Někdo vás pozval na společenské setkání. Skvělý! Nyní, jako někdo s cukrovkou, víte, že pro každý výlet existují nějaká zvláštní opatření. Samozřejmě to vše závisí na tom, o jaký typ události se jedná – jednoduchá šťastná hodina nebo večeře – a jak dlouho bude událost trvat – jen hodinu nebo celý den. Bez ohledu na situaci byste si měli vždy pamatovat, že cukrovka by vás nikdy neměla omezovat v zábavě. Protože s ohledem na správné nástroje se i vy můžete zúčastnit jakékoli akce, která se vám zlíbí. Podívejte se na těchto pět tipů, abyste se cítili lépe při jakékoli pozvánce, která vám přijde do cesty.
1. Nabídněte organizaci
Je pravděpodobné, že nejste jediný, kdo má rád zdravou variantu na stole při setkáních v kanceláři, na dveřích zavazadlového prostoru a na narozeninových oslavách. Pokud se toho obáváte, proč nenabídněte, že přinesete vlastní jídlo?
- Křupavá quinoa plněná cuketa od Diabetes Forecast je slavnostní volbou pro všechny potluck.
- Vaši přátelé a rodina budou nadšeně chválit grilovaný kuřecí salát z My Bizzy Kitchen. Podávejte samotné nebo na hlávkovém zábalu pro sendvičové menu.
- Děti budou prosit o vteřiny těchto bezobilných pizzových rohlíků. Možná budete moci získat jejich pomoc v kuchyni při jejich výrobě.
Pokud pořádáte setkání a hosté se vás zeptají, co si mohou přinést, můžete jim doporučit pokrmy vhodné pro cukrovku, které vám pomohou udržet hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Libové maso na gril, zdravý ovocný salát – to vy jste hostitel, sami se rozhodnete!
2. Plánujte dopředu
Může být frustrující pocit, že musíte vždy analyzovat, jak vaše plány ovlivní hladinu cukru v krvi. Ale trocha plánování předem vás může osvobodit, abyste mohli žít okamžikem a užívat si věci později. Než vyjdete ze dveří, nezapomeňte si vždy zkontrolovat hladinu cukru v krvi. Pokud jedete autem nebo dojíždíte, může být pro vás i ostatní kolem vás nebezpečné, pokud máte příliš nízkou hladinu cukru v krvi. Znalost úrovní vám také pomůže lépe se připravit.
Jít do restaurace na narozeninovou oslavu? Vyhledejte si online nabídku předem, abyste našli zdravé a vyvážené možnosti. Dokážete tyto hranolky nahradit zahradním salátem nebo dušenou zeleninou? Můžete si objednat hamburger, na který máte chuť „v trávě“, abyste omezili sacharidy tím, že odstraníte housku? Odstraňte dohady při objednávání a užijte si párty!
Míříte na šťastnou hodinu do práce? Stanovte si časovou osu a držte se jí. Navíc se nemusíte cítit pod tlakem, abyste si objednali přeslazený koktejl – vezměte si slaný nápoj, stýkajte se se svými spolupracovníky a pak se rozlučte, když vyrazíte včas, abyste stihli pravidelně naplánovanou hodinu kardio ve vaší místní posilovně.
A pamatujte, svačiny jsou váš přítel. Pokud nevíte, jaká bude situace s jídlem na akci, mějte něco schovaného – jako směs ořechů a semínek, sýrové tyčinky nebo celozrnné krekry – pro každý případ v autě, kabelce nebo kufříku. Vždy je lepší být v bezpečí, než litovat! Pokud užíváte léky, které snižují hladinu cukru v krvi, nezapomeňte si vzít také rychle působící cukrovou svačinu.
3. Nezapomeňte si zkontrolovat hladinu cukru v krvi
Bez ohledu na to, kam máte namířeno nebo co budete dělat, je nezbytné, abyste i nadále sledovali hladinu cukru v krvi. Jíst různé druhy potravin a účastnit se různých typů aktivit může změnit vaši úroveň – někdy, aniž byste si to uvědomovali.
Pokud se bojíte, že náhodou zapomenete na kontrolu, možná budete chtít požádat svého lékaře o kontinuální monitor glukózy nebo CGM. Tato zařízení vám mohou pomoci lépe spravovat úrovně, protože měří úrovně v reálném čase, aniž byste na to museli myslet. Dají se pohodlně nosit a jsou také přenosné. Některé se dokonce připojují k aplikaci pro chytré telefony, kde si můžete rychle a diskrétně zobrazit hladinu glukózy uprostřed události.
Kromě kontroly úrovní se ujistěte, že někdo s vámi ví o vašem stavu. Mohou zasáhnout, pokud zažijete vysokou nebo nízkou úroveň. Noste nějaký typ lékařského identifikačního štítku, jako je náramek, pro případ, že se oddělíte nebo budete na akci sami.
4. Usrkejte chytře
Je snadné zapomenout, že kromě cvičení a stravovacích návyků má na vaše zdraví velký vliv i to, co pijete. Společenská setkání často zahrnují alkoholické nápoje. Rozhodování, zda pít, když máte cukrovku nebo se snažíte hlídat svůj pas, může být složité. Zde je několik věcí, které je třeba zvážit:
- Nejprve se informujte u svého zdravotnického týmu: Alkohol může zhoršit příznaky některých zdravotních stavů a může interagovat s léky.
- Vždy jezte jídlo při pití, abyste udrželi hladinu cukru v krvi stabilní a vyhnuli se vysokému obsahu alkoholu v krvi. Alkohol může způsobit nízkou hladinu cukru v krvi, takže pokud užíváte léky, které zvyšují hladinu inzulínu, jíst je nutností.
- Spíše než volit slazené, vysoce kalorické nápoje, zvolte lehké pivo nebo nápoje s nízkým obsahem sacharidů, jako je víno.
- Střídejte alkoholické nápoje a vodu, abyste zůstali hydratovaní a dali svému tělu čas na metabolizaci alkoholu.
Jeden nápoj, kterého nikdy nemůžete mít příliš mnoho, je voda. Pomáhá tělu regulovat teplotu, promazávat klouby a zbavovat se odpadů. Voda vám také může pomoci snížit kalorie – výměna 12-uncové plechovky běžné sody za sklenici ledové vody vám ušetří asi 140 prázdných kalorií a asi 40 gramů cukru. Mnoho z nás také zaměňuje žízeň za hlad. Až se příště přistihnete, že máte hlad, zjistěte, zda vás pití sklenice vody zasytí, abyste předešli přejídání.
Vyzkoušejte tyto tipy pro snadné způsoby, jak zvýšit příjem vody:
- Udržujte věci zajímavé pomocí vyluhované vody. Nakrájejte trochu citronu, okurky nebo jahody a namočte je do vody, aby byly vaše chuťové buňky spokojené.
- Jezte svou vodu. Zní to zvláštně, ale jíst ovoce a zeleninu s vysokým obsahem vody je skvělý způsob, jak přidat vodu do svého jídelníčku. Přidejte do salátu okurku, vyměňte cuketové spirálky za špagety nebo pro začátek svačte meloun.
5. Spojte se
Mít kamaráda, který vám pomůže se bavit a držet jeden druhého k odpovědnosti, je další způsob, jak si udržet odhodlání plnit své zdravotní cíle. Na každou šťastnou hodinu, na kterou se společně vydáte, si naplánujte společnou procházku nebo výlet do posilovny později v týdnu. Souhlaste s tím, že si rozdělíte shovívavou svačinku u dveří zavazadlového prostoru, abyste měli kontrolu nad porcemi a zároveň uspokojili tyto chutě a pochutnali si.
Pokud to na společenském setkání přeženete, netlučte se kvůli tomu. Otestujte si hladinu cukru v krvi a berte to jako zkušenost s učením. Nevynechávejte jídla později během dne, abyste si to vynahradili. Mohlo by vás to přimět znovu se přejíst na další jídlo a způsobit nízkou hladinu cukru v krvi, pokud vám to hrozí. Udělejte vše pro to, abyste dodrželi svůj rozvrh. Jezte pravidelně, zůstaňte hydratovaní, kontrolujte si často hladinu cukru v krvi a užívejte léky jako obvykle. Za chvíli se vrátíte do rutiny.
