Přehled
Tenisový loket, také známý jako laterální epikondylitida, je způsoben zánětem svalů předloktí, které se upínají k lokti. Je to obvykle důsledek zánětu šlachy extensor carpi radialis brevis.
Tenisový loket je nadměrné zranění způsobené opakovanou činností. Ačkoli je běžná v raketových sportech, lze ji také pozorovat při úrazech na pracovišti, zejména mezi malíři, tesaři a instalatéry.
Podle Americké akademie ortopedických chirurgů patří mezi typické známky a příznaky tenisového lokte bolest a pálení na vnější straně lokte a slabá síla úchopu.
Příznaky se vyvíjejí v průběhu času a mohou se postupně zhoršovat během týdnů nebo měsíců. Nechirurgická léčba zahrnuje:
- odpočinek
- led
-
NSAID (jako Advil nebo Aleve)
- cvičení
- ultrazvuk
-
vyztužení/komprese
- steroidní injekce
Prvními kroky při léčbě tenisového lokte jsou snížení zánětu a odpočinek podrážděných svalů a šlach. Led a komprese mohou také pomoci snížit zánět a bolest.
Jakmile zánět odezní, můžete začít s jemnými cviky na posílení svalů předloktí a zabránění opakování. Ujistěte se, že se poraďte se svým lékařem nebo terapeutem, abyste zjistili, kdy jste připraveni zahájit terapeutické cvičení.
Nakupujte volně prodejné léky proti bolesti.
Zatnout pěst
Špatná síla úchopu je častým příznakem tenisového lokte. Zlepšení síly úchopu budováním svalů předloktí může pomoci zlepšit schopnost provádět každodenní činnosti.
Potřebné vybavení: stůl a ručník
Svaly pracovaly: dlouhé šlachy ohýbačů prstů a palce
- Sedněte si ke stolu s předloktím opřeným o stůl.
- Držte v ruce srolovaný ručník nebo malý míček.
- Stiskněte ručník v ruce a držte 10 sekund.
- Uvolněte a opakujte 10krát. Přepněte a udělejte druhou paži.
Supinace s činkou
Supinátorový sval je velký sval předloktí, který se upíná do lokte. Je zodpovědný za otáčení dlaně nahoru a často se účastní pohybů, které mohou způsobit tenisový loket.
Potřebné vybavení: stůl a 2 kilová činka
Svaly pracovaly: supinátorový sval
- Posaďte se na židli a držte 2kilogramovou činku svisle v ruce s loktem opřeným o koleno.
- Nechte váhu činky pomoci otočit paži směrem ven a dlaň otočte nahoru.
- Otočte ruku zpět opačným směrem, dokud vaše dlaň nebude směřovat dolů.
- Opakujte 20krát na každou stranu.
- Pokuste se izolovat pohyb na spodní část paže, horní část paže a loket držte v klidu.
Prodloužení zápěstí
Extenzory zápěstí jsou skupinou svalů, které jsou zodpovědné za ohýbání zápěstí, jako při signálu rukou k zastavení. Tyto malé svaly, které se spojují do lokte, jsou často vystaveny nadměrnému zatížení, zejména při raketových sportech.
Potřebné vybavení: stůl a 2librová činka
Svaly pracovaly: extenzory zápěstí
- Posaďte se na židli, v ruce držte dvoukilovou činku s dlaní směřující dolů a loket si pohodlně opřete o koleno.
- Držte dlaň směrem dolů a prodlužte zápěstí tak, že je stočíte k tělu. Pokud je to příliš náročné, udělejte pohyb bez váhy.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte 10krát na každou stranu.
- Pokuste se izolovat pohyb na zápěstí a držte zbytek paže v klidu.
Ohnutí zápěstí
Flexory zápěstí jsou skupinou svalů, které pracují naproti extenzorům zápěstí. Tyto malé svaly, které se spojují do lokte, jsou také vystaveny nadměrnému zatížení, což vede k bolesti a zánětu.
Potřebné vybavení: stůl a 2librová činka
Svaly pracovaly: flexory zápěstí
- Posaďte se na židli, v ruce držte 2kilogramovou činku s dlaní nahoru a loktem pohodlně opřeným o koleno.
- Držte dlaň směrem nahoru a ohněte zápěstí tak, že je stočíte k tělu.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte 10krát na každou stranu.
- Pokuste se izolovat pohyb na zápěstí a držte zbytek paže v klidu.
Točení ručníkem
Potřebné vybavení: ručník
Svaly pracovaly: extenzory zápěstí, flexory zápěstí
- Posaďte se na židli a oběma rukama držte ručník, ramena uvolněná.
- Otáčejte ručníkem oběma rukama v opačných směrech, jako byste ždímali vodu.
- Opakujte 10krát a poté dalších 10krát v opačném směru.
Varování
Před zahájením cvičebního programu se vždy poraďte s lékařem. Je důležité mít úplné vyhodnocení, aby se vyloučila vážná zranění, jako je natržení svalu nebo šlachy.
Nezačínejte s činnostmi, dokud zánět neustoupí, protože to může stav zhoršit. Pokud se bolest po aktivitě vrátí, odpočiňte si a ledujte si loket a předloktí a poraďte se s fyzickým nebo ergoterapeutem, abyste se ujistili, že cvičení provádíte správně.
Změna způsobu, jakým provádíte každodenní činnost, může často pomoci snížit příznaky a váš terapeut vám může pomoci určit, jaké pohyby mohou způsobovat bolest.
Odnést
Pokud jste v minulosti měli tenisový loket nebo se z něj nyní zotavujete, vyzkoušejte tyto cviky, které vám pomohou posílit svaly předloktí a zlepšit funkci. Posílení svalů a vyhýbání se opakovaným pohybům může v budoucnu pomoci tomuto problému předejít.
