Kdybychom tak mohli celý den lenošit jako kočky – poflakovat se, pomalu se prodírat dnem a zahalovat svá těla na různé povrchy, zatímco získáme regenerační zavřené oči. Zní to jako sen. Bohužel společnost diktuje jinou realitu.
Pro většinu lidí vypadá den mnohem méně odpočinkově:
- Hlasité sténání, když váš telefon opakovaně pípá, abyste se probudili
- Odložit a spát dalších 9 minut
- Zvedněte se z postele a začněte svůj den
- Prodlévat se dnem, spoléhat se na produkty s kofeinem
- Pokus o vypnutí na konci dne, zatímco e-maily vábí, nebo plačící děti (nebo domácí mazlíčci) prosí o vaši pozornost
Moderní život je aktivně nepřátelský vůči těm, kteří potřebují více než pár hodin spánku, aby se cítili dobití – což je mimochodem většina lidí.
Pokud je dostatek odpočinku obtížné, řešením může být silné zdřímnutí.
Níže se podíváme na výhody rychlého denního zdřímnutí a nastíníme některé z nejlepších produktů, které vám pomohou maximalizovat váš mini spánek.
Proč power nap?
V ideálním případě posilovací zdřímnutí zvýší vaši energetickou hladinu, aniž by vás zanechalo omámení. Krátké trvání silného zdřímnutí zajišťuje, že neupadnete příliš hluboko do spánku a neprobudíte se s pocitem rozrušení.
Možná jste skeptičtí ohledně přínosů silného spánku, které vám znemožní život, ale existuje výzkum, který ukazuje, že krátké denní spánek může mít pozitivní dopad na hladinu energie, paměť a další.
Jeden
Výzkum také naznačuje, že zdřímnutí může pomoci s únavou související s intenzivním kognitivním myšlením. Ten ranní nával práce vyžaduje hodně mozkové síly, takže se cítíte vyčerpaní. Ale šlofík by to mohl vyřešit.
Malý
Zdřímnutí může také pomoci sportovnímu výkonu. Velmi malá studie z roku 2020 s devíti účastníky zjistila, že zdřímnutí může pomoci chránit před ztrátou výkonu způsobenou nedostatkem spánku.
Jiná studie zjistila, že rychlý 20minutový šlofík pomohl zlepšit svalovou sílu u fotbalistů s nedostatkem spánku. I když zdřímnutí úplně nezvrátilo účinky spánkové deprivace.
Mnoho nedávných výzkumů o podřimování používá malé velikosti vzorků, takže je těžké s jistotou říci, zda výsledky platí pro větší populaci. Další výzkum by nám mohl pomoci plně porozumět potenciálním výhodám zdřímnutí.
Produkty pro zdřímnutí jako profesionál
Moc se přitulte ke spánku se zatíženou přikrývkou
Waowoo vážená deka
- Cena: $$$
Zatížené přikrývky mohou být účinným nástrojem ke snížení příznaků úzkosti a pomoci lidem s různými duševními poruchami – včetně velké depresivní poruchy, bipolární poruchy, generalizované úzkostné poruchy nebo poruchy pozornosti s hyperaktivitou – lépe spát.
Pokud se vám kvůli těmto podmínkám dobře nespí, může být vážená přikrývka úžasným nástrojem, který vám pomůže během dne si zdřímnout.
Waowoo Weighted Blanket je k dispozici v několika velikostech a hmotnostech. Recenzenti říkají, že přikrývka jim pomáhá spát a cítit se uvolněně. Dokonce i lidé s lehkým spánkem považují přikrývku za užitečnou pro získání dostatečného uzavření očí.
Kupte si Waowoo Weighted Deku online.
Oční maska vám může pomoci blokovat světlo
Maska na oči MZOO Sleep
- Cena: $
Světlo je nepřítel spánku. Vystavení světlu v noci může
Tato oční maska od MZOO je nejprodávanější na Amazonu. Recenzenti říkají, že účinně blokuje světlo a milují nastavitelný popruh, který jej udržuje v bezpečí.
Maska je také tvarována s konkávními prostory pro vaše oči. Pokud tedy nosíte oční make-up, vaše polední zdřímnutí vám řasy nepokazí.
Kupte si MZOO Sleep Eye Mask online.
Udržujte svůj pokoj tmavý pomocí zatemňovacích závěsů
Zatemňovací okenní závěsy Amazon Basics Room Darkout
- Cena: $$
Zatemňovací závěsy jsou ideální pro zatemnění prostoru, kde se chystáte pravidelně zdřímnout. Můžete je přidat i do ložnice, abyste odclonili okolní světlo, které vás v noci drží vzhůru.
Zdvojnásobte příslušenství pro zatemnění místnosti s těmito zatemňovacími závěsy od Amazon Basics. Blokují světlo a UV paprsky. Tlumí také hluk, což je užitečné, pokud vaše okno směřuje do rušné ulice.
Recenzenti říkají, že závěsy zcela blokují světlo a souhlasí s tím, že jsou vynikající kvality za cenu. Při praní a sušení buďte opatrní – někteří lidé říkají, že jejich záclony nevydržely, i když dodržovali pokyny pro péči.
Kupte si Amazon Basics Room Darkening Blackout Window Curtains online.
Omezte hluk pomocí špuntů do uší
Mack’s Ultra měkké pěnové špunty do uší
- Cena: $
Hlučné prostředí může
Nasaďte si pár Mackových špuntů do uší, abyste ztišili své prostředí, zatímco si rychle zdřímnete. Měkké pěnové špunty jsou pohodlné a účinně blokují hluk s hlučností 33 decibelů.
Tyto špunty do uší se dodávají ve velkém džbánu, takže budete mít po ruce spoustu věcí na zdřímnutí a spánek.
Kupte si Mack’s Ultra Soft Foam špunty do uší online.
Vyhněte se rušení pomocí nápisu „nerušit“.
Zábavné plus spací znamení pro dveře
- Cena: $
Víte, že si potřebujete zdřímnout, ale zbytek vaší domácnosti může být bezradný.
Pokud nemůžete najít klid, zkuste jeden z těchto nápisů umístit na dveře vaší kanceláře nebo ložnice. Nebudete muset signalizovat své úmysly zdřímnout pokaždé, když se rozhodnete zdřímnout kvůli silnému spánku.
Kupte si Fun Plus Sleeping Sign for Door online.
K potlačení hluku použijte stroj na bílý šum
Stroj Raynic White Noise
- Cena: $$
Když se snadno probudíte, může být zdřímnutí velmi těžké. Běžné denní zvuky znemožňují uklidnit vaši mysl. Pomoci mohou stroje s bílým šumem
Zapněte Raynic White Noise Machine, abyste přehlušili veškerou hlučnou činnost kolem vás. Můžeme ručit za účinnost tohoto stroje na bílý šum.
Stroj s bílým šumem má časovač a osm zvuků (oblíbené zvuky tohoto spisovatele jsou letní noc a zvuky lesa). Bonus: může být také užitečné, když váš partner chrápe jako banshee.
Kupte si Raynic White Noise Machine online.
Další tipy pro silné zdřímnutí
Klíčem ke zdřímnutí je, aby byl krátký. Zdřímněte si příliš dlouho a riskujete, že vstoupíte do hlubokého spánku, takže bude těžší se probudit bez omámenosti. Příliš mnoho podřimování může také
Klíčové je také načasování. Protože úplný spánkový cyklus je typicky
Je také pravděpodobnější, že přerušíte noční spánek, pokud si zdřímnete příliš blízko před spaním. I když se tedy zdřímnutí po večeři v tu chvíli mohlo zdát jako skvělý nápad, mohlo by to později způsobit nespavost.
Když si před zdřímnutím dáte trochu kofeinu, může vám také pomoci zvýšit hladinu energie, jakmile se probudíte. Jen si dejte pozor, abyste neměli kofein příliš blízko před spaním.
Silné zdřímnutí vám může pomoci cítit se více bdělí po noci plné spánku. Neměli byste se však spoléhat na to, že si zdřímnete. Power naps nenahrazují kvalitní noční Zzz’s.
Pokud nemůžete zůstat spát nebo pociťujete nadměrnou denní ospalost, můžete mít poruchu spánku, která vyžaduje lékařskou péči. Pokud vám spánek pravidelně uniká, zvažte konzultaci s lékařem a prodiskutujte možná řešení.
Steph Coelho je spisovatelka na volné noze s chronickou migrénou, která má zvláštní zájem o zdraví a wellness. Když zrovna neklepe na klávesnici, je pravděpodobně ponořená do dobré knihy.
