Pokud máte cukrovku 2. typu, je vaše riziko vzniku život ohrožujících zdravotních problémů, jako je srdeční onemocnění a onemocnění ledvin, výrazně vyšší než u lidí bez cukrovky. To však neznamená, že se s tím nedá nic dělat.
Zde je šest věcí, které můžete udělat, abyste minimalizovali své rizikové faktory, zvýšili svou dlouhověkost a zlepšili své celkové zdraví a pohodu.
1. Změňte svůj jídelníček
Zdravá strava je prvním krokem ke snížení rizikových faktorů srdečních chorob, jako je vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol a nevyvážená hladina cukru v krvi.
Pokuste se naplánovat všechna jídla předem. Ujistěte se, že každý má zdravou rovnováhu zeleniny, ovoce, tuků, škrobů a bílkovin.
Snažte se ze své stravy odstranit přebytečný sodík, tuk a cukr. Jedním snadným způsobem, jak toho dosáhnout, je vybrat si celozrnné a nízkotučné varianty, kdykoli je to možné. Vyberte si libové maso bez kůže, jako je drůbež a ryby, než červené maso nebo slaninu. A nezapomeňte se vyhnout slazeným nápojům, jako je soda a džus, pokud je nepoužíváte ke zvýšení hladiny cukru v krvi.
2. Více pohybu
Dalším skvělým způsobem, jak zvýšit svou dlouhověkost a chránit se před srdečními chorobami, je učinit cvičení součástí vaší každodenní rutiny. The
Pokud dáváte přednost tomu, aby vaše cvičení bylo trochu fyzicky náročnější, můžete se místo toho zaměřit na hodinu a 15 minut intenzivního aerobního cvičení. Intenzivní aerobik zahrnuje běh, jízdu na kole v kopcovitém terénu nebo túru do kopce. Obecně platí, že jedna minuta intenzivního aerobiku se zhruba rovná dvěma minutám aerobního cvičení střední intenzity.
3. Sledujte své úrovně
Diabetes typu 2 je obvykle spojen s vysokými nebo nevyváženými hladinami krevního tlaku, krevního cukru a cholesterolu. Je tedy dobré sledovat své úrovně všech tří co nejpřesněji.
Váš lékař by je měl pravidelně kontrolovat, ale svůj krevní tlak a hladinu cukru v krvi můžete kontrolovat také doma pomocí nástrojů pro vlastní kontrolu. Domácí monitory krevního tlaku a cukru v krvi si můžete zakoupit online nebo v místní lékárně. Váš poskytovatel zdravotního pojištění vám dokonce může pomoci pokrýt náklady.
Pokud se rozhodnete pořídit si domácí monitor, vezměte si jej s sebou na příští prohlídku, aby jej lékař mohl zkontrolovat z hlediska kvality a ujistit se, že jej používáte správně. Budete také chtít zavést pravidelnou rutinu sebekontroly.
Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče o načasování a frekvenci, které ve vašem případě doporučují pro kontroly glukózy v krvi. Poté začněte zaznamenávat všechna svá data do deníku nebo tabulkového procesoru a vezměte si s sebou svůj deník, který si prohlédnete u svého lékaře při každé kontrole.
4. Zvládejte svůj stres
Zvýšená hladina stresu může často vést k vysokému krevnímu tlaku. To výrazně zvyšuje vaše riziko rozvoje srdečních onemocnění, pokud máte cukrovku.
Pokud máte pocit, že jste neustále vystresovaní nebo úzkostní, existuje řada jednoduchých technik, které se můžete naučit, jak stres zmírnit. Cvičení hlubokého dýchání, meditace a progresivní svalové relaxace se snadno naučíte a lze je provést za 10 minut nebo méně. Hledejte online průvodce a výukové programy a také aplikace pro chytré telefony.
Poraďte se se svým lékařem o tom, jaký typ cvičení na snížení stresu pro vás může být nejúčinnější.
5. Přestaňte kouřit
Každý ví, že kouření je nebezpečné pro vaše zdraví, ale u lidí s diabetem 2. typu mohou být škodlivé účinky ještě závažnější. Cigaretový kouř může výrazně poškodit vaše srdce a krevní cévy. Může také zvýšit vaše riziko řady závažných problémů, jako je onemocnění ledvin, problémy se zrakem a poškození nervů.
Bez ohledu na to, jak dlouho jste kuřák, je vždy možné přestat kouřit. Dejte si závazek vůči sobě a svým blízkým a poraďte se se svým lékařem o tom, jaké metody odvykání mohou být pro vás nejúčinnější.
6. Pravidelně navštěvujte svého lékaře
I když nemáte pocit, že byste potřebovali kontrolu, naplánovat si pravidelné schůzky se svým lékařem každých šest měsíců je vynikající způsob, jak pomoci zvládnout cukrovku a prodloužit vaši dlouhověkost. Váš lékař může zkontrolovat váš krevní tlak, hladinu cukru v krvi a hladinu cholesterolu, abyste měli o těchto věcech přehled. Tyto prohlídky jsou také ideálním časem k prodiskutování jakýchkoli otázek nebo obav týkajících se vašeho diabetu 2. typu, které se mohly objevit od chvíle, kdy jste spolu s lékařem mluvili naposledy.
Mějte na paměti, že váš lékař vás nebude soudit, a nebojte se diskutovat o problémech, o kterých se možná stydíte mluvit s přáteli nebo rodinou. Otevřenost ohledně jakýchkoli zdravotních problémů, se kterými se můžete setkat, je nejlepší způsob, jak pomoci lékaři je posoudit a léčit.
