Co způsobuje ED?
Erektilní dysfunkce (ED) je stav, kdy máte potíže s dosažením a udržením dostatečně pevné erekce na sex. Existuje mnoho důvodů, proč se u vás může vyvinout ED, včetně problémů s průtokem krve nebo hormony. Můžete také vyvinout ED, pokud máte chronický zdravotní stav, jako je srdeční onemocnění nebo cukrovka.
Stres a úzkost mohou situaci zhoršit. I když ED není vždy důvodem k obavám o vaše celkové zdraví, možná budete chtít zkusit nějaké změny životního stylu, abyste zjistili, zda pomáhají, než vyhledáte léky.
Alternativy k medicíně
Sildenafil (Viagra) se často používá k léčbě ED. Ale vedlejší účinky tohoto léku mohou jeho užívání znepříjemnit. Jóga je naproti tomu bezdrogový způsob, jak uvolnit tělo i mysl. Stále více výzkumů naznačuje, že jóga může pomoci s ED.
Například skupina 65 mužů se zúčastnila a
Tyto sexuální výsledky nezahrnovaly pouze erekci. Muži zaznamenali zlepšení v mnoha oblastech svého sexuálního života, včetně „touhy, spokojenosti při pohlavním styku, výkonu, sebedůvěry, partnerské synchronizace … kontroly ejakulace, [and] orgasmus.“
5 jógových pozic pro erektilní dysfunkci
Tyto jógové pozice podporují relaxaci a průtok krve, což může pomoci zvládnout ED.
Paschimottanasana
Tato pozice je také známá jako předklon vsedě. Může pomoci uvolnit pánevní svaly, které jsou napjaté z dlouhého sezení, a podpořit lepší průtok krve. Tato pozice také působí na uklidnění a zmírnění mírné deprese.
Jak to udělat:
- Začněte tím, že se posadíte na podložku na jógu s nohama nataženýma před sebou. Možná budete chtít použít složenou deku pro větší podporu. Mírně zakývejte tělem doleva a pomocí ruky odtáhněte pravou sedací kost (kosti, které tvoří vaše dno). Opakujte na druhou stranu.
- Nadechněte se a držte horní část těla dlouhou. Předkloňte se a prodlužte si ocasní kost, jakmile dosáhnete na podlahu. Pokud můžete, uchopte nohy rukama a plně natáhněte lokty. Při tomto protažení můžete také použít popruh na jógu kolem nohou.
Vydržte v této pozici jednu až tři minuty. Soustřeďte se na svůj dech a zjistěte, zda se dokážete pomalu uvolnit a uvolnit své tělo. Časem možná budete schopni dosáhnout rukama za nohy – ale nenuťte se, dokud nebudete připraveni.
Uttanasana
Uttanasana, známá také jako předklon ve stoje, je základem mnoha jógových rutin. Toto intenzivní protažení vám může pomoci s úzkostí. Někteří říkají, že dokonce pomáhá při neplodnosti a zároveň zlepšuje trávení a stimuluje orgány v břiše.
Jak to udělat:
- Postavte se na čelo podložky s rukama v bok. Při výdechu předkloňte trup v závěsu z boků. Ujistěte se, že se zaměříte na prodloužení trupu dopředu oproti jednoduchému přeložení.
- Přiložte prsty k podlaze před nohama. Snažte se ze všech sil držet kolena rovně, ale pokud jste v této póze nováčkem, měkký ohyb v koleni je v pořádku. Pokud rukama nedosáhnete na nohy, překřižte předloktí a držte se loktů.
- Zkuste se v této pozici uvolnit na 30 sekund až celou minutu. Při nádechu se snažte zvednout trup a ještě trochu prodloužit tělo. Při výdechu se snažte uvolnit hlouběji do úseku. Zkontrolujte, zda jsou vaše hlava a krk uvolněné, kývnutím „ano“ a „ne“ v pozici.
Baddha Konasana
Možná jste slyšeli tento jógový pohyb označovaný jako Bound Angle Pose nebo dokonce Butterfly Pose. Spolu s protažením vnitřní strany stehen a třísel stimuluje prostatu spolu s močovým měchýřem, ledvinami a orgány v břiše.
Jak to udělat:
- Začněte tím, že se posadíte na podložku s nohama nataženýma před sebou. Pro větší pohodlí můžete také zvednout pánev na přikrývku. Při výdechu pokrčte kolena a jednu po druhé přitáhněte paty směrem k pánvi. Poté spusťte kolena na obě strany a stiskněte spodní části chodidel k sobě.
- Pomocí prvního a druhého prstu uchopte palce na nohou nebo rukama za kotníky či holeně. Případně můžete dát ruce za sebe a prsty směřovat ke stěně za vámi.
- Zkuste zůstat v této póze 1 až 5 minut. Při nádechu a výdechu pracujte na prodloužení trupu. Může vám pomoci předstírat, že někdo tahá nahoru za šňůrku připevněnou na temeni vaší hlavy.
Janu Sirsasana
Pozice od hlavy ke kolenům se nejlépe provádí na lačný žaludek. Pomáhá s vaší flexibilitou, zejména v oblasti hamstringů, zad, stehen a boků. Pomáhá také s průtokem krve v podbřišku a tříslech. Spolu s fyzickými výhodami může být skvělým pomocníkem při stresu.
Jak to udělat:
- Posaďte se na podložku s nohama nataženýma před sebe. Při nádechu pokrčte jedno z kolen a přitáhněte patu k pánvi. Opřete si chodidlo o stehno a poté uvolněte koleno směrem k podlaze. Pokud vaše koleno nedosahuje na podlahu, můžete ho podepřít dekou.
- Nadechněte se a zvedněte obě ruce nahoru. Vydechněte a nakloňte se dopředu – udržujte prodlouženou páteř – přes vaši prodlouženou nohu. Zkuste přitáhnout bradu ke kolenu a dokonce si sepněte ruce kolem chodidla.
- Zkuste zůstat v této póze 1 až 3 minuty. Poté se při nádechu zvedněte s rukama nataženýma nad hlavou a vraťte se do sedu. Opakujte tuto pozici na druhé straně pro rovnováhu ve vašem těle.
Dhanurasana
Také známý jako Bow Pose, tento silný pohyb podlahy pomáhá stimulovat reprodukční orgány a dostat krev do těchto oblastí. Pomáhá také protáhnout všechny svaly v přední části těla, včetně stehen a třísel. Bow Pose může dokonce pomoci s vaším celkovým držením těla.
Jak to udělat:
- Lehněte si lícem dolů na podložku na břicho. Chodidla by měla být od sebe na šířku boků a paže by měly být po stranách.
- Zvedněte nohy za sebe a současně zvedněte horní část těla a sahejte si rukama ke kotníkům. Jakmile dobře uchopíte, vytáhněte nohy nahoru a dozadu a přitom držte hrudník nad podlahou. Udržujte stálý kontakt s podlahou přes pánev.
- Zkuste v této pozici vydržet 20 až 30 sekund. Po výdechu se několikrát zhluboka nadechněte a uvolněte se z této pozice. Opakujte ještě několikrát, jak vám to bude příjemné.
Zapracujte do svého dne více jógy
Stále více studií ukazuje, že jóga může pomoci s erektilní dysfunkcí. Pokud jste začátečník s jógou, zvažte možnost zavolat a najít lekci ve vašem místním studiu. Pravidelné provádění celé rutiny – bez ohledu na pozice – může pomoci s relaxací, flexibilitou a rovnováhou. Učitel jógy vám může pomoci zdokonalit vaši formu pomocí různých pozic, takže ze své praxe získáte maximální užitek.
Nemůžete najít třídu ve svém okolí? Zvažte možnost vyzkoušet tuto bezplatnou jógovou sekvenci od Dutch Smiling Yogi speciálně pro erektilní dysfunkci. Zahrnuje některé z výše uvedených pozic spolu s mnoha dalšími, aby vám poskytl solidní, regenerační cvičení, které vám může také pomoci s ED.
