Zdraví a wellness se každého z nás dotýkají jinak. Toto je příběh jednoho člověka.
Měli jste někdy den, kdy jste měli pocit, že prostě nemůžete myslet správně?
Možná jste se probudili na špatné straně postele, zdál se vám zvláštní sen, se kterým jste nedokázali setřást, nebo se cítíte roztěkaní kvůli něčemu, z čeho máte obavy.
Nyní si představte ten pocit každý den svého života – a budete vědět, jaký je pro mě život s ADHD.
Lidé s ADHD mívají problémy soustředit se na úkoly, které je nezajímají. Pro mě je téměř nemožné soustředit se na cokoli, dokud si ráno nedám alespoň 3 až 5 panáků espressa.
Pracuji v kreativní oblasti v zábavním průmyslu, moje práce je eklektická a někdy mám pocit, že dělám osm různých prací za jediný den.
Na jednu stranu se mi v takovém prostředí daří, protože to stimuluje můj mozek s ADHD, který honí adrenalin. Na druhou stranu je pro mě docela snadné upadnout do spirály roztěkaného mozku, kde dělám tucet úkolů najednou – ale nic nedělám.
Když mám den plný rozptýlení, můžu se cítit frustrovaný sám sebou a svým stavem. Ale uvědomuji si, že to, že jsem na sebe tvrdá, mě nenutí se více soustředit.
Vyvinul jsem tedy několik triků, jak přejít od rozptýleného k produktivnímu, které mohou pomoci i vám.
1. Udělejte si z toho hru
Pokud se nejsem schopen soustředit na nějaký úkol, je to pravděpodobně proto, že je trochu všednější a naplňuje mě malým zájmem.
Lidé s ADHD bývají zvědavější. Máme rádi novoty a učíme se nové věci.
Pokud nemám pocit, že z nějakého úkolu nějak vyrostu, je to výzva, abych tomu vůbec věnoval pozornost.
Nechápejte mě špatně – plně si uvědomuji, že život má své nudné chvíle. Proto jsem vymyslel trik, jak mě dostat přes ty nudné úkoly, na které se moje mysl nechce soustředit.
Hack, který používám, je najít něco zajímavého o tom, co dělám – nebo potenciál pro uplatnění mé představivosti. Zjistil jsem, že i ty nejnudnější úkoly, jako je organizace kartotéky, mohou mít jednu zajímavou věc.
Když dělám monotónní úkoly, rád zkouším věci, jako je identifikace vzorců, zatímco předstírám, že jsem statistik provádějící výzkumný experiment, nebo vymýšlím základní příběh za každým souborem.
Někdy vezmu tento hack o krok dále a zjistím, zda existuje šance na zlepšení pracovního postupu.
Mnohokrát, pokud existuje úkol, který je obzvláště všední až k několikahodinové nudě, je možné, že máte co do činění s neefektivním systémem. To je příležitost pro váš mozek hledající dopamin soustředit se na monotónní úkol tím, že přinese hodnotu vaší zvědavosti na řešení problémů.
Možná se také budete muset naučit něco nového, abyste mohli implementovat nový systém, který potěší i centrum odměn ve vašem mozku.
2. Uvolněte se, abyste se mohli pohybovat se stojícím stolem
Moje láska k práci u stolu nepramení z toho, že je to trendová věc, kterou lze dělat ve startupu. To se vrací do doby, kdy jsem byl mladší – mnohem mladší.
Když jsem byl na základní škole, měl jsem tak moc potíže sedět v klidu ve třídě. Vždycky jsem se ošíval a bolelo mě stát a chodit po třídě.
Přál bych si říci, že jsem z této fáze vyrostl, ale naprosto se to přeneslo do mého dospělého života.
Moje potřeba se ošívat neustále zasahuje do mé schopnosti soustředit se.
Často pracuji dlouhé dny na filmových scénách, kde jsme neustále v pohybu a na cestách. Tento typ prostředí se přirozeně živí potřebou pohybu a já zjišťuji, že jsem po celý den zaměřený na laser.
Ale jiné dny, kdy pracuji v kanceláři, jsou stoly ve stoje kouzelné. Stání při práci mi umožňuje odrážet se na nohou nebo se posunout, což mi zase pomáhá přirozeně zůstat na trati.
3. Vyplňte nějaký volný čas sprinty
Tento tip je trochu rozšířením stojícího hacku.
Pokud se cítíte neklidní a nejste schopni se soustředit na daný úkol, možná by stálo za to odložit práci stranou a jít si rychle zaběhat.
V mém případě dělám kolo vysoce intenzivních intervalových tréninků (HIIT), jako jsou sprinty nebo burpees. Kromě vyčištění hlavy pomáhá, když potřebuji rychle dostat adrenalin ze svého systému.
4. Zapište si všechny tyto nápady na později
Někdy můj mozek přichází s nejkreativnějšími nápady v těch nejnevhodnějších časech.
Na schůzce o analýze dat? Ideální čas vymyslet šestičlennou hudební skladbu!
Když můj mozek zachytí nápad, nezdá se, že by se staral o načasování. Mohl bych být uprostřed intenzivního zahraničního obchodního hovoru a můj mozek mě nepřestane otravovat kvůli této nové myšlence, kterou chce prozkoumat.
To mě nijak nerozptyluje. Pokud jsem s jinými lidmi a stane se to, nemohu odpovídat na otázky, nemohu sledovat dlouhé věty a nepamatuji si, co mi ten předchozí řekl.
Když se dostanu do volně plynoucí myšlenkové spirály, někdy vše, co mohu udělat, abych se znovu soustředil, je omluvit se, že jdu na záchod a co nejrychleji si vše zapíšu.
Zjišťuji, že když si to napíšu, vím, že se budu moci bezpečně vrátit k myšlenkám, až schůzka skončí, a nebudou jen tak zapomenuty.
5. Najděte si svou vlastní hudbu pro osobní produktivitu
Pokud poslouchám hudbu s textem, nejsem schopen se soustředit na to, co dělám, a nakonec si zazpívám. I když je to příjemné, uvědomil jsem si, že hudba s texty není pro mé zaměření užitečná.
Místo toho, když jsem v práci nebo se potřebuji soustředit na něco jiného než improvizované karaoke, poslouchám hudbu, která nemá texty.
Udělalo to pro mě velký rozdíl. Mohu hrát epickou orchestrální hudbu, pokud chci mít pocit, že dobývám svět ze svého kancelářského stolu – a zůstat u úkolu.
6. Káva, káva a další káva
Pokud nic jiného nefunguje, někdy nejlepší věc, která pomůže, je šálek kávy.
Existuje mnoho výzkumů, které ukazují, že kofein ovlivňuje mozky s ADHD odlišně a pomáhá jim více se soustředit. Ve skutečnosti můj intenzivní vztah ke kofeinu je přesně takový, jak mi byla diagnostikována ADHD!
Snad vám některé z těchto triků pomohou, až se příště nebudete moci soustředit v práci, ve škole nebo kdekoli jinde.
Nakonec udělejte to, co vám nejlépe vyhovuje, a nebojte se hacky kombinovat nebo vyvíjet vlastní triky.
Nerris je filmař z Los Angeles, který strávil poslední rok zkoumáním svých nově nalezených (často protichůdných) diagnóz ADHD a deprese. Rád by si s vámi dal kávu.
