Mám zkušenost, že mít cukrovku 2. typu znamená, že mi do cesty hází jedna výzva za druhou. Zde je několik, kterým jsem čelil – a zvítězil jsem.
Výzva 1: Zhubněte
Pokud jste jako já, pak poté, co vám byla diagnostikována cukrovka 2. typu, první věc, kterou vám lékař doporučil, bylo zhubnout.
(Ve skutečnosti si myslím, že lékaři jsou naprogramováni tak, aby řekli „zhubnout“ každému, ať už má cukrovku nebo ne!)
Po diagnóze v roce 1999 jsem chtěl shodit pár kilo, ale nebyl jsem si jistý, kde začít. Setkal jsem se s certifikovaným učitelem diabetu (CDE) a naučil jsem se jíst. Nosil jsem s sebou malý sešit a zapisoval si vše, co jsem si dal do úst. Začal jsem více vařit a méně jíst venku. Dozvěděl jsem se o kontrole porcí.
Během devíti měsíců jsem zhubl 30 liber. Za ty roky jsem jich ztratil asi 15. Pro mě bylo hubnutí o tom, že jsem se vzdělával a dával pozor.
Výzva 2: Změňte jídelníček
V mém životě jsou roky „BD“ (před cukrovkou) a roky „AD“ (po cukrovce).
Typický BD food day pro mě byly sušenky a klobásová omáčka k snídani, vepřový grilovaný sendvič a bramborové lupínky k obědu, sáček M&Ms s colou na svačinu a k večeři kuře a knedlíky s droždím.
Ke každému jídlu byl dán dezert. A pila jsem sladký čaj. Spousta a spousta sladkého čaje. (Hádej, kde jsem vyrostl!)
V letech AD, když jsem žil s diagnózou 2. typu, jsem se dozvěděl o nasycených tucích. Dozvěděl jsem se o neškrobové zelenině. Naučil jsem se o vláknině. Dozvěděl jsem se o libových proteinech. Zjistil jsem, jaké sacharidy mi daly největší nutriční ránu za peníze a kterým by bylo lepší se vyhnout.
Moje strava se pomalu vyvíjela. Typickým dnem jídla jsou teď k snídani tvarohové palačinky s borůvkami a nakrájenými mandlemi, k obědu vegetariánské chilli se salátem a k večeři kuřecí restovaná s brokolicí, bok choy a mrkví.
Dezert je obvykle ovoce nebo čtvereček hořké čokolády a pár vlašských ořechů. A piju vodu. Hodně a hodně vody. Pokud dokážu takto dramaticky změnit svůj jídelníček, může to každý.
Výzva 3: Více cvičte
Lidé se mě často ptají, jak jsem mohl zhubnout a udržet si váhu. Četl jsem, že snížení kalorií – jinými slovy, změna jídelníčku – vám pomůže zhubnout, zatímco pravidelné cvičení vám pomůže váhu udržet. Pro mě to byla určitě pravda.
Spadnu občas z cvičného vozu? Samozřejmě. Ale já se kvůli tomu netluču a vrátím se.
Říkal jsem si, že na cvičení nemám čas. Jakmile jsem se naučil, aby se fitness stalo běžnou součástí mého života, zjistil jsem, že jsem vlastně produktivnější, protože mám lepší přístup a více energie. Také lépe spím. Jak cvičení, tak dostatečný spánek jsou pro mě zásadní pro účinné zvládnutí cukrovky.
Výzva 4: Zvládejte stres
Cukrovka 2. typu je stresující. A stres může zvýšit hladinu cukru v krvi. Je to začarovaný kruh.
Navíc jsem byl vždycky nadprůměrný, takže na sebe beru víc, než bych měl, a pak mě to převálcuje. Jakmile jsem začal dělat další změny ve svém životě, přemýšlel jsem, jestli dokážu lépe zvládat i stres. Vyzkoušela jsem pár věcí, ale nejvíc se mi osvědčila jóga.
Moje jógová praxe zlepšila mou sílu a rovnováhu, jistě, ale také mě naučila být v přítomném okamžiku místo toho, abych se staral o minulost nebo budoucnost. Nemůžu vám říct, kolikrát jsem byl ve stresové situaci (ahoj, doprava!) a najednou slyším, jak se můj učitel jógy ptá: „Kdo dýchá?“
Nemůžu říct, že se už nikdy necítím ve stresu, ale můžu říct, že když už to udělám, pár hlubokých nádechů to zlepší.
Výzva 5: Vyhledejte podporu
Jsem velmi nezávislý člověk, takže o pomoc žádám jen zřídka. I když je nabídnuta pomoc, mám problém ji přijmout (jen se zeptejte manžela).
Před několika lety se v místních novinách objevil článek o mém blogu Diabetic Foodie a někdo ze skupiny na podporu diabetu mě pozval na schůzku. Bylo úžasné být s ostatními lidmi, kteří neodmyslitelně chápali, co je život s cukrovkou – prostě „to pochopili“.
Bohužel jsem se přestěhoval a musel skupinu opustit. Brzy poté jsem se setkal s Annou Norton, generální ředitelkou DiabetesSisters, a mluvili jsme o hodnotě komunit peer podpory a o tom, jak moc mi moje skupina chybí. Nyní, o pár let později, vedu dvě setkání DiabetesSisters v Richmondu ve Virginii.
Pokud nejste v podpůrné skupině, vřele doporučuji, abyste si nějakou našli. Naučte se požádat o pomoc.
Jídlo s sebou
Podle mých zkušeností přináší diabetes 2. typu problémy každý den. Musíte dbát na svůj jídelníček, více se hýbat a lépe spát a zvládat stres. Můžete dokonce chtít zhubnout. Podpora pomůže. Pokud jsem se dokázal vypořádat s těmito výzvami, můžete to udělat i vy.
Shelby Kinnaird, autorka Diabetická kuchařka pro elektrické tlakové hrnce a The Pocket Carbohydrate Counter Guide for Diabetes, publikuje recepty a tipy pro lidi, kteří chtějí jíst zdravě na Diabetic Foodie, webové stránce často označené štítkem „top diabetes blog“. Shelby je vášnivá obhájkyně diabetu, která ráda dává slyšet svůj hlas ve Washingtonu, DC a vede dvě podpůrné skupiny DiabetesSisters v Richmondu ve Virginii. Od roku 1999 úspěšně léčí cukrovku 2. typu.
