správnou formou: „Tato cvičení by měla nejen zostřit čelist, ale také zabránit bolestem krku, hlavy a čelisti.“ Varuje, že pokud cítíte bolest, měli byste okamžitě přestat. To pravděpodobně znamená, že nepoužíváte správnou formu a mohli byste si ublížit.
1. Kroucení krku
Přemýšlejte o tom jako o břišní kadeře pro váš krk. Provádí se vleže na zádech s jazykem přitisknutým na střechu úst. Tím se aktivují přední krční svaly.
- Přitáhněte bradu k hrudi a poté zvedněte hlavu ze země asi 2 palce. Nezvedejte žaludek a nevystrkujte bradu.
- Začněte provedením 3 sérií po 10 opakováních a postupně přidávejte další.
- Nespěchejte, protože tyto svaly jsou často nedostatečně vyvinuté a mohou způsobit natažení krku, pokud se budete snažit příliš mnoho a příliš rychle.
2. Záloha límcové kosti
To lze provést vsedě, ve stoje nebo vleže na zádech.
- Udržujte hlavu v úrovni podlahy a vraťte hlavu o několik centimetrů dozadu, abyste cítili, jak se svaly na obou stranách hrdla stahují a uvolňují.
- Začněte nejprve se 3 sériemi po 10 opakováních a poté pokračujte v držení pozice po dobu delší než 30 sekund.
- Ujistěte se, že vaše uši zůstávají přes ramena a vaše hlava zůstává ve vodorovné poloze.
3. jazykolam
Toto cvičení se zaměří na svaly pod bradou.
- Umístěte jazyk na střechu úst přímo za zuby.
- Stisknutím jazyka zcela zavřete střechu úst a přidáte napětí.
- Začněte bzučet a vydávat vibrační zvuk. Tím dojde k aktivaci svalů.
- Dokončete 3 sady po 15.
4. Samohlásky
Tyto pohyby se zaměřují na svaly kolem úst a po stranách rtů.
- Otevřete široce ústa a řekněte „O“ a poté „E“.
- Ujistěte se, že tyto zvuky a pohyby zveličujte a neukazujte ani se nedotýkejte svých zubů.
- Proveďte 3 sady po 15.
5. Chinup
Toto cvičení pomáhá zvednout svaly obličeje a brady.
- Se zavřenými ústy vysuňte spodní čelist a zvedněte spodní ret.
- Měli byste cítit natahování těsně pod bradou a v čelisti.
- Držte pozici po dobu 10–15 sekund a poté se uvolněte.
- Proveďte 3 sady po 15.
Další věci, které můžete dělat
Konzumace zdravé a vyvážené stravy a pravidelné cvičení vede k tomu, že budete vypadat mladší. Pokud máte pocit, že další přírůstek hmotnosti přispívá ke změně tvaru kolem vaší čelisti, může vám pomoci změna životního stylu.
Odnést
Zatímco obličejová cvičení mohou být velmi užitečná při udržování svalů krku a obličeje a udržování ostřejší čelisti, nejsou řešením.
Abyste vypadali a cítili se zdravě, musíte také cvičit správné stravovací návyky a pravidelně cvičit.
